हाथों की आर्थ्रोसिस तेजी से विकसित होती है, दर्द के साथ हाथ और उंगलियों की गतिशीलता को सीमित करती है।
बेशक, केवल एक डॉक्टर इस बीमारी के उपचार को निर्धारित कर सकता है। लेकिन यह उपयोगी अभ्यासों के साथ दुख को कम करने के लिए संभव है जो कि ठीक मोटर कौशल में सुधार, सूजन से राहत और उपास्थि पोषण को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं।
यदि व्यायाम करना मुश्किल है, तो जिमनास्टिक से पहले, उन्हें 10 मिनट के लिए हीटिंग पैड के साथ गर्म करने का प्रयास करें।
प्रत्येक हाथ के लिए 4 - 8 बार सभी व्यायाम करें।
यदि तेज दर्द है, तो व्यायाम करने से इनकार करना बेहतर है।
मुट्ठी
ब्रश को अपने सामने फैलाएं। मुट्ठी बांधें, फिर तेजी से अपनी उंगलियों को सीधा करें। उंगलियों में तनाव महसूस किया जाना चाहिए।
उंगली में खिंचाव
ब्रश को आराम दें और इसे टेबल पर रखें। बिना तनाव के धीरे से ब्रश को सतह पर गिराएं। 30 - 40 सेकंड समझें और आराम की स्थिति में लौट आएं।
पंजे
ब्रश को अपने सामने फैलाएं। इसके साथ ही सभी उंगलियों को हथेली पर दबाएं और 30 - 40 सेकंड तक पकड़ें। हाथ पंजे के सदृश होना चाहिए।
पकड़
अपने हाथ में एक छोटी गेंद या धागे की गेंद लें। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़कर रखें, फिर ब्रश को आराम दें।
अक्सर यह व्यायाम करने की सिफारिश नहीं की जाती है, सप्ताह में 1 - 2 बार पर्याप्त होगा।
चुटकी
एक नरम, छोटी गेंद लें और इसे दो उंगलियों से चुटकी लें। फिर उंगलियों को बारी-बारी से बदलें: अंगूठा और तर्जनी, अंगूठा और मध्य आदि।
इस अभ्यास को सप्ताह में 1 - 2 बार करें।
उँगली उठाना
अपना हाथ एक दृढ़ सतह पर रखें। बारी-बारी से प्रत्येक उंगली उठाने की कोशिश करें।
अंगूठा अपहरण
इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको एक लोचदार बैंड की आवश्यकता होगी। अपनी कलाई पर लोचदार को स्लाइड करें ताकि आपका अंगूठा जगह पर हो।
इसके अलावा, लोचदार बैंड के प्रतिरोध पर काबू पाने, अपने अंगूठे को स्थानांतरित करने और इसे 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखने का प्रयास करें। सप्ताह में 1 - 2 बार से अधिक नहीं करें
अंगूठा प्रशिक्षण
अपनी सभी उंगलियों को अपने सामने सीधा करें, फिर अपने अंगूठे को मोड़ें ताकि यह आपकी छोटी उंगली के आधार तक पहुंचे।
उंगली का खेल
बारी-बारी से प्रत्येक अंगुली से उसे अंगूठे से स्पर्श कराएं।
स्ट्रेचिंग
एक कठिन सतह पर अपना हाथ रखें। बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को बगल में ले जाने की कोशिश करें।
