विटामिन डी मानव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण काम करता है। यह कोशिका विभाजन को नियंत्रित करता है, हार्मोन के संश्लेषण, फास्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, चयापचय में शामिल है। मुख्य विटामिन की "भाग" हम सूर्य के प्रकाश से मिलता है। लेकिन यह कैसे ठंड के मौसम में विटामिन डी की कमी को पूरा करने जब दिन के उजाले घंटे कम मिलता है? यह है कि हम क्या बात करेंगे है!
सभी माताओं toddlers और सूरज के बारे में बाल की सिफारिश याद है। डॉक्टरों एक समय में बच्चों के साथ एक दैनिक की पैदल दूरी की सलाह देते हैं जब सूरज "पूरे जोरों" में है, और आप विटामिन डी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं! कारण शरीर में इस विटामिन की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर, हड्डियों के स्वास्थ्य बदतर हो रही है, शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है। सर्दियों में सूरज नहीं तो उज्ज्वल है, तो आप अन्य तरीकों से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए देखने की जरूरत है है तथ्य यह है कि हमारे शरीर में ही खुराक के रूप में पराबैंगनी किरणों की कार्रवाई के तहत इस विटामिन पैदा करने में सक्षम है, साथ ही ठंड में, पराबैंगनी विकिरण कम हो जाता है, तो विटामिन डी की बूंदों के उत्पादन, जो हमारे स्वास्थ्य बिगड़ जाती है।
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दिल
तुम्हें कैसे पता है कि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं है करते हैं?
विशेषज्ञों का कहना है शरीर में विटामिन डी की कमी से है कि लगभग आधे विश्व की जनसंख्या ग्रस्त। और, इसलिए, हम किसी भी तरह के क्रम शरीर पर नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए इस पदार्थ की कमी की समस्या को हल करने के लिए है। यह विटामिन डी के साथ खाद्य पदार्थों के अधिक खाने के लिए, साथ ही विशेष की आपूर्ति करता है फार्मेसी में खरीदा जा सकता है कि लेने के लिए सिफारिश की है।
यहाँ लोग हैं, जो विटामिन डी के लिए जोखिम कारकों की कमी के अधीन होती हैं:
- बुजुर्ग;
- अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त;
- लोग हैं, जो नियमित रूप से सनस्क्रीन का प्रयोग करें;
- बहुत शुष्क त्वचा के साथ लोगों को;
- लोग हैं, जो छोटी मछली और molochki खाने,
- लोग हैं, जो सड़क में एक छोटे से बाहर कर रहे हैं;
- पृथ्वी स्थानों के निवासियों जहां सूरज की रोशनी वर्ष के दौरान, आदि में बहुत कम है
यहाँ इस तत्व की शरीर में कमी का सबसे स्पष्ट संकेत हैं:
- खराब स्वास्थ्य, कमजोरी और थकान, बिना किसी कारण के दर्द की एक निरंतर भावना;
- गंभीर बालों के झड़ने;
- अवसाद और बुरे मूड;
- अस्थि भंग;
- धीमी गति से त्वचा उत्थान;
- पाचन समस्याओं,
- हड्डी में दर्द और मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, आदि
मैं विटामिन डी कहाँ मिल सकता है?
विटामिन का मुख्य स्रोत निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं डी:
- मैकेरल, ट्राउट, turbot, कार्प, सामन, मछली - जैसे मछली में विटामिन डी का सबसे होता है;
- मक्खन, अंडे, पनीर, पशु जिगर, वसायुक्त मांस, दूध, चिकन वसा - तत्व के पशु स्रोतों;
- वन मशरूम, सोयाबीन, कोको - विटामिन का मुख्य वनस्पति स्रोतों।
विटामिन डी वयस्कों के उपभोग की दैनिक दर 400-800 आइयू है। यह स्पष्ट है, ताकि उदाहरण के लिए आप खाने की जरूरत यह एक ही दैनिक दर, मक्खन के 2 किलो, 3 दर्जन अंडे या प्रति दिन सामन की 300 ग्राम के बारे में प्राप्त करने के लिए बनाने के लिए! यह हर किसी के लिए समस्याग्रस्त है।
इसलिए, विटामिन डी के साथ भोजन विशेष additives फार्मेसी के साथ एक साथ उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। सबसे आम निर्माण शामिल विटामिन डी, लिवर तेल कॉड। स्वाद अच्छा है, लेकिन यह पूरी बोतलें पीने के लिए की जरूरत नहीं है। यह भी है कि सभी एक ही, यहां तक कि जहां तक संभव हो ठंड के मौसम में सूरज और ताजा हवा में रहने के लिए सिफारिश की है।
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