पैरों में दर्द के लिए उपास्थि और स्नायुबंधन को नुकसान हो सकता है।
मैं अक्सर लोग हैं जो मेरे से अधिक पुराने हैं, इसी क्रम में, बुढ़ापे में पैरों में दर्द से पीड़ित हैं निवारक व्यायाम करने के लिए नहीं से सुनने के। लेकिन, ज़ाहिर है, के बाद से मैं कोई दर्द था, और मैं नहीं समय सिफारिशों को लागू करने के मिल सकता है। और जब मैं चेहरा, निवारक व्यायाम करने के लिए समस्या का सामना सामना करना पड़ा था, दुर्भाग्य से, अप्रभावी साबित हुई। सौभाग्य से, एक औरत मुझे सलाह दी कि कैसे पैर, घुटने और कूल्हों में दर्द से निपटने के लिए। मुझे आशा है कि आप मेरी सलाह कर सकते हैं।
पैरों में दर्द व्यायाम
1.Krugi एड़ियों
सिट सोफे पर या एक कुर्सी, लिफ्ट एक पैर में और पैर, पहला अधिकार और फिर छोड़ दिया की एक परिपत्र गति वहन करती है। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएँ।
2. "एड़ी" पैदल
उसके तुरंत बाद 1 बार एक दिन की पैदल दूरी की कोशिश करो। पांच मिनट के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे 15 मिनट तक चलने लाते हैं।
3. पर tiptoes
कुछ भी पर दुबला, एक पैर की एड़ी, tiptoes पर छोड़ दिया है, तो दूसरी बढ़ा। फर्श पर दोनों ऊँची एड़ी के जूते रखो। 15 बार दोहराएँ।
पट्टी के साथ 4.Uprazhnenie
घर कि मानने नहीं होंगे में फर्नीचर का पता लगाएं। पट्टी संलग्न करें और पैर के दूसरे छोर को ठीक। पट्टी खींच और प्रतिरोध बनाने, पैर के अंदर परिपत्र आंदोलनों, तो बाहर की ओर हैं। प्रत्येक पैर 15 बार दोहराएँ।
उंगलियों के लिए 5.Razminka
कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों और फ्रीज मोड़, सीधा और उन्हें rastopyrte। 30 बार दोहराएँ।
6.Katanie गेंद
आप एक टेनिस गेंद या अन्य उसके जैसे की आवश्यकता होगी। पैर पर गेंद रखो और कुछ ही मिनटों की सवारी, दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। आप एक बोतल के बजाय एक तलवार का उपयोग कर सकते हैं।
मालिश उंगलियों
तो दिन भारी था और अपनी उंगलियों थक गए हैं, एक मालिश अंगूठे, के रूप में चित्र में दिखाया गया है ले लो। यह एक बढ़िया तरीका दर्द को दूर करने और आराम करने के लिए है।
