ऐसा लगता है कि अगर आप एक परिपक्व उम्र के एक सक्रिय और पूरा जीवन चाहते हैं, यह एक युवा होने के लिए तैयारी कर रहा है। और यह शारीरिक व्यायाम की मदद से किया जाना चाहिए न केवल शरीर के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपयोगी होते हैं। चलो व्यायाम की किस तरह देखते हैं।
आज, के अनुसार डब्ल्यूएचओ युवा ग्रह की वयस्क आबादी का एक चौथाई से भी कम समय शारीरिक गतिविधि के अपनी उम्र मानदंडों के प्रावधानों का पालन! और यह हार्मोन है कि व्यायाम (irisin, विशेष रूप से) के दौरान जारी किया जाता है था, में सुधार मस्तिष्क सामान्य स्थिति और काफी अपनी प्राकृतिक सेल की क्षति को कम उम्र।
जो लोग ध्वनि मन और स्मृति के, बुढ़ापे के लिए जीना चाहते हैं, शोधकर्ताओं ने एक युवक की सिफारिश गतिविधि के निम्नलिखित प्रकार को वरीयता देने के लिए:
1. सायक्लिंग. वैज्ञानिक प्रयोगों से साबित कर दिया है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को और अधिक उन पैडल में तीव्र हो जाता है। यह भी गतिविधि तंत्र मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार उत्तेजित करता है।
2. जॉगिंग. साबित कर दिया: सक्षम एरोबिक व्यायाम नई हिप्पोकैम्पस कोशिकाओं की पीढ़ी को उत्तेजित करता है - मस्तिष्क निर्माण और यादों के भंडारण के लिए जिम्मेदार का हिस्सा है। 5-10 मिनट एक दिन के लिए पर्याप्त - इसके अलावा, और एक बहुत चलाने के लिए की यह आवश्यक नहीं है। लेकिन इस नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
3. सीढ़ियों और ऊपर और नीचे चल रहा है। इस तरह के प्रशिक्षण भावनात्मक प्रतिक्रिया के गठन के लिए की जरूरत है। शोधकर्ताओं ने 18-25 वर्ष आयु वर्ग के लोगों के एक समूह के साथ प्रयोग कर रहे हैं, ने कहा: जो लोग नियमित रूप से सीढ़ियों से ऊपर भाग गया समय की अवधि, स्थानिक स्मृति प्रदर्शन का पता चला है विकास और सकारात्मक में एक उल्लेखनीय वृद्धि भावनाओं। वे अपने कार्यों को रचनात्मक समस्या हैं जल्दी से सामाजिक रूप से अनुकूल करने के लिए।
4. योग (श्वास, आंदोलन). वे एकाग्रता पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और यह भी माना जाता है तनाव के स्तर को कम।
5. शक्ति प्रशिक्षण. वे, संज्ञानात्मक समारोह में एक महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए नेतृत्व के रूप में अजीब के रूप में यह लग सकता है। आप केवल ठीक से समय पर इस तरह के वर्गों वितरित करने के लिए की जरूरत है। मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव 6 महीने (एक तथ्य के लिए प्रदर्शन किया) के लिए 52 घंटे की है।
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