अधिकांश आधुनिक लोगों के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं: उचित आहार - यह महंगा है।
हाँ, उपयोगी उत्पादों में से कुछ सस्ते नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्वस्थ मेनू उपलब्ध नहीं है। आदेश आज के लाभ पाने के लिए, यह जरूरी पैसे की बड़ी रकम खर्च करने की जरूरत नहीं है। जीव भोजन के लिए मूल्यवान हर किसी के लिए उपलब्ध है।
क्या उत्पादों की तरह है और जहां उन्हें खरीदने के लिए? के जांच करते हैं।
एक स्वस्थ आहार का आवश्यक घटक
1. फलों और सब्जियों. वे विटामिन और फाइबर का एक बहुत कुछ है। अधिक भुगतान करने के लिए नहीं, मौसमी उत्पादन खरीदते हैं। और एक छोटे से झुर्रियों, मुलायम फल चुनें - वे उपयोगी और एक डिस्काउंट (कभी कभी महत्वपूर्ण) पर बेचा जा सकता है। हालांकि, मोल्ड के लक्षण और खरीद, चाहे कितना सस्ता लागत का परित्याग करने करना है सड़ांध।
2. अंडे। वे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन, साथ ही लेसितिण, कैल्शियम और फास्फोरस से भरे हुए हैं। अंडा (चिकन, बटेर) - एक आहार उत्पाद, जिसमें से आप स्वस्थ व्यंजनों का एक बहुत पका सकते हैं। लेकिन हर दिन के अंडे का उपयोग करने की सलाह नहीं दी है।
3. अनाज. विशेष रूप से कुटू और दलिया। यह भी मानव शरीर और चावल दाल, अन्य फलियां लिए उपयोगी है। अनाज के दाने उल्लेखनीय पानी और दूध प्राप्त कर रहे हैं, साथ ही, अगर कच्चे दही या दही डालना। लेकिन जल्दी खाना पकाने दलिया, जो अब उपयोगी उत्पादों को दुकानों से भरा है, लेना देना नहीं है, क्योंकि वे हानिकारक जायके, thickeners और इतने पर होते हैं।
4. मांस बाजार या कसाई की दुकानों. बस किसी भी डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ, सुविधा खाद्य पदार्थ, सॉस, हैम और सॉस नहीं खरीदते हैं। - स्वादिष्ट, स्वस्थ और हार्दिक जिगर, पेट, फेफड़ों (चिकन सहित): मूल्यवान उत्पाद भी अंग मांस के रूप में माना जा सकता है।
उपरोक्त के अतिरिक्त,
दिन के दौरान स्नैक्स के लिए अच्छा अपेक्षाकृत सस्ती सूखे फल, टोस्ट, नट, पनीर (सभी कम मात्रा में) कर रहे हैं।
एक स्वस्थ मेनू में भी सस्ते और हार्दिक सूप की उपस्थिति की आवश्यकता है। जब मांस या चिकन से मांस शोरबा खाना पकाने दूसरा सेंकना व्यंजनों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। आर्थिक रूप से और उपयोगी सफल होते हैं।
पेशेवर सलाह:
- भोजन फास्ट फूड आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
- एक स्वस्थ आहार फल, मछली, मांस, सब्जियां, अनाज शामिल होना चाहिए;
- हम मीठा पेय का परित्याग करना चाहिए;
- पानी - सबसे उपयोगी पेय, यह एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए, और अर्थव्यवस्था के लिए घर से शुद्ध पानी की एक बोतल लेने के लिए;
- कॉड लिवर तेल, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है (प्रतिदिन चम्मच में) लेने के लिए आवश्यक पाठ्यक्रम;
- डिब्बाबंद टूना प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है, और कम लागत है, यह अंडे / मांस के साथ एक समय में उपयोग करने के लिए आवश्यक है;
- खरीद जमे हुए सब्जियों, वे स्टोर और तैयार करने के लिए आसान है, लेकिन प्रयोग में वे नए सिरे से करने के लिए अवर नहीं हैं;
- किराने का सामान के लिए खरीदारी जाने से पहले आप वास्तव में अनावश्यक खर्च से बचने की जरूरत की एक सूची बनाने की जरूरत है।
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