तुम्हें कैसे पता कि आपके पास पर्याप्त ओमेगा -3 की जरूरत नहीं है करते हैं?

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड के कुछ क्षेत्रों की कमी में लगभग हर दूसरे निवासी तय हो गई है। तुम्हें कैसे पता इन फैटी एसिड में कि आपके शरीर की जरूरत हैं? चेतावनी के संकेत है कि सचेत और कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करना चाहिए करने के लिए भुगतान करते हैं ध्यान करने के लिए पर्याप्त।

शुष्क त्वचा

स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक ओमेगा -3 वसा कोशिका दीवार, जो लंबे समय युवा और ताजगी बनाए रखने में मदद की संरचना में शामिल किए गए हैं। ओमेगा -3 वसा के उच्च स्तर, बेहतर त्वचा पोषक तत्वों और शुद्ध विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करेंगे। इसलिए, उच्च शरीर में फैटी एसिड के स्तर, बेहतर त्वचा की हालत। घाटे के मामले में सूखा दिखाई देता है।

सुस्त बाल

यदि आपको नहीं चमकदार बाल, सूचना है कि बाल पतले होने और बालों के लिए खुद को सुस्त, ओमेगा -3 के बिना बिल्कुल साथ नहीं मिलता है गर्व कर सकता है। फैटी अपने बालों को परिपूर्ण, उन्हें मजबूत बनाने के लिए, खालित्य, जो अक्सर खोपड़ी की सूजन से शुरू हो रहा रोकने एसिड।

परत नाखून

स्थायी नाखून कमजोरी और उन पर सफेद धब्बे आप परिचित हो गए हैं? नाखून प्लेट exfoliates और भी नरम हो, तो आप ओमेगा -3 की जरूरत है। दवा की दुकान पर जाएँ और एक मछली के तेल खरीदने: यह आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है। तुम भी अधिक मछली की सामान्य आहार में जोड़ने के लिए की जरूरत है।

अनिद्रा

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग ओमेगा -3 की कोई कमी नहीं है, यह बेहतर नहीं पर्याप्त नींद और अनिद्रा प्राप्त करने के लिए है। लेकिन इस ओमेगा -3 के साथ कि पूरकता मतलब यह नहीं है रात में नहीं पीना चाहिए की तलाश में है, क्योंकि यह है - नहीं एक नींद की गोली। यह सुबह में स्वागत करने के लिए उन्हें हस्तांतरण करने के लिए सबसे अच्छा है। तो फिर आप दिन भर में जीवन शक्ति का अनुभव होगा, और रात में सो जाते हैं करने के लिए आसान है।

ध्यान समस्याओं

आप लगातार काम प्रक्रिया से विचलित कर रहे हैं और ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, शायद, ओमेगा -3 वसा की कमी में कारण झूठ है। आंकड़ों के अनुसार, लोगों की है कि फैटी एसिड का एक दैनिक दर मिलता है, आम तौर पर इसी तरह की समस्याओं का सामना नहीं है।

थकान

मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों या थक के अनुसार ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी के मुख्य लक्षणों में से एक कहा जा सकता है। आहार वसा तेल, मछली में जोड़ें, नट और सही ढंग से ऊर्जा की वृद्धि लग रहा है।

संयुक्त समस्याओं

ओमेगा -3 फैटी एसिड - एक मजबूत विरोधी भड़काऊ, जोड़ों का दर्द कम करने के लिए मदद मिलती है। आप इस समस्या पर ध्यान देना करने के लिए समय है, यह प्रक्रिया है कि ऊतकों और जोड़ों को नष्ट रोकने के लिए संभव नहीं होगा।

ओमेगा -3 में उच्च फूड्स:

• समुद्र मछली - मैकेरल, सार्डिन और सामन।
• utritsy,
• सोया अंकुरित,
• अखरोट,
• अंडे,
• हेरिंग,
• चिया के बीज, सन बीज,
• पालक,
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

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