बहुत से लोग हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं। लंबे समय तक मॉनीटर के सामने बैठकर ड्यूटी करना, आंखों के लिए बहुत थका देने वाला होता है। थकी आँखें चोट लगीं, पानी भरा, जला। इन बीमारियों से राहत पाने के लिए, आंखों की थकान दूर करने के कई आसान तरीके हैं।
सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए अंत तक पढ़ें।
1. अच्छी रोशनी की जरूरत है
ध्यान दें कि आपके आसपास फ्लोरोसेंट लाइट्स हैं या नहीं। यदि हां, तो उन्हें ऊर्जा-बचत कॉम्पैक्ट डायोड या पारंपरिक लैंप के साथ बदलने की कोशिश करें। क्यों? क्योंकि फ्लोरोसेंट लैंप झिलमिलाहट करते हैं, भले ही यह ध्यान देने योग्य न हो, जिसकी वजह से आँखें जल्दी थक जाती हैं।
2. अपने मॉनिटर को सही तरीके से सेट करें
यदि आपके पास कंप्यूटर से संबंधित नौकरी है, तो आपकी स्क्रीन बहुत उज्ज्वल नहीं होनी चाहिए। दूसरी ओर, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि बहुत कम स्क्रीन के सामने काम करने से आँखों का तनाव बढ़ेगा। मॉनिटर को समायोजित करें ताकि प्रकाश की तीव्रता आपको असहज न करें।
3. थकी आँखों के लिए हरा
समय-समय पर स्क्रीन को बंद करें और हरे रंग को देखें। यह एक दीवार, मग, पौधा या परिधान हो सकता है। वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि रंग हरा आंखों को आराम देता है। इसके अलावा, यह नसों को आराम और शांत करता है।
4. ब्रेक याद रखें
कम से कम 5 मिनट के लिए एक घंटे में एक बार काम से ब्रेक लें। उठो, दुकान पर जाओ, खिड़की बाहर देखो, कुछ स्क्वैट्स या अन्य अभ्यास करें। उन्हें आराम और कुल अंधेरे का एक पल देने के लिए अपनी आंखों को अपने हाथ से कवर करें।
5. अपनी आंखों को नमी दें
सोने के तुरंत बाद अपने चेहरे को ठन्डे पानी से धो लें और तरोताजा हो जाता है। काम करते समय पानी की एक शांत धारा के साथ अपनी थकी हुई आँखों को धोने के लायक भी है। लेकिन ज्यादातर महिलाएं मेकअप के कारण इसे बर्दाश्त नहीं कर पाती हैं। स्थिति से बाहर का रास्ता कृत्रिम आँसू का उपयोग होगा।
6. झपकी लेना मत भूलना
जितनी बार संभव हो झपकी लें, यह नेत्रगोलक को मॉइस्चराइज करता है और आपको "आंखों में रेत" महसूस करने से रोकता है। यह धूल के कणों को भी हटाता है जो थकी आँखों को और भी अधिक परेशान करते हैं। बार-बार पलक झपकाना भी आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम देता है।
7. अपनी आंखों को प्रशिक्षित करें
अपनी रिपोर्ट या प्रस्तुति तैयार करते समय, एक कलम और कागज का उपयोग करें। क्रॉस-चेकिंग, सही करना और रैपिंग वाक या पैराग्राफ महान नेत्र अभ्यास हैं जो आपके कंप्यूटर स्क्रीन के सामने आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को भी कम कर सकते हैं।
8. आंखों के लिए योग
क्या आप जानते हैं कि आंखों के लिए योग है? यह नेत्रगोलक के एक साधारण आंदोलन से ज्यादा कुछ नहीं है। तुच्छ अभ्यास, लेकिन वे उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। इस सिफारिश का पालन करने वाले लोगों ने दृष्टि की गुणवत्ता में सुधार किया। हालांकि, व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अधिमानतः हर दिन।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर को सीधा करने की आवश्यकता है और, इसकी स्थिति को बदलने के बिना, केवल नेत्रगोलक को स्थानांतरित करें। आंदोलनों को होना चाहिए: ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं, तिरछे, साथ ही अधिकतम परिपत्र क्रांतियां।
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