आप काम पर अपनी पीठ चोट लगी, और आसानी से दूसरी बार नुकसान पहुंचा सकता है। तैयार करने और कुछ जानने के लिए होगा।
अभ्यास
हर दिन व्यायाम करें।
उपयुक्त भी साधारण घूमना। वह और दिल के लिए उपयोगी तथा मांसपेशियों को बनाए रखता है।
खुद पीठ की चोट इंगित करता है कि आप आगे की मांसपेशियों कि रीढ़ की हड्डी का समर्थन को मजबूत करने की जरूरत है। विशेष अभ्यास के बारे में अपने चिकित्सक से पूछें और उन्हें करने के लिए शुरू करते हैं।
भार
पीठ की चोट - अपने वजन का आकलन करने के लिए एक अच्छा अवसर। हर अतिरिक्त किलो - यह एक अतिरिक्त बोझ है कि आप हर दिन ले रहा है, और जो अचानक तुम वापस दर्द हो सकता है।
कार
कुछ बातें अपनी पीठ से अधिक मजबूत आपको लगता है चोट लगी है। उदाहरण के लिए, कार में एक यात्रा। वापस लंबी यात्राओं चोट, और खुद भी आरोहण और अवरोहण प्रक्रिया।
- ताकि आप कार में बैठते हैं और इसे से बाहर प्राप्त करने के लिए सहज महसूस करते हैं अपनी कार सीट को समायोजित करना सुनिश्चित करें;
- के रूप में आने के लिए संभव के रूप में करीब सीट ले जाएँ। आप वाहन चलाते समय मोड़ की जरूरत नहीं है तो;
- आप लंबी दूरी की यात्रा करने के लिए है, तो रोक प्रत्येक घंटे और एक एक वृद्धि के सा।
- यह सही एक लंबे यात्रा के बाद बहुत महत्वपूर्ण लिफ्ट कुछ भी भारी करने के लिए नहीं है। इस समय स्पिन विशेष रूप से संवेदनशील है।
खुद के लिए तय वजन की तरह आप उठा सकते हैं और कोई परिणाम ले जा सकता है क्या। आप और अधिक गंभीर कुछ ले जाना चाहते हैं, तो मदद के लिए पूछना संकोच नहीं करते
सुरक्षित उठाने वजन के लिए
- अपने पैरों को फैला दें। स्थिरता सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी;
- संभव के रूप में करीब विषय है, जो बढ़ाने जा रहा है के रूप में खड़े हो जाओ;
- अपने घुटनों को मोड़, और मोड़ नहीं है,
- कुछ उठाया या कम कर दिया जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव बना। वे रीढ़ की उचित स्थिति को बनाए रखने और क्षति से बचाने में लगे हुए हैं;
- संभव के रूप में करीब उसे के रूप में लोड रखें। यह एक लीवर की तरह काम करता है। आप से दूर, आप लोड रखने के लिए, लंबे समय तक लीवर, और अधिक भार अपने वापस खींचती;
- धीमे लोड होते हैं लिफ्ट। पैरों और जांघों की मांसपेशियों का उपयोग करें;
- आप लोड के सामने रख रहे हैं, तो आगे झुक नहीं है,
- कभी नहीं, ओर करने के लिए अपनी पीठ मोड़ अगर तुम्हें लेने या माल पकड़;
- लोड स्क्वाट कम करने के लिए। कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों का उपयोग करें;
- कुछ लोगों को एक चोली बेल्ट या भारोत्तोलन का उपयोग करें। ऐसे समय एथलीटों या जो नियमित रूप से एक बहुत भारी बोझ उठाती है की आवश्यकता है। सामान्य ऑपरेशन के दौरान इस तरह के चोली अपनी मांसपेशियों को कमजोर बनाते हैं। वापस समर्थन कम हो जाता है, और दर्द बढ़ सकता है।
काम के साथ क्या करना है
- काम में बेहतर एक कार्यालय कुर्सी में बैठने के लिए। ऊंचाई समायोजन, होनी चाहिए बाक़ी और armrests;
- काम करने से पहले और भोजन अवकाश के दौरान, जबकि लंबी पैदल यात्रा 10 - 15 मिनट;
- अपने काम के बारे में अपने डॉक्टर से बताने के लिए सुनिश्चित करें। उन्होंने कहा कि आप कुछ भी उपयोगी बता सकते हैं;
- लंबे समय तक रहने के खड़े होने से बचें। अपने काम की जरूरत है एक लंबे समय के लिए खड़े करने के लिए है, तो समय-समय पर, एक पैर एक कुर्सी पर रख दिया और बेंच आराम करो। जिस तरह से बदले दिन के दौरान पैर;
- कभी-कभी डॉक्टर पीठ दर्द के लिए दवा निर्धारित करता है। इन दवाओं में से कुछ एक लंबे समय लेते हैं, और वे अपने प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। अपने मालिक को सचेत करने कि गोलियां प्रतिक्रिया और कारण निषेध कम। अपने काम के लिए नहीं पहले की तरह की मांग के रूप में माना जाएगा।
