लंबे समय तक और किसी भी गंभीर बीमारियों के बिना जीना चाहते हैं? फिर, एक निश्चित उम्र में ठीक से खाने लगते हैं। इसका क्या मतलब है? समझने की कोशिश करो।
बेशक, एक महान उम्र के लिए, आप एक स्वस्थ आहार के बिना जीवित रह सकते हैं। एक ही फ्रांसीसी Jeanne Calment, जो 122 साल रहते थे, जीवन भर पीने शराब, धूम्रपान और चॉकलेट की खपत है, और अमेरिकी रिचर्ड Overton, जो 112 साल की उम्र में निधन हो गया, व्हिस्की की एक दैनिक 4 सर्विंग्स पिया और 12 स्मोक्ड सिगरेट। लेकिन यह अभी भी एक अपवाद है कि शासन साबित होता है। बाकी अभी भी अपने आप के लिए एक छोटे से कुछ पूरी तरह से 60-70 साल के बाद एक और 20 से जीने के लिए बदलना होगा। कैसे? निम्नलिखित नियमों का पालन:
1. खाओ अलग किया जाना चाहिए. क्योंकि अगर आप एक बात पर अटक, यहां तक कि सबसे अधिक उपयोगी, अभी या बाद में विटामिन और शरीर में खनिज की कमी का सामना करना पड़ता। और इस सब में बुजुर्ग की जरूरतों को युवा की तुलना में अनुपातहीन अधिक है। मदद के लिए सभी आवश्यक सामग्री प्राप्त करें:
- दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन,
- अनाज, फलियां के बर्तन;
- बहु रंग का फल और सब्जियों;
- नट और बीज;
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों।
2. पीना केवल pasteurized दूधकच्चे तेल उत्पाद से दही और दही से बचना।
3. कच्चे अंडे की आहार से बाहर निकालें.
4. अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर खाद्य पदार्थ खपत करते हैं। यह न केवल एक लंबे समय रहने के लिए, लेकिन यह भी एक स्पष्ट मन और मजबूत स्मृति रखने के लिए अनुमति देगा। इन पदार्थों को गठिया के लक्षणों को कम, अल्जाइमर रोग के खिलाफ की रक्षा, दृश्य तीक्ष्णता, रोकना atherosclerosis बनाए रखें।
5. नमक की खपत में कमी. यह इस उत्पाद रक्तचाप में वृद्धि से चलाता है, हड्डियों से कैल्शियम की लीचिंग बढ़ जाती है। न केवल शेकर में घर पर, लेकिन यह भी दुकान सॉस, डिब्बा बंद माल, सॉस में नमक का एक बहुत।
6. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ के निरंतर आहार में जोड़े. वे हड्डियों और त्वचा के नवीकरण के लिए योगदान, उन्हें मजबूत बनाने। की सिफारिश की चीज, दही, केफिर, तेल मछली, पत्तेदार साग, दलिया का उपयोग करें।
7. आंत की गतिविधि का समर्थन करने के लिए शरीर में फाइबर की आपूर्ति में वृद्धिउम्र के साथ कौन सा desensitized और कम कम हो जाते हैं। और समस्याओं को यह सुराग: फाइबर कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज, पित्त का पुनः अवशोषण को रोकता है, atherosclerosis के जोखिम, पत्थर के गठन, मधुमेह कम कर देता है। फाइबर युक्त दाल और मटर, चोकर, फल, सब्जियों सबसे।
8. पारित न करें. महिला के शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त पुरुषों के लिए प्रति दिन 160 किलो कैलोरी (आप एक मैराथन चलाने के लिए या पहाड़ों पर चढ़ने के लिए है जब तक) - 2200। ऐसा नहीं है कि मधुमेह, हृदय रोग और सबसे तेजी से यहां तक कि कैंसर अतिरिक्त वजन के पृष्ठभूमि के खिलाफ विकासशील ध्यान में रखा जाना चाहिए।
9. अधिक सेवन करें। "क्रेडिट में" एक ही समय में किसी भी तरल पदार्थ, दिन के दौरान पीने के लिए है।
10. विशेष विटामिन खनिज परिसरों दरों लो। हालांकि, एक ऐसी ही जटिल चयन करते समय, पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
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