मुझे आश्चर्य है कि एक व्यक्ति एक खतरनाक गिरावट सर्दियों की अवधि में बीमार नहीं प्राप्त करने के लिए एक मौका है या नहीं। विशेषज्ञों का मानना है: वहाँ! यह ठंडा और कम प्रकाश दिन के लिए शरीर को तैयार ही मदद करने के लिए कुछ निर्देश का पालन करने के लिए आवश्यक है।
आपको:
1. सर्दियों superfudov हार नहीं माने. "Superfudami" पोषण विशेषज्ञ विटामिन और ट्रेस तत्वों में युक्त खाद्य पदार्थों का आह्वान किया। उनमें से रूस कुटू और विदेशी acai जामुन हैं। हालांकि, वहाँ विशिष्ट ठंडा अवधि superfudy हैं। इस कद्दू, मीठे आलू और अन्य समान रूप से रंगीन कैरोटीनॉयड में अमीर सब्जियों।, लड़ने मुक्त कण उन्हें प्रतिरक्षा सहित कोशिकाओं को नष्ट करने की अनुमति नहीं - उत्तरार्द्ध एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है।
2. मसाले की मात्रा में वृद्धि. लौंग के साथ - इस अवधि के दौरान कॉफी दालचीनी और चाय के साथ पीने के लिए बेहतर है। चित्रा में करी जोड़ सकते हैं और अन्य भोजन जमीन लाल मिर्च के साथ छिड़के। इन additives, भोजन के स्वादिष्ट में सुधार के साथ ही विरोधी भड़काऊ गुण।
3. बास्क, लेकिन नहीं चॉकलेट। ठंड के साथ मीठा खाने, फैटी के लिए तैयार। इसके अलावा, एक केक या एक बर्गर न केवल गर्म हो जाता है, लेकिन यह भी आत्माओं को बढ़ाने के लिए। एक ही प्रभाव पागल का एक उपयोगी मुट्ठी या कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा से प्राप्त किया जा सकता है। वे गर्म और मिठाई के बिना खुश करने की अनुमति देते हैं।
4. "Soaks ऊपर" प्रकाश. शरद ऋतु और सर्दियों में सूर्य पर्याप्त नहीं है। लेकिन हम यह अधिकतम लेने के लिए से बचने के लिए कोशिश करनी चाहिए "सर्दियों ब्लूज़।" जब तक संभव हो सड़क पर चलने के लिए। और यह हर दिन करते हैं। एक अभी भी संभव विटामिन डी का एक पूरक लेने के लिए - इस अवधि में, शरीर सिर्फ अपने नुकसान महसूस करता है। लेकिन पहले एक चिकित्सक या एंडोक्राइनोलॉजिस्ट खुराक है कि इस विटामिन की हानिकारक अतिरिक्त अनुमति नहीं होगी के बारे में के साथ परामर्श। गंभीर मामलों में, अपने चिकित्सक रोगी विशेष तैयारी लिख सकते हैं।
5. आपकी त्वचा को सुरक्षित रखें. शरद ऋतु और सर्दियों त्वचा सूख जाता है और छिलके, दरारें में तापमान के अंतर के कारण। सुरक्षा, पौष्टिक और मॉइस्चराइजिंग एजेंटों, chapstick - इसलिए यह विशेष सौंदर्य प्रसाधन का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। गर्म स्नान की बारिश न लें,।
6. खेल खेलते हैं, लेकिन सही ढंग से. सर्दियों उपयोगी में हवा पर शारीरिक शिक्षा, लेकिन यह फ्रीज करने नहीं बेहतर है। तो, लपेट नहीं है, इसलिए के रूप में नहीं पसीना करने के लिए। यह पवन सबूत पहनने कुछ प्रकाश के लिए बेहतर है,। यदि यह नीचे -20 डिग्री सेल्सियस है, प्रशिक्षण जिम या रद्द करने के लिए ले जाया जाना चाहिए।
इससे पहले, गर्मियों में के रूप में सर्दियों में अभी और बाद खेल गतिविधियों, यह पीने के लिए आवश्यक है। अभ्यास के दौरान शरीर साल के किसी भी समय नमी खो देता है।
7. स्वच्छता। यहां तक कि इसके बारे में प्राथमिक नियम: धोने अपने हाथ, से बचने के भीड़ खतरनाक अवधि में स्थानों। और यह बेहतर इन्फ्लूएंजा के खिलाफ टीका लगाया जाना है।
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