लचीला कड़ी कर दी गई गधा - यह सुंदर, मोहक और सेक्सी है। आप यह मुश्किल उठक-बैठक प्रदर्शन करने के लिए लगता है, तो हम आपको सुझाव है तुरंत 10 अभ्यास है कि प्रदर्शन करने के लिए काफी सरल कर रहे हैं! और प्रभाव आप बस आश्चर्यजनक होगा!
1.Raskladushka
बिस्तर पर अपने पेट पर लेट, श्रोणि की सतह पर और पैर लटका देना चाहिए। उन्हें सही कोण पर मोड़, और फिर सीधा।
ब्लेड पर 2.Vis
अलग अलग दिशाओं में बिस्तर पर अपने से बैठ जाएं, फर्श पर बैठे, हाथ। आपका कंधे की हड्डियों बिस्तर पर तय किया जाना चाहिए। श्रोणि, एक सही कोण की ओर मुड़ उठाएँ, नीचे गिर, लेकिन मंजिल लूट स्पर्श नहीं करते।
हाथ में 3.Mahi
सभी चौकों पर एक स्थिति ले लो और पक्ष को एक पैर खींच रहा है। पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए। पैर बदलें।
4. माही पहले
कुत्ते शैली और कोहनी। क्या अपने पैरों से बैठ जाएं, तो उन्हें बदलकर।
5. जेड स्थिति
चित्र में के रूप में एक स्थिति ले लो, और फिर, एक पैर वापस ले gluteal मांसपेशियों दबाव।
6. साइड स्ट्रोक
याद जीन-क्लाउड वैन और एक विनाशकारी स्विंग बाहर ले जाने के रास्ते में है!
7. योद्धा पोज
अब आप एक आसन निगल लेते हैं, एक पैर वापस उठाने और अपने सीधा आगे धड़ जब तक आपके शरीर मंजिल के समानांतर है की जरूरत है, उसके हाथ आधा एक मिनट के लिए आगे खींच, रोकते हैं।
8. कंधे पुल
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों पर अपने पैर मोड़ और शरीर के साथ पैरों पर कसने, हथियार। 45 डिग्री के कोण में श्रोणि उठाएँ 5 सेकंड तक रुकें और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
9. वजन के साथ माही
एक पैर के घुटने के नीचे, सभी चौकों पर जाओ डम्बल जगह है और यह मजबूत करने के लिए। बस पैर चाल ऊपर और नीचे है।
10. fitball साथ व्यायाम
अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। Nogami fitbol हड़पने, लिफ्ट हाथ और पैर ऊपर की ओर, 10 सेकंड के लिए स्थिति में रोक।
सभी अभ्यास एक सप्ताह दृष्टिकोण की एक संख्या में प्रदर्शन करने के लिए हो सकता है, उन्हें कम से कम 3 बार, और आप अपने सपने पॉप करने के लिए सुनिश्चित हो जाएगा!
