आपका वजन अधिक है, तो जाहिर है, वहाँ वसा और हाथ में कर रहे हैं। इस बिंदु पर खो वजन करने के लिए, कड़ी मेहनत करनी होगी। सब के बाद, पारंपरिक ऊर्जा पर्याप्त इस मामले में, त्वचा sagging नहीं है,। हम सात प्रभावी अभ्यास का एक सेट की जरूरत है!
इस अभ्यास को दोहराएँ 3 बार एक हफ्ते में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए!
1.Otzhimaniya
आप इसे मंजिल से पूरी तरह से पुश अप करने के लिए मुश्किल मिल जाए, गोद में या बेंच, कुर्सियां, आदि पर आसन के साथ यह करना 5-10 तीन सेटों में पुश-अप क्या करना है।
2.Obratnye के दंड
आप एक बेंच की जरूरत है। फर्श पर उसे से मुंह नहीं मोड़ना और हाथ की सतह के खिलाफ आराम, पैर। 3 सेट के लिए 5-10 गुना।
3. डम्बल
आराम से बैठ, आपके हाथ में एक डम्बल लेने के लिए और कोहनी पर एक अंग मोड़। 3 सेट के लिए 15 बार पर प्रत्येक हाथ से दोहराएँ।
4.Zhim खड़े
सीधे खड़े, थोड़ा बांह की कलाई का विस्तार करें। कोहनी और निचोड़ पीछे अपनी बाहों मोड़। 3 सेट के लिए 15 बार।
5.Razvedenie खड़े
भी कंधे के स्तर पर अपने पैरों, कंधे के स्तर पर डम्बल के साथ हथियारों के साथ खड़े हो जाओ। डम्बल के साथ अपने हाथ उठाएँ, अपने हाथों से एक सीधी रेखा का निर्माण। 15 बार के 3 सेट।
ढलान में 6.Razvedenie
बहुत सीधी स्थिति, हथियार। सीधे हथियारों के साथ ढलानों है, थोड़ा अपने पैरों झुकने। आप 15 बार के 3 सेट करने की जरूरत है।
7.Planka
इस अभ्यास हाथ सहित शरीर की मांसपेशियों, नमनीय में मदद करता है। मुख्य बात पीठ के निचले हिस्से झुकना नहीं है, नितंबों उभार नहीं है, कोहनी और पैर (कंधे के नीचे कोहनी), फर्श करने के लिए शरीर समानांतर पर स्थिति। 30 सेकंड की इस स्थिति में खड़े हो जाओ।
कार्डियो के बारे में मत भूलना। बुनियादी अभ्यास करने के बाद, आप एक स्थिर बाइक, रन या तैरने पर काम कर सकते हैं। एक चुटकी में, आप नृत्य कर सकते हैं!
व्यायाम आप के लिए मजेदार होना चाहिए, तो आप एक महान परिणाम मिलेगा! अपने आप से कहते हैं: मैं शरीर दुबला करना चाहते हैं, मैं सुंदर होना चाहता हूँ, मैं सफल होगा!
