शरीर में विटामिन की कमी कभी कभी प्रणालियों और अंगों के संचालन पर एक नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। आमतौर पर, सर्दियों की अवधि के बाद हम, कमजोरी महसूस करने के लिए शुरू वहाँ त्वचा के बालों के झड़ने और भंगुर नाखून के रूप में छीलने रही है। इस मामले में, हम पेय मल्टीविटामिन शुरू करते हैं।
और क्या शरीर के लिए होता है जब वहाँ पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं है? यह विटामिन कोशिकाओं के प्रसार, विशेष रूप से लाल रक्त कोशिकाओं के लिए जिम्मेदार है। इससे हमारे नसों की रक्षा करता है, मानस और मूड को प्रभावित करता है, यह हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है, मधुमेह, चिड़चिड़ापन, मस्तिष्क संबंधी बीमारियों, आदि के लक्षण कम कर देता है
आप कैसे है कि विटामिन बी 12 की कमी के शरीर में जानते हो
अवसाद और दिल की बीमारी
कुछ मामलों में, विटामिन बी 12 खराब आहार करने में अवशोषित कर लेता है। आप इसे की पर्याप्त मात्रा का उपभोग करते हैं, तो आप आसानी से कर सकते हैं:
- रोकें एनीमिया;
- हृदय रोग के जोखिम को कम;
- तंत्रिका रोग, स्तब्ध हो जाना और हाथ पैरों में झुनझुनी से छुटकारा पाने के;
- हार अवसाद।
इम्यून और तंत्रिका संबंधी रोगों
अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों में विटामिन बी 12 की कमी का पता चला। इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा सुनवाई और को हटा टिनिटस के कमजोर होने से बचाता है।
वैज्ञानिक अध्ययनों से है कि विटामिन बी 12 का सुझाव रोकता है एचआईवी संक्रमण और एड्स के विकास के बीच अंतराल, लेकिन यह अभी भी आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। वैसे भी, विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और शरीर के सभी सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है।
स्तन कैंसर
जिन महिलाओं को स्तन कैंसर के लिए साथ इसमें सर्जरी, वहाँ शरीर में विटामिन बी 12 का स्तर कम था।
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण क्या हैं
- मस्तिष्क संबंधी बीमारियों;
- एनीमिया;
- हार्मोन असंतुलन;
- काम जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं;
- मानसिक और भावनात्मक प्रकृति के विकार।
10-25 माइक्रोग्राम - प्रति एक वयस्क के लिए विटामिन बी 12 के दिन अनुशंसित खुराक का सेवन 2.4 माइक्रोग्राम, 5 से 10 मिलीग्राम के लिए खून की कमी, बुजुर्ग लोगों के लिए है।
विटामिन बी 12 के सूत्रों का कहना
सूची में से निम्नलिखित उत्पादों अपने आहार में शामिल करें, और आप काफी विटामिन बी 12 के शरीर की स्तर में वृद्धि से उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए सक्षम हो जाएगा।
विटामिन बी 12 के मूल्यवान स्रोत:
- भेड़ का बच्चा और गोमांस जिगर;
- कैवियार;
- खरगोश;
- कस्तूरी;
- हेरिंग;
- मैकेरल;
- कैंसर;
- वील;
- मांसपेशी;
- सामन;
- बतख;
- अंडे;
- टर्की;
- ट्राउट;
- दूध;
- भेड़ का बच्चा;
- कैमेम्बर्ट पनीर, आदि
