मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के एक सभ्य राज्य के सामान्य ऑपरेशन के लिए, एक व्यक्ति मैग्नीशियम की जरूरत है। और तथ्य यह है कि इस खनिज पर्याप्त नहीं है, अंग ऐंठन, अनिद्रा, बार-बार और लंबे समय से माइग्रेन का संकेत हो सकता। इस वजह से, स्मृति और एकाग्रता के साथ "मैग्नीशियम" घाटा समस्याओं।
यह साधन आहार मैग्नीशियम पर्याप्त नहीं है, और फिर वह दवाइयों में नियुक्त किया गया था आता है कि - कैप्सूल और गोलियों में। 400-500 मिलीग्राम - महिलाओं के लिए दैनिक दर पुरुषों के लिए 300-400 मिलीग्राम है।
इस खनिज का और क्या उत्पादों यह आवश्यक राशि में निहित है में क्या लाभ है? के जांच करते हैं।
तो, मैग्नीशियम मानव शरीर में मदद करता है:
- तनाव से संरक्षित किया जाना, न्युरोसिस (यह कोर्टिसोल कम करने के लिए योगदान देता है - "तनाव हार्मोन");
- कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा पैदा;
- मांसपेशियों के ऊतकों के रूप में;
- विषाक्त पदार्थों (सभी विषहरण की प्रक्रियाओं में शामिल) को खत्म करने।
जैसा कि ऊपर बताया, इस खनिज की कमी पर प्रतिकूल मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है। और मैग्नीशियम की कमी हार्मोनल विफलता और अन्य endocrinological विकारों पैदा कर सकता है।
इस बीच, मैग्नीशियम की आवश्यकता दैनिक दर प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं के लिए पर्याप्त है:
- बादाम (दैनिक 100 मैग्नीशियम एन सी का 59%);
- अलसी और तिल (79%);
- केले (11%);
- एवोकैडो (7%);
- पालक (21%);
- ब्रोकोली (5%);
- laminaria (43%);
- हलवाह (50%)।
- व्यंग्य (23%)।
आप रात के खाने मैग्नीशियम में अमीर खाना बनाना चाहते हैं, कुटू और पोर्क स्टू पकाना। इसके अलावा गेहूं में मैग्नीशियम, दूध और डेयरी उत्पादों, चिकन और बटेर अंडे का एक बहुत।
ध्यान रखें:शरीर में मैग्नीशियम की लंबे समय तक कमी गुर्दे और पेट, दबाव बढ़ा, मजबूत और लंबे समय से सिर दर्द के साथ काफी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकता है। इसके अलावा, काफी बाल की हालत और खराब हो, वे बाहर गिर शुरू कर देंगे। अनिद्रा परिचित हो जाता है, और अंगों में ऐंठन - नियमित रूप से। परिवर्तन तंत्रिका तंत्र में पाए जाते हैं - व्यक्ति घबराहट, चिड़चिड़ापन हो जाएगा। वह हमेशा नींद (या नींद) के लिए, सुस्त और उदासीन हो जाएगा चाहते हैं।
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