अपने चैनल में, मैं पहली बार अभ्यास के बारे में आपको बता रहा है कि हम संयुक्त समारोह और समग्र स्वास्थ्य को बहाल करने की जरूरत नहीं थी।
पेशी प्रणाली - कोई व्यायाम हड्डी के कोर ग्रुप को मजबूत करने के लिए बनाया गया है। घुटनों के दैनिक रोटेशन, घुटनों में दर्द से छुटकारा पाने और लोच स्नायुबंधन पुनर्स्थापित करेगा।
यह आदेश जोड़ों को गर्म और उपास्थि में तरल पोषक तत्व ड्राइव करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
व्यायाम करने के लिए, आप अपने पैरों को एक साथ, एक सपाट सतह पर खड़े होने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ की जरूरत है। हाथ kneecaps पर झूठ चाहिए। धीरे 5 बार, फिर अन्य एक तरफ अपने घुटनों मोड़ शुरू करते हैं। फिर हम सेकंड, बाकी की एक जोड़ी देने के लिए और सब फिर से दोहराएँ। 5 के लिए इस अभ्यास करना - 7 बार समय के साथ रोटेशन की संख्या बढ़ जाती।
व्यायाम दर्द होता है, तो दर्द के प्रकार पर निर्माण करने के लिए जरूरत नहीं है। इस मांसपेशियों में दर्द है, तो, दर्द के माध्यम से व्यायाम करते हैं देखते हैं "पीठ में दर्द" और तीव्र दर्द, इस अभ्यास से कुछ, यह मना करने के लिए बेहतर है।
किसी भी व्यायाम प्रदर्शन से पहले सबसे अच्छी बात है, अपने चिकित्सक से परामर्श।
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