ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के आधुनिक सिद्धांतों पुरुषों के लिए सिफारिशें भी शामिल

ऑस्टियोपोरोसिस - एक आम हालत है जिसमें हड्डियां असामान्य रूप से, पतली कमजोर और कमजोर हो जाते हैं।

महिलाओं में, नाटकीय रूप से रजोनिवृत्ति के बाद ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम है, जब एस्ट्रोजन स्तर गिर जाता है।

एस्ट्रोजेन - एक महिला हार्मोन है कि पर्याप्त हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।

सौभाग्य से, निवारक साधन बनाए रखने या हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं।

उन महिलाओं को जो पहले से ही हड्डियों की कमजोरी का विकास किया है के लिए, यह महत्वपूर्ण है जल्दी से हड्डियों के नुकसान के तथ्य की स्थापना के लिए और भंग का खतरा अनुमान लगाने के लिए।

हड्डियों की कमजोरी को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपायों के अलावा शामिल हैं:

• आहार;
• शारीरिक व्यायाम;
• धूम्रपान बंद।

ये अनुशंसाएं दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए समान रूप से उपयोगी हो सकता है।

भोजन

हड्डियों की कमजोरी को रोकने के लिए इष्टतम आहार पीने के लिए पर्याप्त शामिल प्रोटीन और कैलोरी, साथ ही कैल्शियम और विटामिन डी की एक निश्चित राशि है, जो घनत्व को बनाए रखता है हड्डियों।

कैल्शियम

विशेषज्ञों का सुझाव है कि premenopausal महिलाओं में और पुरुषों प्रतिदिन कैल्शियम की कम से कम 1000 मिलीग्राम खपत करते हैं। इन खाद्य और पेय में कैल्शियम, साथ ही कैल्शियम पूरक शामिल हैं।

रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं प्रतिदिन कैल्शियम के 1200 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए।

किसी भी मामले में, यह क्योंकि दुष्प्रभाव के जोखिम के प्रति दिन कैल्शियम की अधिक से अधिक 2,000 मिलीग्राम का उपभोग करने के अनुशंसित नहीं है।

भोजन में कैल्शियम का मुख्य स्रोत डेयरी उत्पादों और हरी सब्जियां (ब्रोकोली, कोल्लार्ड और गोभी) माना जाता है। यह कम से कम विशेष टेबल पर भोजन में कैल्शियम की मात्रा का अनुमान लगाने के लिए उपयोगी है।

कैल्शियम (कार्बोनेट या कैल्शियम साइट्रेट) महिलाओं को जो भोजन से पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिल सकता है के लिए निर्धारित किया गया है। कैल्शियम की पूरकता के लिए आवश्यक दैनिक खुराक से अधिक 500 मिलीग्राम है, तो वह दो या अधिक चरणों में बांटा गया है।

विटामिन डी

विशेषज्ञों का 70 साल की उम्र से अधिक है कि पुरुषों और रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं विटामिन डी की 800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आइयू) प्रत्येक दिन लेने की सिफारिश। इस खुराक हड्डी हानि और बुजुर्ग महिलाओं और पुरुषों में भंग का खतरा (पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पूरकता के साथ) कम हो जाती है।

premenopausal महिलाओं और पुरुषों के लिए विटामिन डी की खुराक हड्डियों की कमजोरी के साथ की तुलना में छोटी 70 साल सख्ती से विनियमित नहीं है, लेकिन यह आम तौर पर प्रति दिन 600 आइयू ले जाने की सिफारिश की है।

विटामिन डी हम डेयरी उत्पाद, मछली या विशेष दृढ़ खाद्य पदार्थों से मिलता है।

जो 600 से भी कम समय भोजन प्राप्त हड्डियों की कमजोरी के साथ लोगों को - विटामिन डी की 800 आइयू, विशेषज्ञों आगे विटामिन डी की तैयारी प्राप्त करने की सलाह देते

प्रोटीन की खुराक

आहार में प्रोटीन का संदेह कमी के साथ कुछ लोगों को प्रोटीन की अतिरिक्त स्रोतों निर्धारित है। यह उन रोगियों जो हड्डियों की कमजोरी के अस्थि भंग पड़ा है के लिए विशेष रूप से सच है।

शराब, कैफीन और नमक

जो लोग प्रति दिन आत्माओं के अधिक से अधिक 80 मिलीलीटर का उपयोग करें, कम खाने और अधिक बार गिर जाते हैं। इन कारकों का संयोजन भंग का खतरा बढ़ जाता। इसलिए, शराब की खपत सीमित होना चाहिए।

माना जाता है कि कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा की खपत कैफीन और सोडियम क्लोराइड सीमित करने के लिए आवश्यक नहीं है। इन उत्पादों को मौलिक रूप से हड्डियों के घनत्व को प्रभावित नहीं करेगा।

व्यायाम तनाव

व्यायाम बढ़ जाती है अस्थि घनत्व और premenopausal महिलाओं में फ्रैक्चर खतरा कम करता है, लेकिन यह भी रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में पर्याप्त हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों में कमजोरी, जिसके परिणामस्वरूप गिर के जोखिम को कम करता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है और बुजुर्ग महिलाओं में हिप फ्रैक्चर के खतरे को कम। ज्यादातर विशेषज्ञों का 30 मिनट एक दिन में तीन बार एक सप्ताह के लिए व्यायाम की सलाह देते हैं। उन लोगों को जो अभ्यास बंद कर दिया है के लिए, सभी शारीरिक गतिविधि के लाभदायक प्रभाव बहुत तेजी से कम हो जाती है। वे मानते हैं कि वृद्धि प्रशिक्षण शासन के प्रति प्रतिबद्धता वजन के साथ नियमित रूप से व्यायाम यह मोड है कि मरीज को खुश किया जाएगा में है का चयन करना चाहिए।

धूम्रपान

यह धूम्रपान बंद करना है क्योंकि यह हड्डी हानि को तेज करता है बहुत महत्वपूर्ण है।

गिरने

काफी गिर बुजुर्गों में फ्रैक्चर के खतरे को बढ़ा। गिरावट की रोकथाम के उद्देश्य के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• परिसर से हटाने स्वतंत्र रूप से मैट, बिजली के तारों और अन्य वस्तुओं उस पर फिसल किया जा सकता है की व्यवस्था;
• घर के अंदर और सीढ़ियों और दरवाजों सहित घर, चारों ओर पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था प्रदान करना;
• फिसलन सतहों (बर्फ, गीला फर्श) पर अपवाद चलने;
• अपरिचित मार्गों पर अपवाद चलना,
• दवाओं शासन का उपयोग, जो एक असंतुलन और गिरने भड़काने सकता है का अवतरण;
• एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित रूप से दृष्टि सुधार।

दवाओं के साइड इफेक्ट

उच्च खुराक या कुछ दवाओं का लंबे समय तक प्रयोग अस्थि घनत्व कम कर सकते हैं। ऐसी दवाओं, सख्त चिकित्सकीय देखरेख में रखा जाना चाहिए यदि संभव हो तो, आप खुराक या रोक लेने को कम करने की जरूरत है। ऐसी दवाओं के अलावा शामिल हैं:

• ग्लुकोकोर्तिकोइद;
• हेपरिन;
• कुछ antiepileptic दवाओं (carbamazepine, phenobarbital, फ़िनाइटोइन, primidone)।