शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए और एक ठाठ स्लिम आंकड़े के मालिक भारी शारीरिक श्रम के साथ भूखा और अपने आप गति की जरूरत नहीं है बनने के लिए। पोषण पसंद करते हैं और एक उत्कृष्ट परिणाम का आनंद लें! और इसलिए आप व्यंजन है, जो इस भोजन में शामिल कर रहे हैं के बारे में एक विचार है, मैं पाक कृतियों में सबसे प्रभावी वजन घटाने की सूची की समीक्षा करने का प्रस्ताव!
नाश्ता
• सबसे इष्टतम विकल्प, वहाँ दूध, शहद और तेल के बिना एक सुबह दलिया है। एक छोटे से वेनिला में जामुन या किशमिश का मीठा खाद्य पदार्थ मुट्ठी, छिड़क बदलें। आप एक पहले से तैयार जमाया अनाज जोड़ सकते हैं।
• जैतून का तेल में सब्जियों के साथ तले हुए अंडे।
• टमाटर, चिकन और पनीर के साथ सैंडविच। एक बार एक हफ्ते आप दूध, लेकिन कोई चीनी के साथ कॉफी के एक नाश्ते के लिए खर्च कर सकते हैं।
• चीज़केक। आटे की बजाय केवल आप चीनी का विकल्प केला एक कॉफी ग्राइंडर दलिया में जमीन तैयार करने में उपयोग करने की जरूरत है, और। तलने के बजाय, ओवन में पकवान बेक। मलाई के साथ cheesecakes तेल, एक केला, एक छोटे से गहरे रंग की चॉकलेट जोड़ें।
कीवी या सेब के साथ • कम वसा वाले पनीर।
• बेक्ड पनीर। अंडे की एक जोड़ी मारो, पनीर की 200 ग्राम और आधा केला स्लाइस जोड़ें। सेंकना 180 डिग्री पर केवल 15 मिनट डिश में रखें। हालांकि यह सिर्फ 5 मिनट में एक कैसरोल पकाने के लिए, यह माइक्रोवेव में एक समय के लिए भेजने के द्वारा ही संभव है।
• जई टिकिया। दलिया की जरूरत का एक गिलास एक ब्लेंडर में पीसने के लिए, 1 केला और 1 अंडा दर्ज करें। जिसके परिणामस्वरूप आटा एक तेल पैन और दोनों पक्षों पर तलना पर प्रसार करने के लिए आवश्यक है। समाप्त पकवान जामुन के साथ एक छोटे से शहद और छिड़क डालना।
लंच
• उबाल लें भूरे रंग के चावल, मसाले के साथ स्टू चिकन, सोया सॉस पकवान जोड़ें।
• एक प्रकार का अनाज, सब्जियों पनीर के साथ बेक्ड।
• मछली, चावल और मटर के एक जोड़े।
सब्जियों और पके हुए मछली के साथ • एक प्रकार का अनाज।
टमाटर और चिकन के सॉस के साथ • स्पेगेटी। पास्ता दुरुम गेहूं के प्रयास किए जाने चाहिए।
चिकन मांस और साग के साथ • Okroshka।
• एक प्रकार का अनाज, गोभी सलाद, चिकन काट (मलाई और ककड़ी के साथ)।
• सब्जी सलाद और एक जोड़ी के लिए चिकन मांस।
चिकन और चावल के साथ • आलसी गोभी रोल।
डिनर
• सब्जियों और पके हुए या दम किया हुआ चिकन।
• गाजर और तोरी के साथ ब्रेज़्ड गोमांस।
• चिकन मांस
ब्रोकोली और मटर के साथ।
• टमाटर, अंडे और मटर के साथ जिगर।
कीमा बनाया हुआ चिकन के • रोल सब्जियों और पनीर के साथ भरवां।
• पिज्जा। चिकन प्याज, नमक और केक करने के लिए काली मिर्च के साथ कीमा बनाया हुआ। चिकना यह का एक मिश्रण टमाटर पेस्ट और मलाई के साथ, टमाटर, मिर्च, सोआ डाल दिया। ओवन, पनीर के साथ छिड़के में रखें। पकड़ो जब तक टिप पकड़ा नहीं है।
• सब्जियों और एक जोड़ी के लिए टर्की।
• मछली के साथ सब्जियों।
• किशमिश के साथ कॉटेज पनीर।
स्नैक्स
टमाटर, पनीर, क्रीम चीज़, पनीर और खीरे, शहद और पनीर सैंडविच के साथ सेब के साथ रोटी के साथ बेक्ड सेब (अखमीरी रोटी, दुबला मांस, ककड़ी, पनीर, जड़ी बूटी), कीवी फल या सूखे फल के साथ दही, प्रकाश सब्जी सलाद।
आप इस तरह से खाने के लिए शुरू करते हैं, यह अतिरिक्त वजन लाभ नहीं होगा। यह अजीब है कि कई गुना उचित पोषण के बारे में गलत धारणा है। पानी और गोभी पर एक दर्दनाक जीवन - कुछ लोगों को लगता है कि इस तरह के एक आहार में सोचते हैं। बेशक, आप शराब, कबाब, आलू और अर्द्ध तैयार उत्पादों, लेकिन उन व्यंजन है कि मैं सूचीबद्ध किया है खाली और दर्दनाक नहीं कहा जा सकता नहीं पीना चाहिए। यह सच कृतियों, जो स्वादिष्ट अच्छा और उपयोगी खाने के लिए कर रहे हैं है! खाओ सही - आसान!
