हम खाते हैं और वसा नहीं मिलता है। स्वादिष्ट भोजन और नहीं लाभ

कई महिलाओं के लिए यह सदियों पुरानी समस्या। हम बोझ के लिए नहीं की कोशिश खुद को भारी भोजन, वसायुक्त, तला हुआ, फिर भी, वजन करने के लिए या अवशेष बराबर जगह में है, या बढ़ रहा है। मैं तुम्हें रहस्य है कि ऐनी द्वीप की पुस्तक में पढ़ा जाता है में से कुछ बता देंगे - एक औरत है जो कर सकता था 35 किलोग्राम तुरंत खो देते हैं और अपने स्वयं के वजन का समर्थन करने के लिए जारी है, जबकि खुद को और प्रतिबंधों बोझ नहीं रोक!

कैसे नहीं वसा पाने के लिए?

पहली बात खो वजन करने के लिए क्या करने के लिए और अधिक वजन बढ़ाने की जरूरत नहीं है, यह विशेष नियमों के अनुसार तैयार किया जाता है। हमेशा के लिए, संरक्षक के बारे में भूल जो चयापचय, सॉस, अर्द्ध तैयार उत्पादों को धीमा कर देती, स्मोक्ड, जो नमक, चीनी का एक बहुत होते हैं, और एक बुरा रिश्ते में कार्बोहाइड्रेट, वसा कर रहे हैं और प्रोटीन।

और दूसरा - किसी भी मामले में यह भूखा करना असंभव है। कई महिलाओं करते हैं - पूरे दिन कुछ भी खा नहीं है, और फिर तोड़, और हानिकारक उत्पादों पर। या बस भूख से मर, खुद को लाभकारी विटामिन और खनिज से वंचित। खाने के लिए सुनिश्चित करें, लेकिन 1,800 कैलोरी एक दिन की सीमा को पार नहीं करते। लेकिन यहाँ हम भी जीवन शैली और मानव मानकों को ध्यान में रखना चाहिए।

और यहाँ होने वाले नियम का पालन करना चाहिए है

नाश्ता तंग खा लो!

यह एक बार और सभी कि यह नाश्ता करने के लिए आवश्यक है के लिए स्पष्ट करने के लिए लायक है। और नाश्ता तंग होना चाहिए, कि आप दोपहर के भोजन भूख से पहले अनुभव नहीं किया है। सब कुछ है कि आप सुबह में खाते हैं, जला दिया और ऊर्जा देता है। क्या नाश्ता के लिए उपयुक्त है कि के: smoothies, नट, अनाज, सूखे फल, जामुन, फल, दूध।

3 भोजन करें एक दिन

यहाँ यह एक सख्त शासन का पालन करने के लिए आवश्यक नहीं है। आप, उदाहरण के लिए, बहुत देर से जाना है, तो आप रात का खाना और 21:00 हो सकता है। मुख्य बात 3 भोजन है, जो छोड़ दिया नहीं किया जा सकता है।

वनस्पति फाइबर की खपत

संयंत्र फाइबर पाचन को सामान्य, की मदद से वजन नहीं है। इसलिए, यह उपभोग करने के लिए अपने हर भोजन जरूरत होती है - यह हरी सब्जियां, अनाज, कच्ची सब्जियाँ है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट खाओ

यहां तक ​​कि एक प्रोटीन आहार है, जो कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए अनुमति नहीं है। यहां भी, के रूप में यदि दो धार की तलवार। बेशक, केक और मिठाई आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन किसी भी कार्बोहाइड्रेट के बिना आप ऊर्जा नहीं मिलेगा। आप फल, फलियां, कुटू bulgur, चावल खाने की जरूरत तो।

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वसा हार नहीं माने

पूरी तरह से अपने आप को वंचित की वसा भी इसके लायक नहीं है। उदाहरण जैतून का तेल उपयोगी असंतृप्त एसिड होता है, 9 शामिल% दही पचा कम वसा वाले उत्पाद की तुलना में बेहतर, मक्खन विटामिन ई और डी के साथ शरीर को परिपूर्ण

भोजन के आधार - प्रोटीन

दिन पर आप मांस का कम से कम 70 ग्राम खाने के लिए की जरूरत है, लेकिन यह भी दूध, अंडे, मछली खाते हैं। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अधिक है, वे परिपूर्ण, और कार्बोहाइड्रेट धीमा पाचन, सामान्य इंसुलिन के स्तर और रक्त शर्करा के उपयोग में। इसके अलावा, हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन मांसपेशियों, जिसका अर्थ है कि यदि आप जिम जाते, उपरोक्त उत्पादों मदद कर सकते हैं अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

पेय जल

प्रति 1 किलो शरीर के वजन 30 मिलीलीटर को पानी पीने के 2 के बारे में लीटर तक दिन पर। इसके अलावा, पानी के अलावा आप कासनी, लैवेंडर, अजवायन के फूल, क्रेनबेरी पत्तियों के काढ़े पीने के लिए की जरूरत है।

सब्जी शोरबा खाओ

यह पकवान वसा और को सामान्य चयापचय के संचय को रोकने के लिए मदद करता है। - अजमोद, अजवायन के फूल और तेज पत्ता लहसुन, टमाटर, अजवाइन, बीट, प्याज poreyu, गाजर और साग: निम्नलिखित सब्जियों पसंद करते हैं।

ये नियम काफी सरल हैं। और, जैसा कि आप देख सकते हैं, वहाँ कोई एक सीमा निर्धारित कर रहे हैं, और प्रभाव आश्चर्यजनक है। किसी भी मामले में, यह एक आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लिए जाने के लिए इस जानकारी पर उनकी राय सुनने के लिए बेहतर है!

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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html

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