सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है। लेकिन यह अभी भी दीर्घायु और जीवन का एक हार्मोन माना जाता है। हमारा शरीर इसे अपने दम पर उत्पादित करने में सक्षम है, लेकिन इसे औषधीय पूरक और कुछ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना भी संभव है। यह वही है जो मैं समझना चाहता हूं। आप बाहरी मेलाटोनिन कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं?
मेलाटोनिन का उत्पादन
सामान्य तौर पर, मेलाटोनिन का निर्माण पीनियल ग्रंथि द्वारा होता है। सबसे पहले, सूरज के प्रभाव में, ट्रिप्टोफैन-एमिनो एसिड "सेरोटोनिन" में परिवर्तित हो जाता है, और फिर नींद के दौरान, सेरोटोनिन "मेलाटोनिन" में बदल जाता है।
इसलिए, विशेषज्ञ वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए दिन में कम से कम आधे घंटे सोने की सलाह देते हैं! फिर भी, रात में लगभग 70% मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। इसके उत्पादन की प्रक्रिया प्रातः 12 बजे से सुबह 4 बजे के अंतराल में शुरू होती है। इसलिए, आपको इस समय सोने की कोशिश करनी चाहिए! क्या यह महत्वपूर्ण है!
आप मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे बढ़ा सकते हैं?
इसलिए, शरीर में दीर्घायु हार्मोन के पर्याप्त उत्पादन के लिए, कुछ नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- रात में 12 बजे से पहले सो जाना सुनिश्चित करें, और 10 से 12 के अंतराल में बिस्तर पर जाना बेहतर होता है, ताकि 12 तक आपको पहले से ही एक नींद आ जाए।
- यदि आप अभी भी 12 तक बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं, तो आपको प्रकाश के संदर्भ में, कमरे में एक मौन वातावरण बनाने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो प्रकाश को बंद करना बेहतर है, या रात की रोशनी पर स्विच करना।
- खुद को भरपूर समय दें।
- यह पूरी तरह से प्रकाश के साथ सोने की सिफारिश की जाती है, और पर्दे बंद करना सुनिश्चित करें, अंधा कम करें, क्योंकि विशेष रूप से गर्मियों में यह बहुत जल्दी सुबह हो जाता है। यदि यह संभव नहीं है, तो नींद मास्क का उपयोग करें।
- इस घटना में कि आप रात में छिड़कते हैं, कोशिश करें कि रोशनी चालू न करें।
ऐसा लगता है कि सब कुछ इतना सरल है, लेकिन कई लोग इन नियमों का पालन करने में सफल नहीं होते हैं। लेकिन क्या होगा, उदाहरण के लिए, एक महिला के छोटे बच्चे हैं, क्योंकि वे आपको रात में सोने नहीं देते हैं? इस मामले में, आपको मेलाटोनिन के अतिरिक्त स्रोतों का उपयोग करना चाहिए।
एक व्यक्ति को मेलाटोनिन की आवश्यकता क्यों है?
हार्मोन मेलाटोनिन का सबसे महत्वपूर्ण कार्य बायोरिएथम्स को विनियमित करना है। यही है, मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति गहरी और ध्वनि से सो जाता है।
मेलाटोनिन भी:
- अंतःस्रावी ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है।
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है।
- प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है।
- यह एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है।
- शरीर को अवसाद से बाहर लाता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।
- मस्तिष्क को लाभ पहुंचाता है।
इसलिए, इस घटना में कि शरीर में पर्याप्त मेलाटोनिन नहीं है, एक व्यक्ति तेजी से बूढ़ा हो रहा है, वजन बढ़ने, महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंच सकती हैं, और कैंसर का खतरा बढ़ा सकती हैं स्तनों।
आप किन खाद्य पदार्थों से मेलाटोनिन प्राप्त कर सकते हैं?
कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन होता है, जबकि अन्य इसके उत्पादन में मदद करते हैं।
हार्मोन में निहित है:
- मक्का;
- केले;
- टमाटर;
- चावल;
- गाजर;
- जई;
- मूली, आदि।
और यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करते हैं:
- चिकन अंडे;
- पनीर;
- बादाम;
- सूरजमुखी के बीज;
- खुबानी;
- दूध;
- तुर्की;
- गोमांस, आदि।
वे मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकते हैं:
- शराब;
- सिगरेट;
- कॉफ़ी।
इस हार्मोन के उत्पादन के लिए हानिकारक एंटीडिप्रेसेंट, विरोधी भड़काऊ और शामक, बीटा-ब्लॉकर्स के साथ संरचना में दवाएं हैं।
मेलाटोनिन का उत्पादन उम्र के साथ कम मात्रा में होता है। इसलिए, शरीर में इस हार्मोन के उत्पादन में सुधार के लिए किसी भी तरह से आवश्यक है।
इन दिशानिर्देशों का पालन करें, स्वस्थ भोजन खाएं और हानिकारक चीजों से बचें और दवाओं, शराब और कॉफी पर भरोसा न करें। अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें!
यह भी पढ़ें: आपके नाखूनों की 7 स्थितियां जो शरीर में किसी समस्या का संकेत दे सकती हैं
मूल लेख यहां पोस्ट किया गया है: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
