कई लोगों को लगता है कि अच्छे पोषण - यह हमेशा बेस्वाद और nesytno है। मैं तुम्हें 3 दिन है कि इस आहार के बारे में अपने विचारों को बदल जाएगा के लिए एक मोटा मेनू प्रदान करते हैं। दिन पर आप 1400-1500 किलो कैलोरी की खपत होगी, जबकि भूख, कमजोरी का अनुभव नहीं है, और शरीर को नुकसान पहुंचाने के बिना!
बहुत से लोग भी कारण यह है कि बस आलस्य लिखें मेनू के लिए सही भोजन पर नहीं भेजी जाती। लेकिन यह एक संतुलित आहार मत भूलना - आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण! 3 दिनों के लिए पोषण मेनू की जाँच करें, और स्वस्थ खाने के लिए शुरू!
3 दिनों के लिए भोजन
पहले दिन
नाश्ता
आप 2 उबला हुआ पकाया या उबले अंडे खा सकते हैं। इसके अलावा 1 टमाटर और 1 ककड़ी, रोटी और पनीर का 1 छोटा सा टुकड़ा खाते हैं। हर्बल चाय।
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1% की के बारे में 150 ग्राम 1/2 केला दही।
लंच
गरम 2 चिकन कटलेट। एक प्रकार का अनाज या भूरे रंग के चावल, किसी भी सब्जियों।
दोपहर नाश्ता
किसी भी फल और पागल 10 खा लो।
डिनर
1 चम्मच के साथ, 250 ग्राम सलाद तैयार सब्जियों जैतून का तेल। मांस या मछली की 150 ग्राम उबाल (बेक कर सकते हैं)।
दूसरे दिन
नाश्ता
दलिया। गुच्छे के गर्म पानी 50 ग्राम डालो और कवर, स्वाद जोड़ने शहद और जामुन बंद कर दें। ग्रीन या हर्बल चाय।
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दही 100 ग्राम, और जामुन के एक मुट्ठी भर।
लंच
आप कुटू, बाजरा, मटर अनाज या पास्ता दुरुम की 150 ग्राम खा सकते हैं। इसके अलावा गोमांस या चिकन और सब्जी सलाद की एक गार्निश गुलाश 100 ग्राम तैयार करते हैं।
दोपहर नाश्ता
चीज़केक 150 ग्राम
डिनर
खीरे, मिर्च, टमाटर, जैतून और feta पनीर के ग्रीक सलाद का आनंद उठाएं। इसके अलावा मांस या मछली की 150 ग्राम बेक।
तीसरे दिन
नाश्ता
किसी भी जड़ी बूटियों और 0.5 चम्मच के साथ आमलेट 2 अंडे तेल। हरी चाय।
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रोटी और पनीर के सैंडविच।
लंच
200 ग्राम सब्जी का सूप और उबले हुए अंडे 1 खा लो।
दोपहर नाश्ता
दही के 150 ग्राम।
डिनर
मछली का एक टुकड़ा बेक, ताजा सब्जियां खाते हैं।
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