विटामिन डी: एक मजबूत साथी जो हमारे जीवन का विस्तार होगा, बाल और हड्डियों को मजबूत बनाने, और यहां तक ​​कि सोरायसिस से छुटकारा पाने के

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विटामिन डी के लाभों के बारे में, मुझे यकीन है कि हर किसी को पढ़ने, जो एक दिन एक स्वस्थ जीवन शैली के किनारे पर जाने और (biohakinga की मूल बातें जानने के लिए फैसला कियायानी सब कुछ है कि आपके शरीर के साथ एमिनो एसिड के स्तर पर हो रहा है, और अन्य ट्रेस तत्वों को पता है).

पानी के नेटवर्क में कई लोग इस विटामिन के साथ लिखा है। अपने पसंदीदा पाठकों के लिए मैं केवल सब सबसे महत्वपूर्ण और उपयोगी है, बहुत क्या तुम भी नहीं सुना है की इस सामग्री प्रदान की गई।

आइए कैसे इस विटामिन खड़ी है के बारे में बात (यह इसके उपयोग आसानी से विटामिन सी के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं), सब कुछ संदर्भ वैज्ञानिक प्रकाशनों को दिया जाएगा (आप की तरह के रूप में), और क्या विटामिन की खुराक यह सबसे इष्टतम है। सब के बाद, खुराक के बारे में जानकारी बहुत व्यापक रूप से।

आप लेख और तल्लीन सामग्री में पढ़ने के लिए समय नहीं है, तो, आलसी मत बनो कृपया, कागज के लिए एक उंगली डाल और उनके सामाजिक नेटवर्क पर सहेजें। सामग्री की वजह से मैं बहुत अच्छी तरह से popotela हूँ और सब कुछ आप की जरूरत है बाहर हैं। यह पढ़ने के बाद, आप तो खुद के लिए कितने भ्रम इंटरनेट पर इस विटामिन बारे में लिखा गया।

मैं दो साल के लिए विटामिन डी 3 पीते हैं, 25 एनजी / एमएल 52 एनजी / एमएल के लिए, यानी से प्लाज्मा में अपने स्तर को उठाया गया है, मैं इष्टतम सूचक गलियारे मारा। परामर्श (और आरोप) खेल इंडोक्रिनोलोजिस्ट और लोग हैं, जो दिल से मानव शरीर एटलस जानते हैं और सिर्फ सत्ता के खेल में निपुण नहीं है, और के साथ यहां तक ​​कि दूर से लोगों की मदद, वर्कआउट, लाभ वजन, खो वजन से उबरने एलर्जी से छुटकारा पाने के लिए, और आम तौर पर आदमी के चारों ओर दुनिया बना बेहतर।

विटामिन डी के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह या क्यों northerners उसे बिना जीना तो गुलाबी नहीं है

हम एक विटामिन सी लोहे के अवशोषण में सुधार और एनीमिया से लोगों को बचाता है, तो विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सुधार। सीधे शब्दों में कहें, यह हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है और गठिया, अपक्षयी डिस्क रोग और अन्य कम सक्रिय और गतिहीन जीवन शैली से जीवन के "प्रसन्न" से बचाता है। विटामिन डी arhivazhen - वर्तमान परिस्थितियों में, जब काम पर और ज्यादातर समय घर पर लोगों कंप्यूटर पर बैठे।

दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है - तथ्य यह है कि विटामिन डी इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाता है की वजह से हृदय रोग और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है। सबसे उत्सुक के लिए - इसके बारे में पढ़ा एन सी बी आई पर एक दिलचस्प अध्ययन.

विटामिन डी और अवसाद

तीसरा महत्वपूर्ण बिंदु (या क्यों दक्षिण northerners और अधिक सकारात्मक, और क्यों दक्षिणी क्षेत्रों में भी आत्महत्या बारे में नहीं सोचता) - विटामिन डी अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। जॉन Canelli, एमडी, और आदमी है कि विटामिन डी की लंबाई और चौड़ाई पता लगा रहा है, मैं अवसाद न केवल हाइपोथायरायडिज्म के साथ (कम थाइरोइड) का एक सीधा संबंध पाया, लेकिन यह भी विटामिन डी की कमी के साथ.

मैं हमेशा विश्वास किया और अवसाद सबसे गंभीर समस्या है, जिस तरह के लिए सभी की समस्याओं को हल करने के लिए सलाह सरल है समझेंगे - एक चिकित्सक को चालू करने के लिए। प्रत्येक स्नीकर के साथ इस बारे में बात कर रहे हैं, और आसान कहने के लिए। लेकिन कोई भी यहां तक ​​कि जो कांच आँखें और क्योंकि मजबूत अवसाद विरोधी की कभी बह लार के साथ उसके मानव रोगी बाहर नहीं किया था एक महान पेशेवर सुझाव दे सकते हैं। कई भी सुनने में अजीब मजाक कठिन परिस्थितियों में लोगों का समर्थन नहीं कर सकते हैं, यहां तक ​​कि परिवार के भीतर। तो इस तरह के छद्म के विशेषज्ञों के साथ, अवसाद "शक्ति" सार्स के साथ की तुलना में कैंसर के अनुरूप होगा।

विटामिन डी और जीवन प्रत्याशा

इसके अलावा, मैं इस संबंध पर एक अध्ययन में है कैंसर विरोधी अनुसंधान. यह एक स्वतंत्र प्रकाशन है, और प्रायोगिक और नैदानिक ​​ऑन्कोलॉजी पर केवल उच्च गुणवत्ता वाले वैज्ञानिक डेटा का चयन करें।

कागज विटामिन डी और मृत्यु दर पर सभी डेटा का सारांश है। यह साबित कर दिया कि इस विटामिन की कमी अकाल मृत्यु के लिए योगदान कर रहा है। आप विटामिन चयापचय के बारे में एक दिलचस्प पैरा वहाँ मिलेगा: हम इसे कैसे सूरज की रोशनी से मिलता है, अधिक सटीक - हम जिगर से मिलता है, केवल पराबैंगनी प्रकाश उसे मदद करता है, दूसरे शब्दों में, में पैदा हुए हैं हमारे शरीर। मैं यहाँ ज्यादा लोड शब्दावली लेख अपने खाली समय, गूगल अनुवादक excels में पढ़ने के लिए नहीं किया जाएगा और आप लिखित सामग्री के संदर्भ को समझना मदद करता है।

विटामिन डी, त्वचा और बालों

विटामिन डी के लिए चार शक्तिशाली और महत्वपूर्ण तर्क है, मैं लग रहा था। और गंभीर वैज्ञानिक प्रकाशन के लिंक को मजबूत किया, और किसी भी पर नहीं "Tamarkin से रोजमर्रा की जिंदगी पोशन और घास पर टिंचर के बारे में saytik".

लेकिन मैं एक ही सौंदर्य-ब्लॉग और गतिरोध उत्पन्न त्वचा और बालों पर विटामिन डी प्रभाव के तथ्यों को नजरअंदाज कर दिया है, मैं बस नहीं कर सकते हैं :-)

की त्वचा के साथ शुरू करते हैं। इसलिए, विटामिन डी जिगर को Vitaminka के साथ हमारे शरीर, त्वचा में जमा में प्रवेश किया है, और फिर रहा है। इसमें calcidiol में बदल जाती है, तो - गुर्दे में संश्लेषित और सक्रिय हार्मोन कैल्सिट्रिऑल में चला जाता है है।

कैल्सिट्रिऑल के बारे में अब एक छोटे से। उन्होंने कहा कि न सिर्फ मदद कैल्शियम और फॉस्फेट को अवशोषित करता है, यह अन्य हार्मोन के साथ "मिलनसार" है: एक synthesize अच्छी तरह से मदद करता है, एक साथ अन्य वह शरीर में सुधार के लिए काम कर रहा है के साथ। एक अच्छा दोस्त है जो हर किसी को मदद करता है एक तरह का। नसों की दुर्बलता, मोटापा, पर ले जाया जाता कमी आई एण्ड्रोजन कमी भी शामिल है जो कामेच्छा, और सभी यह हमारी त्वचा में परिलक्षित होता है।

त्वचा पर, वहाँ एक और दिलचस्प तथ्य है। देखते हैं अध्ययन70% में है कि dermatologists विटामिन डी की छूट खुजली उच्च खुराक (50 हजार हासिल करने में असफल। प्रति सप्ताह आइयू)। और अज्ञातहेतुक खुजली के उपचार, सिद्धांत रूप में, dermatologists के लिए एक मुश्किल काम है।

और अब सोरायसिस के बारे में। ब्राजील के डॉक्टरों सोरायसिस और के रोगियों में छूट प्राप्त करने में सक्षम थे (ध्यान!), विटिलिगो (त्वचा जब एक व्यक्ति को बस खुजली के बिना और छीलने देखा)। लेकिन वहाँ घोड़े की एक खुराक था - रोगियों दैनिक 35 हजार प्राप्त किया। आइयू और पूरी बात छह महीने के लिए सख्त चिकित्सकीय देखरेख में जगह ले ली। होम अकेले इस दोहराना नहीं होगा! और है कि सोरायसिस छूट ब्राजील, जलवायु के एक भूमध्यरेखीय और उष्णकटिबंधीय प्रकार के साथ एक देश में हासिल की भूल नहीं है। हमारे अक्षांशों में है, और अगर डॉक्टरों इस तरह के अध्ययन को पूरा करेगा, तो जलवायु दैनिक खुराक के लिए समायोजित भी उच्च ब्राजील मरीजों से अपेक्षाकृत हो जाएगा।

अब, अपने बालों के बारे में। बाल कूप में (ऊपर बताया गया है, मस्तिष्क के ऊतकों के रूप में) विटामिन डी के लिए रिसेप्टर्स है। विटामिन डी की कमी रिसेप्टर्स "डिस्कनेक्ट" (चिकित्सा कहा जाता निष्क्रियता पर बातें प्रभाव) कर सकते हैं। और यह खालित्य के लिए एक सीधा रास्ता है। यहां तक ​​कि वहाँ अध्ययनयही कारण है कि विटामिन डी खालित्य areata के रक्षक की भूमिका निभा सकते हैं।

हमारे दादी कैसे विटामिन डी के बिना किया था? सब के बाद, पहले भी इसके बारे में सोचा

हमारे दादी के दिनों में बड़े शहरों नहीं था। अपार्टमेंट में कोई वातानुकूलन था (अब भी संयुक्त अरब अमीरात में अरबों अच्छा एयर कंडीशनिंग के तहत दिन के दौरान कमरे में बैठने के लिए पसंद करते हैं)। और खाद्य अलग था: गायों सड़क पर, कोई भी संलग्न क्षेत्रों में मवेशियों रखा भी मछली कृत्रिम रूप से बंद कर दिया खेतों में नस्ल, के रूप में वे अब कर रहे हैं चरते। बदला गया सब कुछ: जीवन शैली, काम, भोजन (बल्कि खुली हवा काम की तुलना में, कार्यालय में बैठे से अधिक)।

यहां तक ​​कि सोवियत में विटामिन डी पर बार इतना अनुसंधान नहीं था के रूप में यह अब है। सभी वे इसके बारे में पता था - रिकेट्स से मुक्ति है।

संयोग से, सोवियत संघ का उत्पादन विटामिन डी करने में सक्षम (तैयार ergosterol और पराबैंगनी प्रकाश के साथ विकिरणित) में है, लेकिन एक शराबी समाधान का उपयोग कर। वह अंततः लुप्त हो और विटामिन अधिक केंद्रित हो जाता है। इसलिए उल्लंघन खुराकों में थे। हालांकि, फिर से, विटामिन डी बहुत ध्यान के रूप में के रूप में यह अब है नहीं मिला है।

कौन सा बेहतर है: विटामिन डी 2 या डी 3?

यहां यहां यह विटामिन के बीच का अंतर विस्तार से वर्णन करता है। संक्षेप में: डी 3 - संयंत्र खाद्य पदार्थों से - पशु उत्पादों, डी 2 से। डी 2 सस्ते निर्माण करने के लिए और कम calcidiol जिगर में संश्लेषित। डी 3 बस हर तरह से बेहतर है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि कितना है में मेरे खून में विटामिन डी होता है?

25-OH विटामिन डी पर एक रक्त परीक्षण यह वांछनीय है कि प्रयोगशाला में जहां माप पद्धति का उपयोग किया क्रोमैटोग्राफी मास स्पेक्ट्रोमेट्रीयह रक्त में विटामिन की एक अधिक सटीक विश्लेषण देता है।

और, आदर्श, तीन दिन विश्लेषण के वितरण से पहले विटामिन डी लेना बंद करने

क्या लेने के लिए?

मैं केवल स्वीकार Solgarमुझे विटामिन के लिए व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया जाता है। मैं प्रतिदिन 5,000 आइयू ले लिया, और खून में विटामिन डी के गलियारे इष्टतम मूल्य में मिला है।

अब मैं खुराक कम है और प्रति दिन 1,000 आइयू के 4 गोलियाँ दूर पीते हैं। फिर भी, मुझे यकीन है कि Guzzle विटामिन डी 3 नहीं होना चाहिए एक बार में, और दिन के दौरान कर रहा हूँ। इसलिए, मेरे लिए 1,000 इकाइयों की गोलियाँ सबसे अच्छा विकल्प अभी।

आप वजन का एक बहुत कुछ है, तो यह लेने के लिए बेहतर है जेल कैप्सूल में 10,000 आइयू. सबसे पहले, विटामिन डी 3 जो लोग अतिरिक्त वजन है के लिए बुरा पचाने, और एक बहुत अधिक इकाइयों की आवश्यकता होती है। दूसरे, यह तुलना में प्रति दिन 10 गोलियों इस तरह के ऊपर मेरी तस्वीर में के रूप में दिन के दौरान लिए गए, और अधिक सुविधाजनक है। आप भी चाहते हैं, जैसा कि मैंने दिन 10,000 आइयू के दौरान खिंचाव, तो लंच से पहले और शाम को एक गोली में हैं 5000 आइयू.

कुछ भी करते हैं, तो मुझे (अंग्रेजी में। आइयू) - "अंतरराष्ट्रीय इकाइयों" का संक्षिप्त नाम। वे माइक्रोग्राम से पाठ (स्नातकीय या मिलीग्राम) में पढ़ने में आसान कर रहे हैं। आप माइक्रोग्राम इकाई में अनुवाद करने के लिए है, तो यह 40 से गुणा करने के लिए पर्याप्त है। यहाँ कैसे मेरी तस्वीर बुलबुले है: 25 ग्राम * 40 = 1000 आइयू। यह आसान है।

तो अचानक, के लिए जो भी कारण आप iHerb साथ 10-14 दिनों एक पार्सल के लिए प्रतीक्षा नहीं करना चाहते हैं (मैं कैलिनिनग्राद में था के माध्यम से पोनी एक्सप्रेस एक) Solgara अमेरिका में 9-10 दिनों की औसत, या उपलब्ध नहीं वितरित, आप कर सकते लेना Vigantrol या Akvadetrim 15,000 आइयू।

क्या विटामिन डी 3 खरीदने के लिए फार्म में?

आदर्श रूप में, ज़ाहिर है, तेल के साथ तरल कैप्सूल में। सैम विटामिन वसा में घुलनशील को संदर्भित करता है, और इस तरह के रूप में अधिक से अधिक जैव उपलब्धता है। हालांकि, सभी अच्छे और गोलियों, अनुभव से बोलते हैं।

कितना लेने के लिए?

ठीक है, मैं अंत में सबसे महत्वपूर्ण मुद्दा आ गया।

तो 4000 आइयू - इसलिए, यदि आप कमीज हैं (या किसी स्नान सूट में) नीचे सड़क एक स्पष्ट धूप का दिन पर 3 घंटे चलना नहीं है। यह शुरू करने से दैनिक खुराक है। मैं कहूँगा कि इस विटामिन की न्यूनतम खुराक है। और ये एक ही शब्द सभी एथलीटों जो बेहतर कई डॉक्टरों के जैव रसायन को समझने की पुष्टि करें।

अतिरिक्त वजन के साथ लोगों को प्रतिदिन 10,000-15,000 आइयू के सामान्य खुराक है।

अब बच्चों और किशोरों के बारे में। राष्ट्रीय कार्यक्रम "के 2018 के लिए नया संस्करणबच्चों और रूसी संघ के किशोरों में विटामिन डी की कमी: आधुनिक सुधार करने के लिए दृष्टिकोण". से अपने बच्चों के लिए विटामिन डी 3 की खुराक के लिए सिफारिशें स्कैन लाने के लिए।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान 2,000 आइयू - इसी पुस्तक में दैनिक गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी 3 की खुराक में शामिल है।

कितना विटामिन डी रक्त में होना चाहिए?

Biohakery (जो वेटलिफ्टिंग या पावर लिफ्टिंग में खेल शीर्षक है, यह वांछनीय है - खेल के मास्टर) अभ्यास सबसे इष्टतम गलियारे का पता चला: 50-70 एनजी / एमएल। ऐसे लोगों को मैं पूरी तरह से विश्वास है, क्योंकि वे कैसे वजन प्रशिक्षण के बाद शरीर को बहाल करने में पता है।

30-100 एनजी / एनएम: हम इंडोक्रिनोलोजिस्ट के रूसी संघ का मानना ​​है, तो संदर्भ मूल्यों प्रयोगशाला मूल्यों में आदर्श हैं।

Akvadetrima आदर्श द्वारा अध्ययन में 30-120 एनजी / एनएम है।

आप तय क्या विटामिन डी 3 के स्तर पर रक्त रखना चाहते हैं। नहीं 30 एनजी / एमएल से कम करने के लिए महत्वपूर्ण। क्योंकि विटामिन लोगों की कमी के साथ यह अधिक रोग होने का खतरा हो जाएगा, और जीवन प्रत्याशा यह सबसे अच्छा तरीका है नहीं प्रभावित करेगा।

सब कुछ पर आज। यह बादाम और विटामिन पर मेरी पहली ऐसी व्यापक सामग्री है। यदि आप चाहते हैं मुझे (क्या सामग्री संदर्भ स्रोतों से जुड़े होते हैं की तरह है और आप) इस शीर्षक पर जारी रखने के लिए - मुझे एक लेख पर एक अंगूठे के रूप में पता है ;-)

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