आप खो वजन, लेकिन शाम आप मत छोड़ो में देर से खाने की इच्छा चाहते हैं, मेरा सुझाव है कि आप अपने आप को खाद्य पदार्थ है कि आप रात में खा सकते हैं और वजन नहीं है की सूची के साथ परिचित।
यह सवाल काफी रोचक है। बेशक, शाम वसा, आटा, मिठाई, जंक फूड में नहीं खाते हैं। लेकिन क्या, फिर, यह, खाया जा सकता है आंकड़ा को नुकसान पहुँचाने की नहीं? उस पर अधिक बाद में, लेकिन अब समय क्या आप अभी भी खा सकते हैं पर सब पर उस के बारे में बात करते हैं।
कुछ लोगों का मानना है कि आप 6 बजे के बाद इतनी के रूप में आंकड़ा नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं खाने के लिए नहीं कर सकते हैं। लेकिन विवादास्पद यहाँ बिंदु। तथ्य यह वांछनीय है कि सोने से पहले 3-4 घंटे के खाने के लिए। यही कारण है, आप 6 बजे भोजन करता है, तो और 11 में बिस्तर पर जाने, तो स्वाभाविक रूप से आपको भूख लगी जाना, प्लस नींद का एक और 7-8 घंटे है। यह शरीर के एक असली मजाक है! और वैसे भी, आप भूख के साथ बिस्तर पर जाने की संभावना नहीं है, इसलिए सावधानी से रेफ्रिजरेटर की सामग्री की समीक्षा करेंगे, संतोषजनक और कम कैलोरी, खाने के लिए कुछ खोजने के लिए उम्मीद कर रहा।
वैसे, लंबे समय तक उपवास तथ्य को जन्म दे सकता है कि आपके चयापचय धीमी हो जाएगी, लेकिन यह तेजी से वजन घटाने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे! तो, अपने आप को एक लक्ष्य को यातना देने रोक सिर्फ कम कैलोरी भोजन!
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8 और इन उत्पादों के लिए सबसे अच्छा एक शाम के नाश्ते के लिए अनुकूल हैं।
सब्जियों
यह सबसे अच्छा है कि आप खर्च कर सकते हैं। सब्जियों कैलोरी में केवल कम नहीं हैं, लेकिन यह भी खनिज और विटामिन के साथ शरीर को परिपूर्ण करने के लिए। इसलिए, यह उन्हें दिन भर और रात में भी खाने के लिए सिफारिश की है। आप सब्जी सलाद खाना बना सकते हैं, नींबू का रस या वनस्पति तेल की एक छोटी राशि, या स्टू के साथ इसे भरने, और आप उन्हें कच्चे खा सकते हैं। आप कर सकते हैं, तो नमक नाश्ता, ठीक है, गंभीर मामलों में बहुत कम नमक का प्रयोग नहीं करते।
तुर्की और चिकन
झुक मांस कैलोरी का एक बहुत नहीं है, लेकिन बहुत अच्छी तरह से संतृप्त। ताकि शाम को आप खर्च कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक जोड़ी के लिए ओवन, टर्की कटलेट में चिकन पकाया। यह अपने आंकड़ा के लिए जा रहा नहीं है, लेकिन प्रोटीन, जो बहुत ही वजन कम करने अगर वांछित मददगार है परिपूर्ण होगा।
अंडे
अंडे एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है कि आहार के लिए उपयुक्त हैं कर रहे हैं। वे के विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल एक बहुत कुछ है। इस उत्पाद को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और कई रोगों के विकास को रोकता है। में एक अंडा केवल 80 कैलोरी होता है, तो यह तीन अंडे की एक ऑमलेट बनाने के लिए या उबला हुआ खाना खाते संभव है।
समुद्री भोजन और मछली
यही कारण है कि वास्तव में संभव है और यह शाम को खाने के लिए आवश्यक है। गुस्से से मछली कुक, खाना बनाना, सेंकना। बस स्मोक्ड या मसालेदार खाद्य पदार्थ नहीं खाते
दुबला kislomolochka
ये दही, किण्वित पके हुए दूध, पनीर, दही शामिल हैं। सिर्फ सही - आप सोने से पहले बहुत भूख लगी है, इस तरह के उत्पादों रहे हैं! डेयरी उत्पादों उपयोगी बैक्टीरिया कि पाचन में सुधार का एक बहुत होते हैं प्रणाली, इसके अलावा, इन उत्पादों खनिज और विटामिन के साथ शरीर को परिपूर्ण और चयापचय में तेजी लाने के।
हरियाली
बेशक, अजमोद, arugula और धनिया का एक समूह शाम को खाने शायद ही naeshsya, लेकिन हरे सलाद में जोड़ने के लिए या दही काफी भी हो सकता है।
साबुत अनाज से रोटी
तुम्हें पता है, शाम को उन्हें खा सकते हैं सलाद, मछली, मुर्गी पालन या दही के साथ। आसान, स्वादिष्ट और जलने वसा!
केले और सेब
ठीक है, जहां हमारे पसंदीदा कम कैलोरी फल के बिना करते हैं? उदाहरण के लिए, एक केला जल्दी से परिपूर्ण, और यहां तक कि शरीर पर सोने से पहले एक शांत प्रभाव पड़ेगा। और सेब पूरी तरह से अपनी भूख को बीच में!
शैली के साथ खो वजन!
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