आप रात की पाली, रोलिंग आधार पर काम करते हैं, या यहाँ तक कि कुछ अजीब अनुसूची के लिए, न केवल अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला याद आती है, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं।
हमारी आंतरिक घड़ी दिन के उजाले घंटे से जुड़ा हुआ। उनके लिए, यह बात है, तुम रात या नींद में काम करने के लिए नहीं है। आंतरिक घड़ी दिन में सोने के लिए आप नहीं कर पाएगा।
आप आंतरिक घड़ी को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो नींद विकार की गारंटी है। यह स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है - मधुमेह और हृदय रोग से जठरांत्र संबंधी मार्ग के एक विकार से।
रोगों के लिए हर रात काम होता है, और हर नींद विकार नहीं इस तरह के काम के साथ जुड़े। याद करने के लिए कैसे आप सो रहे थे इससे पहले कि मैं रात की पाली में काम करना शुरू की कोशिश करो।
यदि नहीं था सो समस्याओं से पहले, यह मेरी गलती रात की पाली थी। तो, कुछ चीजें आप अपने दम पर कर सकते हैं। यदि आप पहले अनिद्रा पड़ा है, तो यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है।
आदेश अनिद्रा और टूट चलते-फिरते, नींद स्वच्छता (मेरे लेख के लिए नीचे लिंक) से निपटने के लिए।
एक रात की पाली के बाद सिर्फ सोने के लिए जाने के लिए प्रयास करें।
के लिए चमकदार रोशनी के साथ सीमा संपर्क कम से कम 30 मिनट इससे पहले सोने से। बहुत अच्छा विकल्प - यह रात की पाली से घर के रास्ते पर धूप का चश्मा पहनने के लिए है। यहां तक कि अगर सड़क घटाटोप है, तब भी आप चश्मा पहनते।
सीमा कैफीन। किसी भी कैफीनयुक्त पेय पदार्थों नहीं पीता अतीत 4:00 अपने रात की पाली।
इसके तत्काल बाद सीमाएं निर्धारित। आपका रिश्तेदारों और मित्रों को पता है कि जब आप परेशान करने के लिए नहीं करना चाहिए।
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