कई लोगों का मानना: तनाव -, कम से कम अस्थायी स्वस्थ भोजन के बारे में भूल करने के लिए एक कारण। लेकिन जब आप केक का एक टुकड़ा के उत्साह ने जब्त कर रहे हैं, याद रखें: भोजन हानिकारक relieves तंत्रिका तनाव नहीं है। लेकिन 5 उत्पादों निम्नलिखित डोपामाइन के उत्पादन को प्रोत्साहित एक स्थिर रक्त शर्करा के स्तर प्रदान करने के लिए, चिंता को कम कर सकते हैं और - खुशी हार्मोन:
1. सामन. फैटी एसिड ओमेगा 3 उसमें निहित, चिंता को कम करते हैं, और काफी। महसूस प्रभाव हो सकता है के बाद भी 180-200 ग्राम सप्ताह में दो बार x। इसके अलावा, यह है कि इस मछली में हर स्वाद सूट करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार करता है।
2. कड़वे चॉकलेट। एक तनाव हार्मोन - वह काफी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में सक्षम है। और एक ही समय में मस्तिष्क की गतिविधियों को विनियमित करने के लिए सेरोटोनिन की एकाग्रता में वृद्धि। लेकिन याद रखें, नहीं हर किस्म ऐसे गुणों के पास। आप अधिकतम करने के लिए लाभ के लिए करना चाहते हैं? कोई additives के साथ और चीनी की एक न्यूनतम के साथ चॉकलेट ले लो।
3. सब्जी सलाद। आप चिंतित हैं, तो सलाद तैयार करते हैं। फोलिक एसिड विभिन्न सब्जियों में पाया, तनाव के लक्षण, soothes कम कर देता है। हार्मोन भावनाओं के लिए जिम्मेदार - यह सक्रिय रूप से डोपामाइन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। लेकिन एसिड अमीर ब्रोकोली, शतावरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स के सबसे।
4. टर्की. सेरोटोनिन के गठन के लिए एक अमीनो अम्ल आवश्यक - यह tryptophan का बहुत अच्छा स्रोत है। लेकिन वह मूड के लिए जिम्मेदार है। प्लस टर्की - मांस आहार, और इसलिए जो लोग अपने आंकड़े देख रहे हैं के लिए आदर्श।
5. ब्लूबेरी। यह बस आंखों के लिए आवश्यक है। और वह इस बेरी के लाभ यहां समाप्त नहीं होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट जो मुक्त कण (समय से पहले बूढ़ा के स्रोत) के हानिकारक प्रभावों से मानव कोशिकाओं की रक्षा में समृद्ध है। याद रखें: ब्लूबेरी भी मदद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ शरीर बेहतर किसी भी तनाव से निपटने।
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