आप अपने आंकड़ा सुधार करने के लिए सोने से पहले कुछ मिनट के बारे में की आवश्यकता होगी!
इस अभ्यास में मदद मिलेगी आप प्रभावी अनावश्यक किलोग्राम और बहुत ही सरल तरीका से छुटकारा पाने के। अभ्यास सही सोने से पहले किया जा सकता है। तुम बहुत परिणाम से आश्चर्यचकित कर रहे हैं!
यहाँ आप क्या करने की जरूरत है!
1.Podem पैर
फर्श पर पड़ा,, शरीर के साथ अपनी बाहों सीधा पैर उठाने और उन्हें हवा में पकड़ो। कुछ सेकंड के बाद, अपने पैरों के निचले हिस्से, लेकिन मंजिल को स्पर्श नहीं करते, और चढ़ाई दोहराएँ। तो अगर आप 10 बार करने की ज़रूरत है।
इसके विपरीत 2.Planka
स्थिति अपने आप को मंजिल तक वापस, अपने फैलाया हुआ पैर और ऊँची एड़ी के जूते पर फिक्सिंग। कुछ सेकंड के लिए यह मुद्रा में रहते हैं।
3.Podem जांघों
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हथियार सीधे, अपने पैरों को घुटनों पर झुकना। संभव के रूप में उच्च के रूप में कूल्हों लिफ्ट, कूल्हों फैलाएंगे, इस अभ्यास में कई बार करते हैं।
4.Vypady
हमलों को अंजाम। दूसरे पैर मोड़ के साथ एक पैर कदम आगे है, है, लेकिन उनके घुटने के साथ फर्श को स्पर्श नहीं करते। प्रत्येक पैर पर 20 बार करो।
5.Skruchivaniya
झूठ बोलना, व्यायाम धड़ घुमा, बारी-बारी से प्रत्येक दिशा में।
6.Rastyazhka
नीचे झूठ बोल रही है और अपने घुटनों को ऊपर उठाने, समकोण पर मोड़। हाथ हाथ और घुटनों में भंग, छोड़ दिया कम है। कुछ सेकंड के लिए फ्रीज और एक सही बनाते हैं। हर तरफ 10 बार।
7.Planka
प्लैंक - एक शानदार तरीका अपने पेट सपाट और फिट बनाने के लिए। यह आपकी पीठ सीधी रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ सेकंड के लिए व्यायाम के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे 1-2 मिनट के लिए समय बढ़ रही है।
इस तरह का परिणाम है कि एक व्यायाम आप के लिए और अधिक ध्यान देने योग्य था, व्यायाम शुरू करने से पहले और प्रशिक्षण के कुछ सप्ताह के बाद माप बनाते हैं! तुम्हें पता है, एक बहुत ही खुश परिणाम के लिए इंतजार कर रहे हैं क्योंकि आप वास्तव में पेट, कूल्हों और जांघों में अपना वजन कम कर सकते हैं! यह कोशिश करो!
