यह कई लोगों के पहले भोजन नाश्ते के साथ शुरू होता है था। डॉक्टरों एक राय है, जो मैं साझा करें, और अपने स्वयं के अनुभव पर नियंत्रण रखने के: नाश्ता, कम दिन के बाकी के दौरान प्रसारित किया जाता है।
विशेष रूप से इस लेख के लिए, मैं एक छोटे से सर्वेक्षण अपने दोस्तों और परिचितों के बीच नाश्ते के लिए एक भोजन के रूप में आयोजित ज्यादा से ज्यादा तीन विकल्पों में से एक का चयन - सैंडविच, अंडे या अनाज तले। कैसे, वास्तव में, और हमारे परिवार में। बेहतर और अधिक उपयोगी इसके बारे में क्या?
सैंडविच
सैंडविच, जो सफेद रोटी पर आधारित हैं, का एक बहुत होते हैं लसलसा पदार्थ और आहार फाइबर और सूक्ष्म पोषक की एक छोटी राशि। दूसरे शब्दों में, वे भी कई कैलोरी और थोड़ा लाभ है। इसके अलावा, सफेद रोटी - "आसान" कार्बोहाइड्रेट, जो रक्त में ग्लूकोज में एक तेजी से वृद्धि का कारण बनता है और एक परिणाम, इंसुलिन की छलांग के रूप में,।
शरीर के लिए ये "मतभेद" बहुत हानिकारक है, वे अंततः इंसुलिन के प्रति असंवेदनशीलता का विकास हो, और फिर - मधुमेह के लिए। इसके अलावा, वहाँ जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं हो सकता है, के रूप में सफेद रोटी खमीर कि पेट में रोगजनक जीवों के विकास को गति प्रदान होता है।
फिर से डिजाइन किए आक्रामक औद्योगिक उत्पाद, रसायन की एक विस्तृत श्रृंखला से युक्त सहित - ऐसा नहीं है कि सॉसेज कोई खबर है colorants, संरक्षक, ग्लूटामेट. इन सभी पदार्थों को नकारात्मक रूप से विशेष रूप से नियमित रूप से उपयोग के साथ, स्वास्थ्य पर असर।
आप अभी भी दो विकल्पों के बीच चयन है - नाश्ता बिना नाश्ता सैंडविच या ठहरने है, तो, स्पष्ट रूप से, हम जमीन पर रहना चाहिए।
तुम्हें पता है, पूरे गेहूं से रोटी में सफेद रोटी की जगह ले सकता सब्जियों (सलाद, खीरे, टमाटर एवोकैडो), उपयोग पोल्ट्री या मांस के लिए सुपरमार्केट से सॉसेज, ओवन में बेक के बजाय, लाल मछली। सब्जी फाइबर आंत लिए बहुत उपयोगी है: एक सैंडविच आप न केवल नाश्ते के लिए, लेकिन यह भी दिन के दौरान एक नाश्ते के रूप उपयोग करने के लिए खा सकते हैं।
आमलेट
आमलेट तृप्ति और चयापचय की भावना प्रदान करता है. गर्मी उपचार के बाद, अंडे उनके उपयोगी गुण के कुछ खो देते हैं, लेकिन फिर भी के बाद कि यह बनी हुई है विटामिन बी और डी, microelements - तांबा, लोहा, फ्लोरीन, क्लोरीन, आयोडीन और सल्फर।यह विटामिन-खनिज तंत्रिका अंत करने के आवेगों का समय पर प्रसारण सुनिश्चित करने के लिए जटिल सक्षम, यह लचीलापन और जोड़ों की लोच बनाए रखने में मदद करता है, जठरांत्र की गतिविधि पर फायदेमंद असर पड़ता है पथ।
दुर्भाग्य से, के रूप में सभी मक्खन में तली हुई, और कैंसर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में सक्षम पदार्थ होते हैं।
काशी
काशी भी एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना देता हैयह पाचन तंत्र पर एक अतिरिक्त बोझ नहीं बनाता है। सभी अनाज फाइबर, सब्जी प्रोटीन से भरपूर, "धीमी" कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, विशेष रूप से बी समूह
प्रत्येक अपनी विशेष स्वाद और अपने स्वस्थ लाभ दलिया: कुटू में - पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, मोती में - सेलेनियम; चावल में - विटामिन ई; विटामिन ए, ई, पीपी, लोहा और सिलिकॉन - मक्का में।
काशी की तैयारी सभी तरल, सुखाया वे और अधिक धीरे धीरे और पिछले लंबे समय तक चिपचिपा छुट्टी तृप्ति की भावना पचा रहे है की प्रक्रिया में,, चिपचिपा और भुरभुरा कर रहे हैं अतीत के विपरीत।
मेरे दोस्तों और मेरे परिवार से अधिकांश, विशेष रूप से, दूध के साथ दलिया तैयार करते हैं। थर्मल मलाई निकाला दूध उपयोग करने की अनुशंसा कम करने के लिए।
ऐसे दलिया के रूप में अनाज, में से किसी एक प्रकार को वरीयता देते हुए कई स्वादों शहद, नट, फल या जामुन हो सकता है।
संक्षेप:
मुझे विश्वास है कि जो लोग नाश्ता खाने असर कर रहे हैंअच्छे स्वास्थ्य की ओर एक बड़ा कदम - आपके शरीर के लिए स्पष्ट लाभ और 50 महसूस 30 साल एक उचित आहार के बाद से के बाद एक अच्छा मौका है। और न नाश्ता के मात्र नजर में "ऊब" हो सकता है, मैं वैकल्पिक "बुनियादी" नाश्ता प्रदान करते हैं, जो करने के लिए आप अन्य प्रजातियों के साथ के आदी हैं, एक उचित संतुलन बनाये रखने और खाते में पेशेवरों और प्रत्येक के विपक्ष लेने।
चलो आपकी हर सुबह, स्वादिष्ट उपयोगी और तरह है!
मैं के लिए आभारी होंगे "अंगूठे ऊपर👍". आपका ध्यान के लिए धन्यवाद।
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