किसी के लिए भी एक अच्छी रात की नींद की स्थापना, उम्र के लगभग परवाह किए बिना, अधिक प्रभावी उपाय करने में सक्षम हैं। यह पूरी तरह से सुनिश्चित कई डॉक्टरों। अनिद्रा से पीड़ित लोगों, और तथाकथित "उथले नींद" वे निम्नलिखित को सलाह:
1. मस्तिष्क के ऑक्सीजन की सुविधा के लिए चलना। आवश्यकता है जब तक जब तक आपको लगता है जाने के लिए "सुखद थक।" नींद की गुणवत्ता सड़क पर चलना लाभदायक 1-2 घंटे प्रभावित करता है।
2. 2 घंटे के लिए चमकदार रोशनी के अभाव बिस्तर पर संन्यास ले लिया। केवल बेडसाइड दीपक या घने छाया में प्रकाश। फिर, जैविक घड़ी वापस बाउंस हो जाएगा। शरीर है कि आ रात और इसे करने के लिए धुन "समझता है"।
3. टीवी, स्मार्ट फोन और सोने से पहले 2-3 घंटे (कम से कम) के लिए अन्य गैजेट से सदस्यता समाप्त। और किसी भी मामले में सोने के लिए यह के अंतर्गत सब कुछ नीचे नहीं हो सकता।
4. बेडरूम में कोई प्रकाश। यह एक विशेष अंधेरे के उपयोग द्वारा सुविधा है, यकीन है कि मुलायम उसकी आंखों पर नकाब हो। या मोटी भारी पर्दे, जो बिल्कुल नहीं हैं सड़क से प्रकाश किरणों याद आती है।
5. उचित पोषण। यह कोई रहस्य नहीं है कि उत्पादों है कि मानव खाद्य के लिए दिन के दौरान उपयोग किया जाता है, नींद की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। शरीर tryptophan के लिए आवश्यक राशि प्राप्त करता है, बाकी पूरा हो जाएगा। बड़ी मात्रा में यह एमिनो एसिड मछली और समुद्री खाने, पनीर और टर्की के महान किस्मों में निहित।
6. रात में caffeinated पेय हटा दें। वे लोगों को साहस और शारीरिक गतिविधि दे। अतिरिक्त अनिद्रा और चिड़चिड़ापन से भरा है। शराब में इस तरह की कार्रवाई और एक असंतुलित आहार है।
इस प्रकार, हम डॉक्टरों की सलाह निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि, शारीरिक गतिविधि और उचित का संतुलन शक्ति और अपार्टमेंट में अधिकतम आरामदायक स्थिति किसी भी मानव स्वास्थ्य के सपने को बनाने में सक्षम हैं और गहरे। बहरहाल, यह केवल अपेक्षाकृत स्वस्थ लोगों पर लागू होता है, कुछ बातें के साथ रोगियों विभिन्न रोगों हैं। वहाँ एक विशेष डॉक्टर मरीज को सलाह विशिष्ट देता है।
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