आज अवसाद - एक बहुत ही आम बीमारी है। हालांकि, प्रारंभिक दौर में यह ज्यादातर मामलों में ठीक किया जा सकता है, विशेष दवा की आवश्यकता के बिना। वहाँ 12 चरणों आप गंभीर परिणाम की शुरुआत को रोकने के लिए उठा सकते हैं।
यह होना चाहिए:
1. कॉफी पीने। अगर वहाँ ई के साथ कोई समस्या नहीं हैं, एक आदमी उपयोगी दैनिक कॉफी के 1-3 कप पीने के लिए सुबह में। वैसे, हाल के वर्षों में किए गए कई प्रमुख अध्ययनों के परिणाम को एक मजबूत साबित कर दिया कॉफी की खपत और पार्किंसंस रोग के खतरे के बीच नकारात्मक सहसंबंध (करने के लिए कम 30%).
2. उपचार हाइपोथायरायडिज्म। जो लोग थायरॉयड ग्रंथि से हार्मोन के उत्पादन में गिरावट निदान किया गया के लिए सच है। सब के बाद, हाइपोथायरायडिज्म के साथ लोगों के 60% अभी तक और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम का पता चला।
3. अनुकूलन विटामिन बी 12 (सीरम जस्ता) शरीर में। जांच से पता चला: नियंत्रण बी 12 के स्तर - अवसाद की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण कदम।
4. circadian ताल का पालन करें। बहुत से लोग जानकारी लोगों के बीच लार्क और उल्लू बहुत मूल्यवान समझना, और, इस बीच, एक सेट करने के लिए मानव जीवन चक्र के एक तरफ विशिष्ट प्रकृति रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह वास्तव में अधिकतम करने के लिए अपने स्वयं के संज्ञानात्मक समारोह का उपयोग करने के मदद के रूप में, अवसाद के खिलाफ की रक्षा के साथ-साथ।
5. नींद की कमी / अधिशेष हटा दें। साबित कर दिया: कमी है, साथ ही जीवन प्रत्याशा में कमी करने के लिए नींद की बढ़त से अधिक। और उदास रोगियों के 90% के बारे में शिकायत करते हैं नींद की गुणवत्ता है।
6. ध्यान करते हैं। विभिन्न तकनीकों की कोशिश करो और एक है कि उपयोगी हो सकता है खोजने के लिए यकीन है। इसके अलावा, (स्वयं मालिश सहित) अवसाद मदद मालिश, साथ ही संगीत चिकित्सा पर हमला करने के खिलाफ लड़ाई में।
7. इलाज उम्र से संबंधित बीमारियों के लिए। सब के बाद, वे सूजन पैदा कर सकता। और मानसिक विमान सहित शरीर, पर उन हानिकारक प्रभाव।
8. बिजली बदलें। यह कम ग्लाइसेमिक भार खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार (थोड़ी देर के लिए कम से कम) के लिए खुद को चयन करने के लिए आवश्यक है।
9. शरीर एरोबिक व्यायाम देते. न्यूनतम स्तर - प्रति सप्ताह 150 कदम दूर है। आप चाहते है - सैर या गतिविधि के किसी भी अन्य प्रकार का चयन करें।
10. शराब को शामिल न करें। यहाँ यह कुछ निश्चित रूप से एक लंबे समय तक अवसाद के लिए होता है, खासकर अगर overused है। चेक किए गए!
11. हर दिन वहाँ cruciferous हैं (ब्रोकोली सबसे अच्छा है)। यहां तक कि कम मात्रा में (निश्चित रूप से इसके लायक नहीं खा)। कौन हम सक्रिय रूप से इस मुद्दे पर अनुसंधान कर रहे हैं, लेकिन वैज्ञानिकों "लोहा" का संस्करण।
12. एनीमिया (लोहे की कमी) को शामिल न करें। लेकिन इस तथ्य को बार-बार साबित हो चुका है: हीमोग्लोबिन की कमी अवसाद हो सकता है। तो यह हो सकता है सबसे घाटा आहार में संशोधन सहित, की अनुमति नहीं है चाहिए।
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