बिल्कुल गर्दन या पीठ के निचले हिस्से पास में किसी भी दर्द है, तो आप इन अभ्यासों करते हैं!
गंभीर दर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप - तीसरे सबक अपनी मांसपेशियों को मजबूत पाने के बाद, शरीर में आसानी होगी, और बेचैनी गायब हो जाएगा!
शुरुआती के लिए योग
1. सरल एक बैठने की स्थिति लेने के लिए और अपने पैरों को पार, लग रहा है कि कैसे अपने शरीर को आराम, थोड़ा, ऊपर खींचें शांति से और गहरी साँस।
2.Syadte, पैर सीधे सही। अब हाथ करने के लिए पैर की अंगुली के लिए पहुंचते हैं। प्रत्येक अभ्यास धीरे-धीरे निष्पादित करें। 5 बार दोहराया गया।
3.Vstante अपने घुटनों पर और धीरे उन्हें व्यवस्था, शरीर के पीछे हाथ। आगे झुक, उसके सिर को कम करने के लिए नीचे। 3 मिनट के लिए रखें।
4. फिक्स विपरीत घुटने पर दाहिने हाथ छोड़ दिया, हाथ वापस। बाईं ओर अपने सिर और धड़ को चालू करें। दूसरी तरफ बनाओ।
5.Polozhenie लेटी, घुटनों तुला और तलवों जुड़े हुए हैं। अलग अलग दिशाओं में हाथ, पैर भी, पक्षों के लिए तैयार कर रहे हैं। 2 मिनट के लिए रखें।
दीवार 6.Lyagte, दीवार पर पैर उठाने। मेहमानों को 3 मिनट के लिए स्थिति में फ्रीज।
फर्श पर 7.Lyagte,, घुटनों पर अपने पैर मोड़ अपने पैरों को पार। गले पैर हाथ और उन में खींच। कुछ मिनट के लिए फ्रीज।
सभी चौकों पर 8.Poza, पैर की व्यवस्था।, आगे दाहिने पैर ले जाएँ उसके हाथ, और उसके बाएं हाथ, पुल वापस के बीच उनके घुटने का मौक़ा मिला। पूरे शरीर को आगे झुकाव, एक पल के लिए अभी भी खड़े हैं। दूसरी तरफ बनाओ।
9.Lyagte raskinte और अलग अलग दिशाओं में हाथ। आप की ओर एक घुटने लाने के लिए और विपरीत दिशा में पूरे धड़ बदल जाते हैं। 3 मिनट के लिए फ्रीज और एक अन्य दिशा में एक ही काम करते हैं।
10.Lezha उसकी पीठ पर, अपने कूल्हों के नीचे अपने हाथ डाल दिया। छाती उठाकर। इस मामले में, उसके सिर को पीछे फेंक।
इन अभ्यासों के बाद, आप आसानी और आराम जैसा महसूस करेंगे। किसी भी clamps मांसपेशियों गायब हो जाते हैं, रीढ़ की हड्डी को सीधा, दर्द, थकान, अनिद्रा ले जाएगा, मस्तिष्क की रक्त परिसंचरण को सामान्य! यह कोशिश करो!
