यदि एक आतंक हमले शुरू किया तो क्या किया जाए

जब एक आतंक हमले के अचानक हमले के सभी शुरू होता है कई काफी कठिन है। बेशक, अगर आप पहले से ही रोग की पुष्टि की है, तुम्हें पता है, जब आप दवा और क्या यह था लेने के लिए की जरूरत है। लेकिन मैं कैसे अपने आतंक से निपटने के लिए जब वह नीले रंग से बाहर आया बारे में बात करेंगे!

उसके सिर आश्वस्त

आतंक - आसपास की घटनाओं के लिए एक प्रतिक्रिया। एक आतंक हमले की स्थिति में, इस प्रतिक्रिया गुणा कई बार। कैसे अपने आप को ला सकता है, तो आप, शांत करने की जरूरत है क्योंकि कभी कभी एक व्यक्ति हो सकता है एक जब्ती के दौरान भी खो चेतना? खुद के पत्ते और कैरी पर लिखें: "मैं अब ठीक हूँ आतंक जाना होगा।" एक हमले के दौरान इस प्रस्ताव पढ़ें या यदि आपको लगता है कि आतंक आने वाले बस अपने आप को दोहराने,।

आराम और विचलित

कुछ बाहरी पर स्विच करके तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक भीड़ स्थान पर हैं, कारें, लोग, कपड़ों पर (अपने आप को या एक अजनबी के लिए) बटन गिनती। बहुत अच्छा मदद - पढ़ने के लिए, और यह, खेल खेलने के लिए महान छोटे से शब्द बनाने के लिए बेहतर है। तो आप भूल जाते हैं करने में सक्षम आतंक दूर जाना होगा, और।

गर्म पानी

कभी कभी, एक आदमी शुरुआत में आकर ठंड अंग विकसित करने के लिए, इसलिए यदि आप उन्हें गर्म पानी चल रहा है के तहत गर्म या एक गर्म स्नान करने का अवसर है। आप सड़क पर हैं, तो एक दूसरे के खिलाफ अपने हाथ रगड़। याद रखें, यदि आप ठंड extremities की जरूरत नहीं है, और, दूसरे हाथ पर, रक्तचाप गुलाब और गर्म फेंकता है और लेने के लिए गर्म पानी उपचार नहीं कर सकते।

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आपकी चिंता का मुल्यांकन

चिंता का मानसिक पैमाने कल्पना कीजिए, और फिर किस स्तर आप कर रहे हैं के बारे में सोच। के रूप में कम हो जाती है पैमाने यह तो है।

स्थिति से न छुपाएं

अक्सर लोगों की है, उदाहरण के लिए, बस पर एक आतंक हमले शुरू करते हैं, और वे नहीं बल्कि निकटतम स्टॉप पर सड़क में बाहर जाना होगा। लेकिन, याद है अगर आप सिर्फ दूर फिर एक और बार यह बहुत कठिन हो जाएगा अपने हमले जीवित रहने के लिए चलाने के लिए,। इसलिए, आप ऊपर वर्णित विधि का उपयोग करना चाहिए, और जगह है जहाँ कोई भी लक्षण से बाहर निकले बिना, शांत करने की कोशिश करते हैं।

छूटी हुई खुराक ले

आप एक डॉक्टर के पास है, तो जाहिर है, इलाज अपने बीमारी के लिए ले। यहां तक ​​कि तथ्य यह है कि यह अपनी जेब में है, पहले से ही आत्मविश्वास की भावना देता है और आतंक पुश नहीं है। उपरोक्त विधियों में से सभी मदद नहीं करते हैं, बस जगह जीभ के नीचे गोली एक छोटे से प्रतीक्षा करें, आप बेहतर महसूस करेंगे।

साँस लेने के लिए देखें

आम तौर पर, किसी भी तनावपूर्ण या परेशान स्थिति में, यह एक गहरी धीमी और स्थिर साँस लेने की सिफारिश की है। इसलिए, जब एक आतंक हमले इस तरह एकदम सही है। यह न भूलें कि जितना अधिक आप सांस लेते हैं, और अधिक भय और चिंता की भावना में वृद्धि होगी! और भी बेहतर, यदि आप साँस लेने की विशेष तकनीक सीखना। यह कम साँस छोड़ना 2-3 साँस लेने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 1-2-3 की कीमत पर आप सांस लेते हैं। तो फिर तुम कुछ सेकंड के लिए प्रतीक्षा करें और 9-10 की गिनती के लिए एक धीमी गति से साँस छोड़ते है। अपनी नाक के माध्यम से एक ही समय साँस में और pursed होंठ के माध्यम से छोड़ते हैं। जब आप पेट वापस लेना श्वास, बाहर फूला हुआ है जब आप साँस छोड़ते।

आप हमलों दहशत पीड़ा है, तो जाहिर है, पहली और महत्वपूर्ण बात के लिए शुरू किया है, तो दिखाई देनी चाहिए उनके हमलों से निपटने और के रूप में इलाज पाने के लिए सीखने के लिए विशेषज्ञ दवाओं। और मुझे खुशी है, तो आप के लिए मेरी सलाह भी कठिन परिस्थितियों में उपयोगी हो सकता है हो जाएगा। लेकिन साँस लेने की तकनीक कंठस्थ किया जाना है, ताकि किसी भी समय, हमले का इंतजार किए बिना इसका इस्तेमाल करने के लिए शुरू करने के लिए!

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