आप अक्सर पैर टक या अचानक अपना संतुलन खो देते हैं, तो यह कमजोर एड़ियों में हो सकता है। ये सही पर दो हड्डियों कर रहे हैं और (चित्रा 1) पैर के पास छोड़ दिया।
टखने स्नायुबंधन, जो आसानी से फाड़ा जाता है जब उसके पैर जोड़कर से जुड़ी। यह बहुत सरल है। अशुभ पर्याप्त रोकने या कदम उतरना। एक ही बात होता है जब आप हाइ हील्स के साथ पैर टक।
एक पैर पर खड़े हो जाओ
यह सबसे सरल है कि चयनित किया जा सकता है। एक पैर पर खड़े हो जाओ, जबकि, अपने दाँत, वॉशिंग व्यंजन brushing या टीवी देखते हुए। तो अगर आप एक साथ मांसपेशियों और संतुलन को प्रशिक्षित करेंगे।
टखने हमारे घुटनों और कूल्हे के जोड़ों की रक्षा
जमीन जिस पर हम चलते हैं पर प्रभाव लोड, पैरों के प्रमुख जोड़ों तक फैली। टखने ठीक नहीं है, तो धीरे-धीरे घुटने और कूल्हे के जोड़ों, चाल परिवर्तन पीड़ित करने के लिए शुरू, और दर्द नहीं होगा।
जूते के बारे में मत भूलना
आप अपने पैरों पर अधिक समय खर्च करते हैं, तो लोचदार एकमात्र कि सदमे को अवशोषित के साथ जूते चुनें।
कभी गलत जूते में खेलों के लिए में जाओ। तो आप जल्दी से जोड़ों को खराब कर सकते हैं।
तीन सरल व्यायाम टखने को मजबूत करने के
कुछ मजबूत करने के लिए है, यह नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए आवश्यक है। निम्नलिखित अभ्यास केवल ले पांच मिनट के एक दिन. वे व्यायाम उपकरण की जरूरत नहीं है। आप कहीं भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। हर दिन यह करने के लिए प्रयास करें।
लेखन वर्णमाला
आप इस अभ्यास लेटी, एक कुर्सी पर बैठे या एक पैर पर खड़े कर सकते हैं। लिफ्ट एक पैर और पैर की उंगलियों हवा में वर्णमाला लिखें। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ। हर दिन एक बार ऐसा करें।
अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ खड़े हो जाओ। यह कुछ सीढ़ियों के किनारे पर खड़े रहने के लिए, रेलिंग को पकड़ने में बेहतर है। संभव के रूप में उच्च के रूप में अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि। नीचे संभव के रूप में कम के रूप में ड्रॉप (चित्रा 2)। दोहराना 10 बार. दिन में एक बार ऐसा करें।
पुल मोज़े
बढ़ाया पैरों के साथ पीठ पर पड़ा स्थिति शुरू। पैर की उंगलियों छत के उद्देश्य से कर रहे हैं। पैर की उंगलियों आगे जहाँ तक संभव हो (चित्रा 3) खींच लें। के लिए इस स्थिति को पकड़ो 3 सेकंड. दोहराना 10 बार. हर दिन इस अभ्यास करो।
एक चिकित्सक से परामर्श करें
ज्यादातर लोगों के लिए, इन अभ्यासों सुरक्षित हैं, लेकिन यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बेहतर है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप अधिक वजन रहे हैं।
अतिरिक्त वजन के साथ लोगों को आम तौर पर कमजोर एड़ियों है। लेकिन वहाँ भी अपने पैरों जोड़कर के लिए अन्य कारण हैं। यह उदाहरण के लिए, हो सकता है, असंतुलन। यह एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है।
डॉक्टर को मंजूरी दी है, तो यह एक दैनिक आधार पर और अनिश्चित काल के व्यायाम करने के लिए संभव है।
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