गुणवत्ता सुनिश्चित करें कि आपके रात की नींद हमेशा बनाने के लिए, डॉक्टरों दृढ़ता से बिस्तर में और तकिए पर आराम करने की सलाह दी। तो कमरे में रहने वाले सोफे, आर्मचेयर, कुशन और इतने पर छोड़ देना। उसके सिर के नीचे रूपांतरों। अन्यथा, आप वास्तव में सोने के लिए सुबह में महसूस कभी नहीं होगा।
इसके अलावा, डॉक्टरों चेतावनी दी है कि नींद की कमी नियमित मानव अस्पताल के बिस्तर की धमकी! खास तौर पर एक व्यक्ति को निम्न त्रुटियों करने के अलावा अगर:
1. वह जल्दी से सोने के लिए प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है। यह पता चला नींद व्यक्तिगत में "उचित" डुबोने के लिए आधे घंटे की एक न्यूनतम आवश्यकता होती है।
शरीर "ट्रिगर" सोने के लिए कई तंत्र है। वे हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, वे स्वाभाविक रूप से कार्य करना चाहिए। सो आसान गिर करने के लिए, इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने के लिए, आप एक गर्म स्नान ले जा सकते हैं, म्यूजिक आराम सुनना या कुछ शांत, सुखद फिल्म (लेकिन बिस्तर में) देख सकते हैं।
2. हर रोज मोड सप्ताह के अंत में दस्तक देता है. यहाँ, तथापि, विशेषज्ञों की राय भिन्न होते हैं। कई डॉक्टरों का मानना है कि नींद की कमी, काम सप्ताह के दौरान संचित बनाने के लिए, शनिवार और रविवार को काफी वास्तविक है। इस विषय पर भी अध्ययन, परिकल्पना की पुष्टि कर रहे हैं। हालांकि, ज्यादातर डॉक्टरों भक्ति के लिए खड़ा है। आप जितना सोने के लिए कि क्या यह एक काम करने के दिन या एक सप्ताह के अंत में है की परवाह किए बिना जरूरत के रूप में यह होना चाहिए, किसी भी दिन पर,। यह नींद की गुणवत्ता और अनिद्रा नहीं होता है पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव है।
3. उन्होंने कहा कि शाम में खेलों के लिए में चला जाता है. हाँ, अच्छी रात की नींद शारीरिक गतिविधि के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, "रात में", और रात आराम से पहले कम से कम 3-4 घंटे। तब शरीर को सफलतापूर्वक सोने के लिए में धुन के लिए समय होगा, तो अच्छी तरह से सो जाओ।
सामान्य में, अगर आराम की रात के रूप में घृणा और नहीं करना चाहती अनिद्रा के साथ सामना करने के लिए दिन की पहली छमाही में किसी भी प्रशिक्षण के लिए ले जाया जाना चाहिए।
4. देर रात का खाना। कई, हालांकि, पूरी तरह से खाली पेट सो नहीं सकता। फिर हम कुछ कैलोरी खा सकते हैं। और सोने से पहले नहीं 2 की तुलना में बाद के घंटे।
मामलों रात के खाने के एक सो (नींद क्षेत्र विशेषज्ञों) पोषण विशेषज्ञ द्वारा समर्थित में: आप वसायुक्त ड्रेसिंग के बिना कुछ भी सब्जी या फल खा सकते हैं। लेकिन मांस और मछली व्यंजनों से सबसे अच्छा इस समय देने के लिए कर रहे हैं।
रात के खाने के लिए मिठाई का स्वागत: वैसे, मीठी दाँत के लिए उत्कृष्ट जानकारी है! नहीं केक, ज़ाहिर है, लेकिन आप आसानी से कुकीज़ गर्म दूध का एक गिलास के साथ भोजन कर सकते हैं।
5. गलत जाग। मुझे लगता है कि हम धीरे-धीरे को जगाने के लिए की आवश्यकता है? और यहाँ और वहाँ। Somnology यकीन है कि जल्दी से करने के अलावा कोई बेहतर रास्ता है कि वहाँ उठो और अपार्टमेंट भर में एक चमकदार रोशनी पर बारी।
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