उचित नींद की कमी और महिलाओं के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव आराम। इसके अलावा, हमारी कमजोर कंधों अभी भी कई चीजें हैं जो सद्भाव और शरीर की सुंदरता को परेशान टिकी हुई है। गरीब आहार, खेल की कमी, तंत्रिका तनाव, काम का बोझ और घर के काम, गर्भ और बच्चे के जन्म, आदि
लेकिन इसकी स्थिति को सामान्य बनाने के लिए, आप पाँच सरल महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए शीर्ष 5 अभ्यास
पेट
जन्म के बाद, महिलाओं को अक्सर अपने आकार के क्रम में नहीं रखा जा सकता और नफरत पेट से छुटकारा पाने के। आप प्रेस कमाल मदद नहीं करते हैं, विशेष रूप से जब गुजर मांसपेशी आम तौर पर contraindicated है। व्यायाम करने के लिए, "वैक्यूम" की कोशिश करो।
फर्श पर झूठ, अपनी पीठ पर, शरीर के साथ हाथ, पैर घुटनों पर, फर्श पर तुला हुआ पैर। एक गहरी सांस लें, साँस छोड़ते, पूरी तरह से पेट खाली करने और खुद को जल्दी से आगे बढ़नेवाला। जब तक संभव, साँस के रूप में के लिए इस स्थिति को पकड़ो। कई बार दोहराएँ।
गरदन
गर्दन में तनाव पूरे शरीर और सिर दर्द में थकान हो सकती है। इन सरल दैनिक अभ्यास ले लो अपने राज्य को सामान्य बनाने में।
, एक तरफ अपने सिर झुकाएं हाथ से विपरीत दिशा में खींच चाहिए। प्रत्येक पक्ष पर कई बार दोहराएँ।
अपने सिर के पीछे अपने हाथों में कहें तो उन्हें महल में पकड़ो। थोड़ा अपने सिर आगे झुकाव और अपनी मूल स्थिति में लौटने, हाथ का विरोध। बाद में इस तरह के एक अभ्यास लेट जाओ करने के लिए सिफारिश, यह उसके सिर एक नरम तकिए के नीचे डाल दिया।
आंखें
उसकी आँखों पर भी निरंतर देखभाल की जरूरत है। तो उन्हें गर्म करने के लिए मत भूलना।
पास में स्थित वस्तु है, तो उस दूरी पर पहले देखो।
प्रकाश बंद करें, एक दूसरे के खिलाफ अपनी हथेलियों रगड़ और उन्हें खुले आंखों के लिए देते हैं। बिना किसी मेहनत के अपने हाथ कई बार zazhmurte, गोल गति आँखें झपकी बनाते हैं।
पैर
सूजन और पैरों में दर्द इस अभ्यास एक अच्छा प्रभाव पड़ेगा। और बस, किसी भी तरह के razminochku बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है क्योंकि हम अपने पैरों पर बहुत समय खर्च करते हैं।
पैर मुट्ठी रगड़ें, आप एक विशेष मालिश चटाई के माध्यम से चलना और बोतल रोल कर सकते हैं।
अंतरंग मांसपेशियों
महिला सौंदर्य और आत्मविश्वास के लिए महत्वपूर्ण है, यह अंतरंग मांसपेशियों की एक अवस्था है। अक्सर बच्चे के जन्म के बाद, वे कम। लेकिन उन्हें वापस पहले वाली स्थिति बहुत बस लाने के लिए।
कम्प्रेस और अंतरंग मांसपेशियों दैनिक को संपीड़ित। वास्तव में आप क्या करने की जरूरत समझने के लिए, आपके मूत्र को रोकने की कोशिश। वास्तव में इन मांसपेशियों और तनाव होगा। दोहराएँ इस अभ्यास फायदेमंद हो सकता है, दोनों घर में और काम पर, और किसी अन्य जगह में।
अपने स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को बनाए रखने, आप न केवल अपने भलाई और सामान्य उपस्थिति में सुधार होगा। अपने प्रियजनों एक स्वस्थ, सुंदर और खुश माँ और पत्नी की जरूरत है! अपने आप को एक छोटे से समय देने के लिए मत भूलना!
