हम अपने कंधे के बारे में बात कर रहे हैं। यह पता चला कि नहीं हर कोई जानता है वह जगह है जहाँ कंधे है। कंधे - इस कंधे के जोड़ की गेंद नहीं है। उत्तोलन - प्रगंडिका साथ हाथ की dliiiiiinnaya है। कोहनी के लिए। सीधे शब्दों में दिखाते हैं। चित्र (चित्रा 1) को देखो।
क्यों इस सिद्धांत है? क्योंकि जब एक गले में कंधे के जोड़ (और यह दर्द होता है तो यह है कि हाथ बारी बारी से नहीं करता है) यह उस में कुछ विशिष्ट आंदोलन को परिभाषित करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, रोटेशन। रोटेशन - रोटेशन के आसपास इस अक्ष। यहाँ ऊपरी बांह या प्रगंडिका के आसपास है और बारी बारी से होगा।
आंतरिक रोटेशन कंधे - यह है जब आप अपने कंधे ब्लेड को छूने के लिए कोशिश कर रहे हैं।
बाहरी रोटेशन कंधे - यह तब होता है जब आप अपने सिर खरोंच कर रहे हैं।
क्यों यह महत्वपूर्ण है
आप की ओर एक गले में कंधे के जोड़ चोट के साथ लोगों में, के माध्यम से अपना हाथ बढ़ा देते हैं।
एक ही समय में अपने हाथों को ऊपर उठाने के आंतरिक रोटेशन करने के लिए हैं, तो कंधे के जोड़ tendons पर रोक लगा दी जाएगी। यह हानिकारक और दर्दनाक है।
कैसे आंतरिक रोटेशन कंधे के जोड़ पर काम करता है समझने के लिए, सीधे ऊपर किनारे पर अपना हाथ बढ़ाने के लिए प्रयास करें। एक गले में अंगूठा ऊपर (जैसे कि अतिरिक्त लागू पराजित तलवार चलानेवाला) रखें। आप काफी कंधे के स्तर से ऊपर की ओर के माध्यम से सीधा हाथ ले होगा।
अब सीधे ऊपर की ओर पर अपने हाथ उठाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अपने अंगूठे नीचे (बंद समाप्त हो गया पराजित तलवार चलानेवाला को इसके लिए मतदान की तरह,) रहते हैं। तो अगर आप केवल कंधे स्तर तक पक्ष के माध्यम से ऊपर सीधा हाथ लेने के लिए सक्षम हो जाएगा। फिर हड्डियों एक दूसरे के विरुद्ध सहन, और उसके हाथ बढ़ाने के लिए, अपने अंगूठे बारी अप करना होगा। यह हमारे शरीर रचना के कारण सामान्य सीमा नहीं है।
कुछ लोगों को इस सीमा को पार करने के लिए कठिन प्रयास कर रहे हैं और एवर्ट कलात्मक तरीका हाथ। विभिन्न तकनीकों और अभ्यास पर प्रकाश डाला के लेखकों। वे अंदर और बाहर उनके हाथ घुमाव। एक हेलिकॉप्टर के रूप कंधे के जोड़ पर अक्सर इस तरह के कताई काम करते हैं। हड्डियों दबाया और milled कण्डरा रोटेटर कफ।
कंधे पर आंतरिक रोटेशन कंधे के जोड़ के लिए बुरा है
आंतरिक रोटेशन पेक्स और लाट्स बनाता है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं? यह एक मोटी और बहुत मजबूत मांसपेशियों है। वे एक छोटे से खिंचाव कर रहे हैं, कंधे एक नुकसान में सामने आ रहा है।
इसलिए यह रोगी के हाथ किसी भी अभ्यास है कि मन में आते हैं क्या करने के लिए असंभव है। इसलिए, मैं कंधे प्रक्रियाओं के लिए व्यायाम के साथ कॉपीराइट के बहुमत विश्वास नहीं है।
कंधे अभ्यास के लिए विकल्प
कंधे बेहतर महसूस करने के लिए, यह बाहरी rotators, जो कंधे बाहर कर देते हैं और हमें उसके सिर खरोंच करने की अनुमति को प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। बाहरी रोटर supraspinatus और infraspinatus मांसपेशियों कहा जाता है।
इन छोटे मांसपेशियों कि कंधे की हड्डी पर झूठ और कंधे के जोड़ को स्थिर कर रहे हैं। वे रोटेटर कफ का हिस्सा हैं। वे चोट के दौरान कंधे के जोड़ में चबाया है।
कैसे आकर्षण पाने के लिए देखें:
1. इन मांसपेशियों - बाहरी rotators। वे इच्छित स्थान पर अपने कंधे डाल दिया।
2. इन मांसपेशियों को कंधे के जोड़ को स्थिर। वे असंगर्त गुहा में प्रगंडिका के सिर पकड़ है, और इसे स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं। तो सिर धक्का नहीं होगा, जहां यह आवश्यक नहीं है।
3. इन मांसपेशियों को आसानी से clamped और पहले अगर कुछ होता है बीमार पाने के लिए कर रहे हैं। इसलिए, यह उन्हें पहली जगह में प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है। इससे पहले कि उनकी हड्डियों का अनुभव किया है उन्हें मजबूत और मजबूत बनाने के लिए समय की आवश्यकता है।
अभ्यास
वहाँ कंधे के लिए कई अभ्यास कर रहे हैं। वहाँ और कंधे की हड्डियों को स्थिर करने, और इतने पर... केवल इस के लिए आप एक ट्रेनर की जरूरत है। प्रशिक्षक के बिना लोगों की तुलना में अधिक तीन अभ्यास नहीं कर सकते और लगातार गलत है। व्यक्तिगत रूप से, मैं रोगियों अभ्यास जिनमें से नुकसान के लिए नहीं की गारंटी है, और मदद की गारंटी है देने के लिए पसंद करते हैं।
यह पता वहाँ जादुई अभ्यास के एक जोड़े कि चोट इतनी मेहनत कर रहे हैं बदल जाता है। यहाँ वे नीचे चित्र में हैं:
अपने आप को ब्लेड महसूस करें। एक शिखा - वहाँ कंधे की हड्डी का एक रीढ़ की हड्डी है। infraspinatus पेशी - इस से ऊपर supraspinatus रीढ़ की हड्डी और एक रीढ़ की हड्डी है। उन्हें अपनी उंगली से प्रहार। सबसे अधिक संभावना यह अप्रिय हो जाएगा। इन छोटे मांसपेशियों-मेहनती काम पहनते हैं। और सचमुच।
एक छोटे डम्बल अभ्यास लेने के लिए। यह 500 ग्राम के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है 15 repetitions - 12 मत करो। हर तीन दिन दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि। तीन करने के लिए एक दृष्टिकोण पर। तब डम्बल वजन बढ़ाने के लिए और एक भी दृष्टिकोण के साथ फिर से शुरू करते हैं। यह दिन में दो बार प्रशिक्षित करने के लिए बेहतर है। पिछले पुनरावृत्ति पर असहज या एक छोटे से दर्दनाक होना चाहिए। डम्बल का अधिकतम वजन नहीं अधिक से अधिक 6% महिलाओं के लिए शरीर के वजन के और से अधिक नहीं 8% - पुरुषों के लिए।
ये अभ्यास एक लंबे समय के लिए किया जाना चाहिए। कुछ महीने। दर्द केवल एक महीने में कम हो जाता है। आप प्रेरणा है, तो यह अच्छा होगा।
मैं कंधे में दर्द के 5 साल की है। तब मैं थक गया और मैंने व्यायाम करना शुरू कर दिया। एक महीने मेरी मदद नहीं की थी, लेकिन मैं दिन में दो बार अभ्यास करने में बनी रही। मैं 1.5 महीनों में मदद की। दर्द चला गया था और वापस नहीं आए।
अब मैं कंधे के लिए हानिकारक उन सहित विभिन्न व्यायाम, का एक समूह कर रहा हूँ, लेकिन दर्द वापस नहीं करता है। सबसे अधिक संभावना यह है, क्योंकि मैं supraspinatus और infraspinatus की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम था इससे पहले कि वे दबाव शुरू किया।
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