फ्लैट पेट - ज्यादातर महिलाओं का सपना। आप भी उन के बीच में हैं - बस बार बनाते हैं! नियमित रूप से इस अभ्यास प्रदर्शन के साथ, परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय के लिए नहीं होगा।
यहाँ पट्टियाँ कि शरीर की कुछ खास मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं के 10 प्रकार के होते हैं!
1.Planka
एक शुरुआत के लिए सामान्य व्यायाम पट्टा में महारत हासिल करने के लिए बेहतर है। यह बाहर ले जाने के लिए आसान नहीं है, लेकिन आप जल्दी से नियमित रूप से रोजगार में इसकी आदत हो जाएगा!
2.Press
आपको बस इतना करना एक आसन पट्टा में खड़ा है, बस पैर fitball पर रखा। कुछ ही सेकंड, 12 repetitions के 2 सेट के लिए इस स्थिति में आयोजित किया जाता है।
3.Kosye पेट की मांसपेशियों
स्थिति की ओर दाहिने हाथ और बाएं पैर और पक्ष को बाएं हाथ सीधे, और बाईं के दाहिने पैर के घाव पर डाला गया है।, धड़ के तहत उसके बाएं हाथ का निर्देशन कर वापस अपनी मूल स्थिति में में ट्विस्ट, प्रत्येक पक्ष पर 12 repetitions के 2 सेट करते हैं।
4.Taliya
बार में के रूप में स्थिति है। अब घुटने पर एक पैर मोड़, उसे अपने सीने, वापसी पैर वापस करने के लिए खींच रहा है और हर तरफ यह उठा 12 repetitions के 2 सेट।
5.Nizhnyaya पेट
स्थिति लें: पट्टा, छलांग करते हैं, वापस जाने के लिए, 12 repetitions के 2 सेट।
6.Tritseps
फर्श पर बैठते हैं, इस विषय के पीछे स्थिति अपने आप को। उसके हाथ पर दुबला, अपने ऊँची एड़ी के जूते पर फिक्सिंग। फूहड़, अपनी कोहनी, वापस झुकने पीठ सीधी। फिर धड़ को आगे प्रस्तुत करने का फैलाया हुआ हाथ मोड़। 12 repetitions के 2 सेट करते हैं।
7.Plechi
स्थिति: पट्टी, केवल जोर फैले हाथ, और बांह की कलाई पर नहीं है। कुछ ही सेकंड, 2 दृष्टिकोण प्रतीक्षा करें।
8.Spina
स्थान: पट्टा, एक डम्बल के हाथों में। लिफ्ट एक डम्बल के साथ हाथ, कोहनी, वापसी पीछे यह झुकने। दूसरे हाथ के साथ दोहराएँ। 12 repetitions के 2 सेट करते हैं।
9.Grud
बार, गुफा नीचे पर खड़े हो जाओ, पुश-अप की तरह, बार के लिए वापस जाओ, एक हाथ उठाने और यह विपरीत कंधे पर स्लाइड करें। 12 repetitions के 2 सेट करते हैं।
10.Yagoditsy
बार में खड़े हो जाओ, एक पैर ऊपर और एक तरफ बढ़ाने मेकअप झूलों। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ। 12 repetitions के 2 सेट करते हैं।
