स्वास्थ्य और कसरत लूटने कि बहाल किया जाना चाहिए ऊर्जा और प्रयास की एक बहुत लेता है। और व्यवस्था नियमित आहार निम्नलिखित उत्पादों को शामिल करना चाहिए में पेशी उत्थान में तेजी लाने के:
1. दही। यह कैसिइन के होते हैं, "धीमी" प्रोटीन कहा जाता है। पूरी तरह से करने के लिए यह समझते हैं, में मानव शरीर में कम से कम 8 घंटे लगते हैं। और इस अवधि के दौरान, शरीर का शाब्दिक अर्थ "को परिपूर्ण" अमीनो एसिड यह की जरूरत है। केवल उत्पाद के पाचन की अवधि पर विचार करें, और (सोने से पहले 1.5-2 घंटे) रात में या तो पनीर खाने के लिए आवश्यक हो, या आहार में एक लंबे ब्रेक से पहले। एक तो यह है कि मांसपेशियों को वास्तव में पोटेशियम दही खाना चाहिए की उनकी आवश्यक राशि में वृद्धि हुई वसा की मात्रा मिल गया (विशेष रूप से, क्योंकि यह का वजन कोई प्रभाव नहीं, लोकप्रिय राय के विपरीत है)।
2. ग्रीन टी. शारीरिक गतिविधि शरीर में मुक्त कण के गठन भड़काती। यह बहुत ही हानिकारक है - कम से कम दक्षता कम कर देता है, और सबसे महत्वपूर्ण मामलों में, घातक ट्यूमर के गठन के लिए सहायक होता है। मुक्त कण एंटीऑक्सिडेंट, हरी चाय में जो कई की कार्रवाई को अवरुद्ध करें। इसके अलावा, इस पेय अतिरिक्त पानी के शरीर से मुक्त करने में सक्षम है।
3. पालक। इस उत्पाद को मैग्नीशियम, जो सक्रिय रूप से मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली के लिए योगदान देता है में समृद्ध है। उन्होंने कहा कि दिल और तंत्रिका कोशिकाओं के सही संचालन के लिए "जिम्मेदार" है। पालक भी फोलिक एसिड में समृद्ध है, और यह आरएनए संश्लेषण और सेल नवीकरण में शामिल है।
4. हेरिंग (लेकिन केवल जमे हुए stroganina के रूप में या के बजाय उबले हुए स्मोक्ड या नमकीन)। ये मछली लाभकारी ओमेगा -3, मांसपेशियों उत्थान में तेजी लाने, प्रशिक्षण से मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद करने होते हैं। प्लस ओमेगा -3 रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है और वसा का स्टॉक खत्म करने।
5. मुश्किल चीज. नींद हार्मोन - उनमें से ज्यादातर की संरचना एक उपयोगी अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन मेलाटोनिन के संश्लेषण में शामिल किया गया है शामिल हैं। लेकिन हर कोई जानता है कि सबसे अच्छा शरीर एक सपने में यह ठीक हो। इसके अलावा, हार्ड पनीर पोटेशियम, कैल्शियम और फास्फोरस की हड्डियों और मानव शरीर की मांसपेशियों के लिए आवश्यक का एक बहुत।
और व्यवस्था को ठीक करने के लिए, आप पानी की पेय बहुत सारे की जरूरत है। वह - उन गाड़ियों के लिए महत्व का पहला उत्पाद। सब के बाद, शरीर के मांसपेशी फाइबर सिर्फ पानी से बना 80% है। यह द्रव चयापचय में और वसा बंटवारे की प्रक्रिया में शामिल है, और मांसपेशियों के ऊतकों अपडेट कर रहा है।
गणना के लिए पानी की आवश्यकता मात्रा सूत्र द्वारा किया जा सकता है: प्रति 1 किलो शरीर के वजन 30-50 मिलीलीटर।
लेकिन यह पानी अन्य पेय को बदलने के लिए आवश्यक नहीं है। रस, उदाहरण के लिए, चीनी और कैलोरी का एक बहुत। और एक लंबे समय के लिए पेय प्यास की भावना वे के रूप में जल्दी और आसानी से पचा नहीं देंगे।
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