अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें

ये अभ्यास रीढ़ की हड्डी, सामान्य आसन सीधा करने में मदद। इसके अलावा, वे एक रोगनिरोधी उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता। याद रखें, एक स्वस्थ रीढ़ - पूरे शरीर के स्वास्थ्य है!

जब हम गिर, कशेरुकाओं नसों और रक्त वाहिकाओं है कि रक्त के साथ अंगों की आपूर्ति दबा रहे हैं। आप एक घुमावदार स्थिति में बैठने के लिए एक लंबे समय के लिए करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप इस तरह दृढ़ता से फेफड़े, दिल और अन्य महत्वपूर्ण अंगों का उल्लंघन। तो शरीर उम्र के लिए शुरू होता है और बहुत तेजी से बाहर पहनते हैं। इन प्रभावी अभ्यास कोशिश करने के लिए तो मैं रोकथाम और आसन के सुधार के लिए आप सुझाव देते हैं।

कैसे समझना महत्वपूर्ण है कि आसन आप गलत?

यह विशेष परीक्षण बाहर ले जाने के लिए संभव है। उनमें से एक - एक आराम की मुद्रा में खड़े हैं और किसी सातवें बांस के ब्लेड के नीचे से दूरी को मापने के लिए कहें। बाईं ओर दूरी और सही भिन्न हैं, तो आसन मुड़ रहा है। या इस तरह के एक परीक्षण। तुम्हें पता है,, एक निशान जा सकती है, महसूस किया की नोक कलम करने की जरूरत है कंधे पर बस ऊपर जहां अगले चेचक टीकाकरण। अब आप एक कंधे से दूरी, पीछे से पहले फिर छाती से दूसरे को मापने के लिए, की जरूरत है। तो पीछे से दूरी अधिक स्पष्ट रूप से झुके वापस। लेकिन फिर भी एक साधारण परीक्षण। अगर लाइन में अपनी रीढ़ की हड्डी और सिर, फर्श, सीने में उठा लिया, पेट के लिए ठोड़ी सीधा थोड़ा तैयार आप एक वक्रता जरूरत नहीं है।

मुद्रा को सही करने के लिए व्यायाम

ये अभ्यास एन तैयार कर रहे हैं एम Amosov - ज्ञात विद्वान। वे न केवल अपनी मुद्रा को सीधा करने, लेकिन यह भी उसे बनाने के लिए, यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के बारे में चिंतित हैं मदद करते हैं।

1. आपके पीठ, पैर पर लेट और लिफ्ट कनेक्ट। मोज़े पैर अपने सिर के पीछे फर्श को छूने के लिए।

2.Vstante सीधे, पैर सीधे, आगे झुकना, उंगलियों मंजिल छू, ऊपर pruzhinte और नीचे, अंततः मंजिल की पूरी हथेली को छू।

3.Vstante सीधे, अपने पक्ष, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा में हथियार। सही करने के लिए अपने धड़ की ओर झुकाएं, बाएं फिर उसका दाहिना पैर पर उसके हाथ फिसलने, तो।

सीधे 4.Vstante, एक सर्कल में कंधे और आगे और पीछे में अपने हाथों को बारी बारी से।

5.Vstante सीधे, हथियार उठा और फिर मोड़, विरोध ब्लेड के लिए अपनी पीठ के पीछे उसके हाथ को छू। इस प्रकार यह सीने से ठोड़ी झुकाने के लिए आवश्यक है।

6.Vstante सीधे और, एक पैर एक समय में मोड़, तो घुटने छाती को छूने की कोशिश कर रहा है कि यह ऊपर उठाते और दूसरा, एक ही समय में। पीठ सीधी है।

एक कुर्सी पर 7.Syadte, फर्श पर फ्लैट पैर। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें, जैसे कि वह prognuv पहले। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज, दोहराने 3-5 गुना।

8.Prisedayte पकड़े दरवाजा / कैबिनेट / दीवार, केवल पीठ सीधी होना चाहिए।

मंजिल से 9.Otzhimaytes, अपनी कोहनी के साथ काफी हद तक शरीर के पास होना चाहिए।

लेकिन चीनी मुद्रा के लिए बहुत प्रभावी व्यायाम कर रहे हैं

दीवार के ठीक सामने खड़े हो जाओ। प्लेस हाथ हथेलियों या दीवार पर एक मुट्ठी बनाने, लगभग सिर्फ कंधे नीचे क्षेत्र में। अच्छा अपने सीने चाप, गहरी सांस के साथ साँस लेने में। लीड समय - कुछ मिनटों के, व्यायाम आप हर दिन की जरूरत को दोहराएँ।

आप इस अभ्यास का एक सरल संस्करण प्रदर्शन कर सकते हैं। आवश्यकता फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ और कंधे की हड्डियों के बीच एक मोटी तकिया रख दिया, रीढ़ की हड्डी पीठ arching करने के लिए। फर्श पर सिर, उसके हाथ में ढील, पैर मुड़े। एक गहरी साँस 20 गुना है। समय के साथ, आप 50 साँस करने के लिए जोड़ सकते हैं।

सही मुद्रा को सामान्य व्यायाम और में चिकनी पर्याप्त बनाए रखें। तो तुम जो कि आप के लिए आराम से प्रदर्शन करते हैं चुन सकते हैं। आप दर्द से छुटकारा और शरीर में रक्त परिसंचरण को सामान्य मदद करने के लिए सीधे वापस, सामान्य रूप में आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html

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