फ्लैट पेट - यह निश्चित रूप से सुंदर है! और न केवल सुंदर लड़कियों, लेकिन यह भी पुरुषों लग रहा है। एक फांसी पेट निकालने के लिए, यह कई संसाधनों पर प्रेस डाउनलोड करने के लिए सलाह दी जाती है। परिणाम, हालांकि, सबसे रिवर्स देखने - पेट बढ़ रही है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: भार सिर्फ परोक्ष और रेकटस एब्डोमिनिस बड़े होते हैं, लेकिन पेट दूर नहीं जा रहा है।
पेट को निकालने के लिए, वहाँ एक अच्छा व्यायाम, "वैक्यूम" कहा जाता है। यह एक योग फिटनेस से आया है, और यहां तक कि बॉडीबिल्डिंग (धन्यवाद अर्नाल्ड श्वार्जनेगर कि के लिए)। "वैक्यूम" कई एथलीटों के लिए धन्यवाद खुद को सुंदर धड़ बनाने में सफल रहा।
योग के किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, "वैक्यूम" निर्देशित है न केवल सौंदर्य और पेट राहत के लिए है, लेकिन पूरे शरीर पर:
1) अनुप्रस्थ मांसपेशियों है कि "समर्थन" आंतरिक अंगों को मजबूत करने के लिए;
2) आंत वसा को जलाने के लिए, और यह हमारे शरीर में सबसे खतरनाक है,
3) शरीर है, जो मोटापा में परिणाम पेट, प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे गिर गया;
4) व्यायाम आंतों की दीवारों, आंतों प्रणाली और सामान्य रूप में पाचन प्रक्रिया के बेहतर गतिशीलता को सक्रिय करता है;
5) प्रदर्शन नियमित "वैक्यूम" उदर क्षेत्र में शरीर और रक्त परिसंचरण में चयापचय की प्रक्रिया को बेहतर बनाता है;
6) मुद्रा में सुधार;
7) व्यायाम समय आवश्यक दौरान सही ढंग से साँस लेने के लिए, यानी इसके अलावा हम ऑक्सीजन के साथ हमारे शरीर को बेहतर बनाने के;
8) तंत्रिका तंत्र पर फायदेमंद असर पड़ता है;
9) किसी भी खेल के उपकरण की आवश्यकता नहीं है, कहीं भी और विभिन्न स्थानों में किया जा सकता है।
अभ्यास में मुख्य तत्व - उचित साँस लेने की. और पहली बार यह आवश्यक है प्रदर्शन करने के लिए, एक दर्पण के सामने खड़ी कार्यान्वयन प्रौद्योगिकी की शुद्धता का ट्रैक रखने के।
उनके पैर की उंगलियों पर रखने के लिए प्रेस, तो "वैक्यूम" आवश्यक नहीं है। इसके विपरीत, व्यायाम के पूरे मुद्दे - पेट की मांसपेशियों और खींच, जो बाहर डायाफ्राम और पेट में दबाव अंतर के कारण किया जाता है आराम करने के लिए।
प्रभावी "वैक्यूम" हो जाएगा जब आप इसे नियमित रूप से करना होगा!
आप निष्पादन के दौरान असुविधा अनुभव कर रहे हैं - तुरंत रोक दें। पहले तो यह एक उचित साँस लेने के निर्माण के लिए कठिन हो जाएगा।
बेस्ट निष्पादन समय - सुबह में, खाली पेट। और दिन के दौरान न केवल भरवां पेट के साथ।
दृष्टिकोण की संख्या: 10-15 गुना के कम से कम तीन सेट। यह अधिक हो, लेकिन कम नहीं कर सकते।
वैक्यूम के बाद से - एक मांसपेशी तनाव है, तो जब यह पेट को छोड़ने के लिए शुरू होता है, प्रभावी रूप से एक प्रेस पर प्रशिक्षण अभ्यास को पूरा करेगा।
"वैक्यूम" की तकनीक
आप किसी भी स्थिति में प्रदर्शन कर सकते हैं:, खड़े झूठ बोल रही है, बैठना, या यहाँ तक कि सभी चौकों पर। तकनीक का सार एक ही है, केवल विभिन्न भार स्तर है।
लापरवाह स्थिति (सबसे आसान) में
अपनी पीठ पर झूठ, शरीर के साथ अपने हाथ खींच, पैर घुटने पर तुला हुआ। फेफड़ों हवा जारी करने की मुक्त साँस छोड़ना बनाना।
अब एक "गलत" सांस करना (यह सबसे कठिन): हम, साँस लेने के अपने पेट hunching, और इतना है कि हवा फेफड़ों में प्रवेश नहीं करता है चाहिए।
अब हम सोच भी है कि हमारे कार्य - रीढ़ की हड्डी में अपने पेट को छूने के लिए। इस स्थिति में बनाए रखा है। साँस छोड़ते और पेट आराम करो।
और इसलिए यह 10-15 गुना।
एक बैठने की स्थिति में
इस अभ्यास के लिए, आप केवल आप जब नीचे झूठ बोल रही साँस लेने के लिए तैयार रहने की है, जब ले जा सकते हैं। एक बैठने की स्थिति में जटिलता है कि हम मांसपेशियों को रखने के हमारे शरीर चिकनी ढील नहीं किया है।
हम 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों एक कुर्सी पर बैठ जाओ, अपने पीठ सीधी रखने के लिए, मोड़। हाथ - अपने घुटनों पर।
मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। फिर एक "गलत" सांस करते हैं और एक साथ पेट में आकर्षित करते हैं। आराम और सांस पुनः।
एक खड़ी स्थिति में
पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा (थोड़ा घुटनों पर झुकना), हाथ - उसके कूल्हों पर। एक छोटे से कम सिर, लेकिन देखो ऊपर की ओर निर्देशित है। इस स्थिति में, यह करने के लिए, "गलत" सांस आसान है।
छोडती है तो और फिर पेट में आकर्षित करते हैं। आप अपने अंगों की तरह महसूस करते हैं, तो "किनारों के लिए हो रही", यह आप सही कर रहे हैं इसका मतलब है!
अब आराम करो।
जब आप कैसे एक खड़ी स्थिति में "वैक्यूम" ऐसा करने के लिए सीखा है, यह एक छोटे कठिन हो सकता है: नहीं कर सकते शरीर को आगे 45 डिग्री, घुटनों बस थोड़ा मोड़कर, हाथ छोड़े गए हैं, लेकिन पर भरोसा नहीं पैर। और हम एक "वैक्यूम" कर रहे हैं।
गोद में
सबसे जटिल अवतार।
हम सभी चौकों पर उठो। कंधे, कोहनी और कलाई फर्श करने के लिए खड़ा होना चाहिए। घुटने एक सही कोण पर मुड़े।
साँस छोड़ते, और फिर एक "गलत" सांस है। पेट में ड्रा, सिर थोड़ा आगे झुकना, वापस थोड़ा धनुषाकार।
हम साँस हवा आराम और साँस लेने को बहाल कर रहे हैं।
आप एक नियमित आधार पर "वैक्यूम" प्रदर्शन करेंगे - आप एक फ्लैट पेट हो जाएगा, और पेट की मांसपेशियों को अच्छी हालत में हमेशा से रहे हैं!
