ओह, पहले से ही ये वायरस! इस बार वे हमें घर पर संगरोध करने के लिए मजबूर करते हैं। कभी-कभी यह इतना डरावना हो जाता है, और आप खुद को विचलित करना भी नहीं जानते हैं। या हो सकता है कि आपको अपने स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ कुछ दिलचस्प करना शुरू करना चाहिए? मेरा सुझाव है कि इसके लिए योग का चयन करें। सौभाग्य से, आप इसे संगरोध के दौरान अपने घर छोड़ने के बिना भी कर सकते हैं!
सबसे दिलचस्प बात यह है कि योग नसों को शांत करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद करता है!
संगरोध के दौरान योग करना
- आपको हमेशा सांस लेने के व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कमल की स्थिति में फर्श पर बैठने की ज़रूरत है, अपनी हथेलियों को छाती क्षेत्र में एक साथ रखें, और अपनी कोहनी को अपने घुटनों पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और फिर अपने मुंह से बाहर निकलें। 4 की गिनती के लिए श्वास, 4 के लिए अपनी सांस पकड़ो, 8 के लिए साँस छोड़ते। आपको एक मिनट के लिए श्वास अभ्यास जारी रखने की आवश्यकता है।
- अब पेट दर्द और तनाव से निपटने के लिए व्यायाम करें। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ रखें, श्वास लें, अपने शरीर को नीचे करें, अपने पैरों को अपने पैरों के किनारों पर रखने की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर प्रारंभिक स्थिति में फिर से लौटें। दोहराएँ - 10 बार।
- कोबरा पोज़ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, रीढ़ को संरेखित करने, अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा, विशेष रूप से गुर्दे और यकृत, और व्यायाम भी पाचन को सामान्य करता है। आपको अपने पेट पर, फर्श पर लेटने की जरूरत है, और अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर रखें, कोहनी को शरीर, माथे से फर्श तक, पैरों को एक साथ दबाएं। श्वास - अपने सिर को उठाएं, फिर अपनी छाती, अपनी बाहों को फैलाकर, अपनी पीठ को झुकाकर और अपने कंधों को पीछे ले जाएं। शीर्ष बिंदु पर, आपको 30 सेकंड के लिए फ्रीज करने की आवश्यकता होती है, और फिर वापस झूठ बोलते हैं। 7 बार दोहराएं।
- आगे ऊंट मुद्रा, यह पूरे शरीर को टोन करने में मदद करता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो लगातार बैठे स्थिति में हैं। अपने पैरों को अपने नितंबों पर अपनी एड़ी पर रखें। इस स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़कर अपने पैर की उंगलियों पर रखें। हाथ आपकी उंगलियों के साथ त्रिकास्थि के क्षेत्र में स्थित हैं, श्रोणि को आगे बढ़ाएं, उसी समय कंधे के ब्लेड को पक्षों तक फैलाएं और छाती को खोलें। जैसे ही आप इस स्थिति में आ जाते हैं, अपने हाथों को अपनी एड़ी पर ले जाएँ। गहरी साँस लें, साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को आगे की तरफ सीधा करें, अगर गर्दन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपने सिर के शीर्ष तक फर्श तक पहुंचें। फिर आपको अचानक आंदोलनों के बिना, धीरे-धीरे इस स्थिति से वापस आने की आवश्यकता है।
- और एक और दिलचस्प व्यायाम है - टेबल पोज। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके हाथ और कूल्हे आपके धड़ से लंबवत हैं, सभी चार पर जाना होगा। अब आपको अपने बाएं हाथ को आगे और अपने दाहिने पैर को पीछे खींचने की आवश्यकता है। विभिन्न दिशाओं में खिंचाव, इसलिए दूसरे हाथ और अन्य पैर के साथ दोहराएं। अपना समय ले लो और अनावश्यक आंदोलनों न करें। 5-7 बार दोहराएं।
- उल्टा कुत्ता आसन समग्र कल्याण में सुधार करता है, और यहां तक कि नाक की भीड़ को राहत देने में मदद करता है। यह करने के लिए थोड़ा मुश्किल है। अपने हाथों को ज़मीन पर रखते हुए, तख़्त में खड़े हो जाएँ, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएँ। पीठ सीधी होनी चाहिए, कूल्हों और पेट के बीच का कोण 60 डिग्री होना चाहिए। की तरफ से देखा गया, यह उलटा वी जैसा दिखता है। आपको एक मिनट के लिए स्थिति में भटकने की जरूरत है, और फिर बच्चे की मुद्रा लें।
- अब बच्चे के पोज़ के बारे में। आपको नीचे घुटने की ज़रूरत है, श्रोणि एड़ी तक जाती है, माथे से फर्श तक। शरीर के किनारों पर हाथ आगे बढ़ाया जाता है, पीठ को खींचा जाना चाहिए। अपनी सांस को शांत करें, अपनी आँखें बंद करें, कुछ भी सोचने की कोशिश न करें। इस स्थिति में, आपको किसी भी समय पूरी तरह से भोजन करने की आवश्यकता है।
लड़कियों, शायद कुछ योग अभ्यास बहुत सरल लगते हैं? लेकिन वे वास्तव में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं! तो, दुखी होना बंद करो, योग करो!
आप और आपके प्रियजनों के लिए स्वास्थ्य!
यह भी पढ़ें: आपके नाखूनों की 7 स्थितियां जो शरीर में किसी समस्या का संकेत दे सकती हैं
मूल लेख यहां पोस्ट किया गया है: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
