इन तिब्बती अभ्यास के साथ, आप सिर्फ 10 मिनट में अपने सभी मांसपेशियों बाहर काम करने में सक्षम हो जाएगा! और, तथ्य यह है कि अब वहाँ कई अलग अलग प्रणालियों के बावजूद, यह इस तकनीक सबसे प्रभावी है। इसके अलावा, इन अभ्यासों पूरी तरह से पूरे शरीर के काम करने के लिए फायदेमंद होते हैं।
अपनी मांसपेशियों के लिए 5 अभ्यास
1.Neobhodimo सीधे खड़े हो जाओ और कंधे की ऊंचाई है, जो अलग-अलग फैलाएं थे पर अपने हाथों को बढ़ा सकते हैं। चक्कर, हथियारों के साथ फर्श के समानांतर होना चाहिए। 3-6 बार है, जब तक आपको चक्कर आ रहा शुरू करते हैं।
अपनी पीठ के बल 2.Lyagte, शरीर के साथ अपने हाथ खींच। छोड़ते हैं। अब साँस, उसके सिर और पैर, उठाने अपने कूल्हों और कंधों के साथ फर्श पर हैं, घुटने सीधे। फिर साँस छोड़ते, वापस लौटने।
घुटने, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा जगह पर 3.Vstante। अपने पक्ष में शस्त्र, कूल्हों को हथेलियों। प्रमुख,, आगे झुक सीने को छू, छोड़ते हैं। साँस, उसकी पीठ और उसके सिर फेंक दिया पीठ arching, हाथ जांघ पर दुबला। साँस छोड़ते, फिर से दोहराएँ।
फर्श पर 4.Syadte, पैर पीठ सीधी खींच। फर्श पर अलग अपने पैर कंधे की चौड़ाई खोलें, हथेलियों। साँस छोड़ते, उसकी छाती को उसके सिर नीचे झुकना। साँस - अपने सिर को पीछे झुकाव, उसके धड़ arching। आप अपनी बाहों में पकड़े लगभग एक क्षैतिज स्थिति में होने की जरूरत है,।
फर्श पर 5.Lyagte, उसके हाथ पर बढ़ रहा है और वापस मोड़। घुटनों मंजिल को स्पर्श नहीं करते। साँस छोड़ते - अपने सिर को पीछे नीचा दिखाया। सांस, छाती, कमर, लिफ्ट करने के लिए सिर कोण पाने के लिए।
ये अभ्यास एक दैनिक आधार पर दोहराया जाना चाहिए! इन अभ्यासों में से प्रत्येक के पहले हफ्ते में 3 सेट में किया जाना चाहिए, दूसरे में - 5, तीसरे में - 7, और इतने 2 प्रतिनिधि प्रत्येक सप्ताह जोड़ने की जरूरत पर।
खाली पेट सुबह में व्यायाम। आप इसे मिल जाए कठिन है, तो आप repetitions की संख्या को कम करने और उन्हें 1 सप्ताह के लिए बढ़ा सकते हैं। सेट के बीच एक ब्रेक बनाने के लिए मत भूलना। आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए की जरूरत है! लेट जाओ और आराम करने के लिए जटिल की जरूरत प्रदर्शन करने के बाद।
