जापानी दुनिया में स्वास्थ्यप्रद देशों में से एक माना जाता है। और उनमें से एक - हमारे समकालीन, इंजीनियर और एकिडो Katsudzo निशि के मालिक, आधुनिक साहित्य और प्राचीन होने का अध्ययन अनुभव, मानव शरीर, जो 5 पर आधारित है के लिए एक अनूठा स्वास्थ्य प्रणाली पैदा कर दी है नियम-बोर्डों।
1. हार्ड करने के लिए मुलायम को बदलें
परिषद बिस्तर और सीटें संबंध है। आप अपने स्वयं के आसन, तनाव और आंतरिक अंगों के समुचित संचालन के बिना शरीर के बारे में चिंतित हैं, तो है कि नींद और आराम के रीढ़ की हड्डी के दौरान एक कठोर सतह पर सीधे विश्राम किया सुनिश्चित करें। नरम नहीं भी पीठ और कुर्सी सीट होना चाहिए।
2. तकिया पर तकिया बदलें
नींद के दौरान, सिर स्थिति लगभग असंभव नियंत्रित करते हैं। यही कारण है कि Katsudzo निशि तीसरे और चौथे ग्रीवा बांस के तहत एक ठोस तकिया डाल सलाह देता है। आदेश विशेष बेचैनी महसूस करने के लिए नहीं है, पहली बार लपेट चाहिए किसी भी सामग्री के एक रोल नरम है। जब विकसित कोटिंग की आदत हटाया जा सकता है।
3. क्या व्यायाम "सुनहरी"
2 मिनट के लिए इस अभ्यास की अवधि। आंदोलनों की एक अनुक्रम सरल है:
- यह झूठ बोल ठोस सतह पर रहने के लिए आवश्यक है;
- अपने हाथ और पैर ऊपर उठा वास्तव में फर्श करने के लिए खड़ा तैनात;
- बाईं एड़ी आगे खींच, बाएं हाथ खींच अप (नहीं शरीर की सतह से ऊपर देखते हुए), और फिर सब एक ही बात दोहराने, लेकिन सही एड़ी / हाथ से;
- तो आप अपने हाथ पर हाथ रख दिया और अपनी कोहनी, तीसरे / चौथे कशेरुकाओं के तहत उन्हें जगह झुकने के लिए है;
- आगे से थोड़ा टांगों और पैरों को कम हाथ में घुल जाते हैं, और फिर बाईं / सही तो यह है कि हिल शरीर के लिए पैर चलते हैं।
4. केशिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार
यह भी जो एक अभ्यास के लिए प्रदर्शन ठोस सतह पर स्थित होना चाहिए और तीसरे / चौथे ग्रीवा बांस ठोस रोलर के नीचे रखा है। फिर हाथ / पैर, थोड़ा मोड़कर कोहनी और घुटनों को ऊपर खींचने। इसके अलावा यह अंगों की एक हिल आंदोलन (3 मिनट) बनाने के लिए आवश्यक है।
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5. व्यायाम "बंद के पैर / हाथ"
फर्श पर फ्लैट झूठ बोलना, तीसरे / चौथे बांस मजबूत रोलर के नीचे रखा जाना चाहिए (बस जो नींद में से एक हो सकता है)। पैरों को एक साथ घुटनों और पैरों पर तुला हुआ होना चाहिए, उन्हें फर्श से फाड़ नहीं। इस अभ्यास को दोहराएँ सेट प्रति 10 बार।
अन्य व्यायाम की हथेली के लिए बाहर किया जाना चाहिए: शरीर से समकोण पर हथियार, उंगलियों उसकी हथेली को दबाया - निचोड़ और फिर छोड़ दें। दोहराएँ आंदोलन। उसके हाथ को बंद कर दिया करने के बाद, अपने हाथ ऊपर उठाते हैं और सौर जाल करने के लिए यह कम। इसके बाद, अपनी ठोड़ी के लिए अपनी उंगलियों की हथेली की बारी है, उसके सिर के पीछे उसके हाथ है। और अपनी मूल स्थिति में ऊपरी अंगों लौट आते हैं।
