वजन कम करने के लिए कितना चलना चाहिए कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए मुख्य सवाल है। दुनिया में एक विडंबनापूर्ण स्थिति विकसित हुई है। ऐसा लगता है कि हर कोई मोटापे के खतरे को जानता है। हर कोई जीवन प्रत्याशा और जीवन की गुणवत्ता पर इसके नकारात्मक प्रभाव को जानता है।
हर कोई खाली कैलोरी और एक गतिहीन जीवन शैली के खतरों के बारे में जानता है, लेकिन मोटे लोगों की संख्या साल-दर-साल बढ़ रही है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि आप चलने से अपना वजन कम कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, हर कोई अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए तैयार है, लेकिन केवल कुछ ही अभ्यास के लिए आगे बढ़ रहे हैं।
लोग समय या धन की कमी से अपने आराम क्षेत्र छोड़ने के डर को सही ठहराते हैं। हम इस मिथक को खत्म करने की जल्दी में हैं। चलना आपके शरीर को साफ करने का सबसे आसान और सस्ता तरीका है। वजन कम करने के लिए आपको कितना चलना चाहिए - शरीर की भार से प्रत्येक व्यक्ति खुद के लिए समझ जाएगा, लेकिन कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए।
वजन कम करने के लिए कितना चलना है, यह निर्धारित करना
इस प्रश्न का उत्तर जीव के प्रारंभिक मापदंडों और अंतिम लक्ष्य पर निर्भर करता है। भार का स्तर, यह निर्धारित करने के लिए कि आपको चलने की कितनी आवश्यकता है, एक मोटा के लिए अलग होगा, लेकिन अपेक्षाकृत स्वस्थ व्यक्ति के लिए और हृदय की विफलता और अत्यधिक मोटापे के साथ मधुमेह के लिए डिग्री।
अपने डॉक्टर से मिलें और सलाह लें कि प्रति दिन कितना चलना चाहिए। यह आंकड़ा आपकी शारीरिक स्थिति, बॉडी मास इंडेक्स और कोमॉबिड स्थितियों पर निर्भर करेगा। एक बोनस के रूप में, आप न केवल एक दुबला शरीर प्राप्त करेंगे, बल्कि:
• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
• मांसपेशियों के ऊतकों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करना;
• कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करना।
धीरे-धीरे लोड बढ़ाने के लिए याद रखें। यदि पहले दिन आप तेज गति से 10 किमी चलते हैं, तो शरीर, जो लोड के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, एक नकारात्मक प्रतिक्रिया देगा। धीमी गति से चलना शुरू करें, अपने डॉक्टर के पर्चे के आधे भाग पर चलें, और संवेदनाओं को सुनें।
यदि आप सामान्य महसूस करते हैं, तो पथ के दूसरे भाग पर जाएं। एक पेडोमीटर का उपयोग करें, जो किसी भी आधुनिक फोन में है, और हर दिन लगभग 10 प्रतिशत की वृद्धि करें।
क्या चलने से वजन कम करना संभव है
एक व्यक्ति वजन कम करना शुरू कर देता है अगर दैनिक कैलोरी की खपत उनके उपभोग से अधिक हो। वजन कम करने के लिए एक दिन में कितना चलना है इसकी गणना दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री पर निर्भर करती है। फास्ट फूड से परहेज के साथ पैदल चलें और आप एक या दो सप्ताह में परिणाम महसूस करेंगे।
अगर आपको लगता है कि आपके पास उतना खाली समय नहीं है जितना आपको एक दिन चलने की जरूरत है, तो विश्लेषण करें कि आप सोशल नेटवर्क पर कितना समय बिताते हैं और टीवी देख रहे हैं। चलने के कुछ घंटों के साथ अपने नेटवर्क सर्फिंग को बदलें, काम पर चलें, और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!
