अधिक परिपक्व उम्र में, जब घुटने दुखने लगते हैं, हमें सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने से रोकते हैं, तो यह एहसास होता है कि घुटने के जोड़ बहुत नाजुक होते हैं।
घुटने का दर्द एक खतरनाक लक्षण है जो किसी बीमारी या पुरानी चोटों के विकास को इंगित करता है।
घुटने के जोड़ में दर्द के सामान्य कारण:
- पुरानी चोटें जो समय-समय पर खुद को महसूस करती हैं;
- गठिया;
- जोड़बंदी;
- पेरिआर्टीकुलर ऊतकों की सूजन संबंधी बीमारियां - स्नायुबंधन, tendons।
घुटने के जोड़ों का उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, जो रोग की डिग्री और रोगी की उम्र से शुरू होता है।
लेकिन, विशेष जिम्नास्टिक के साथ घुटने के जोड़ों को गर्म करना भी महत्वपूर्ण है, जो नियमित व्यायाम के साथ, जोड़ों को स्थिर करता है और उनके आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
यह जिमनास्टिक प्रदर्शन करना आसान है, और इसका परिणाम आश्चर्यजनक है: घुटनों में "क्रंच" गायब हो जाता है और दर्द संवेदनाएं कम हो जाती हैं।
उंगली उठती है
एक सपाट सतह पर खड़े रहें ताकि पीठ का शरीर थोड़ा आगे झुका हुआ हो, और पैर श्रोणि की तुलना में थोड़ा चौड़ा हो।
अपने हाथों को कमर पर रखें और एक शांत गति से हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, फिर एड़ी को अपनी जगह पर लौटाएँ। यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि घुटनों की स्थिति पैरों के बिल्कुल ऊपर हो। 10 बार दोहराएं।
साइड घुटने के फेफड़े
एक सपाट, ठोस सतह पर, अपने घुटनों से थोड़ा मुड़े हुए खड़े रहें। और अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना, हम किनारे पर (हम घुटने को फैलाते हैं) पहले दाहिने पैर से, फिर बाएं से।
हम एक आगे घुटने के कुंद भी करते हैं। यह अभ्यास प्रत्येक दिशा में 6 बार तक किया जाता है।
इस जिम्नास्टिक को निष्पादित करने से रक्त परिसंचरण की सीधी उत्तेजना होती है, और श्लेष तरल पदार्थ बेहतर ढंग से प्रसारित होता है।
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