नींद संबंधी विकार से पीड़ित है, आसानी से इस कष्टप्रद समस्या से छुटकारा मिल सकता है। यह केवल उपयोग करने के लिए आवश्यक है नींद हार्मोन उत्पादों युक्त भोजन.
नींद हार्मोन - है मेलाटोनिनऔर यह शरीर जैविक जैव-चक्रीय आवर्तन स्थापित करने के लिए आवश्यक है। रात के करीब, वहाँ एक हार्मोन खून में जारी है। यह पीनियल ग्रंथि एपिफ़ीसिस को मस्तिष्क के आधार के पास का गठन और hypothalamus पर कार्य करता है।
भोजन हार्मोन युक्त खाद्य पदार्थों, सकारात्मक नींद की गुणवत्ता को प्रभावित। मैन जल्दी से सो जाता है, पर्याप्त नींद और सुबह महसूस कर रही ताजा कर में। मेलाटोनिन का एक और दिलचस्प संपत्ति - यह है, क्या यह करने में सक्षम है नीचे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी गति से व्यक्ति। तो क्या एक ही उत्पाद इसमें?
मेलाटोनिन के साथ मुख्य उत्पाद
पहली जगह में इस हार्मोन के उच्चतम सामग्री के साथ एक उत्पाद है। यह खट्टा लाल चेरी और उसके रस। साथ ही, यह अंगूर, सेब, केला, अनानास में निहित है। अधिकतम प्रभाव के लिए, यह उन्हें ताजा खाने के लिए सिफारिश की है।
गर्म दूध और पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा की रात मग पर नशे में, मेलाटोनिन में वृद्धि करने के लिए योगदान और तंत्रिका तंत्र को शांत करेगा। कई शतायु सोने से पहले खाद्य पदार्थों की वास्तव में इस संयोजन खपत करते हैं।
आप डेयरी उत्पादों की तरह नहीं करते हैं, यह टकसाल के साथ चाय की जगह के लिए उपयुक्त है। पुदीना तनाव से राहत की संपत्ति है। सोने के लिए जाने से पहले, कभी कभी यह आवश्यक है।
अखरोट, यह भी नींद हार्मोन होते हैं। वे सड़क पर अपने साथ ले आसान है। खाने के बाद कुछ अखरोट खाने, आप उच्च गुणवत्ता वाले नींद पर भरोसा कर सकते हैं।
सोने के लिए कुछ घंटों के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाने के और 23 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। तो फिर तुम और सोने के लिए सक्षम हो जाएगा अगले दिन invigorated कर दिया जाएगा। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि नींद गड़बड़ी विभिन्न रोगों के साथ जुड़ा हो सकता है आवश्यक है। इसलिए, यदि अनिद्रा एक लंबे समय के लिए आप परेशान कर रहा है, यह सलाह दी जाती एक विशेषज्ञ से मदद लेने की है।
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