23 साल के अनुभव वाले एक डॉक्टर बताते हैं कि क्या स्वाद के उतार-चढ़ाव में तर्क है और क्या भोजन की मदद से आपकी स्थिति को ठीक करना संभव है
प्रकृति में, सब कुछ उचित है, भले ही हम इसे महसूस न कर सकें। में समझा दूंगा।
⁃ महिला चक्र की शुरुआत: 1 से 14 तक (प्लस या माइनस 2-4 दिन) दिन - कूपिक चरण। मैं सभी शारीरिक विवरणों का वर्णन नहीं करूंगा, लेकिन इसके लिए मेरा शब्द लें: इस अवधि के दौरान हम बहुत सकारात्मक हैं, आशा और शक्ति से भरे हुए हैं।
कर सकते हैं जिम में तीव्रता बढ़ाएं, यह केवल लाभ होगा।
इस अवधि के दौरान, हम आमतौर पर मांस, जिगर, डेयरी उत्पाद, मछली, तिल, नट (अखरोट, हेज़लनट्स), जड़ी बूटी चाहते हैं। इस प्रकार, शरीर को रक्त में खोए गए लोहे, फोलिक एसिड, कैल्शियम, आदि के मुआवजे की आवश्यकता होती है।
⁃ मध्य चक्र। ये सबसे अच्छे 3-4 दिन होते हैं, जब पूरी दुनिया चमकीले रंगों में दिखाई देती है, और पुरुष हमें सुंदर राजकुमार लगते हैं। हम सबसे अच्छे लगते हैं, अच्छी खुशबू आ रही है और जितना संभव हो उतना गर्भ धारण करने के लिए तैयार हैं।
हमें शारीरिक गतिविधि पसंद है, और आप अपने आप को सीमित नहीं कर सकते (सिर्फ वजन नहीं उठा सकते हैं)।
इस अवधि के दौरान, हमारे पास कोई विशेष स्वाद प्राथमिकताएं नहीं हैं, लेकिन हम चाहेंगे एस्ट्रोजन के बढ़े हुए स्तर के साथ जिगर का सामना करने में मदद करें और हानिरहित चयापचय उत्पादों की श्रेणी में उन्हें स्थानांतरित करने के लिए नुकसान के बिना। और यहाँ सामने आते हैं सभी प्रकार की गोभी, विशेष रूप से ब्रोकोली.
मैं आपको याद दिला दूं कि इसकी मदद से हमें बहुत उपयोगी चीजें प्रदान की जा सकती हैं सल्फोराफेन (सामग्री के अंत में लेख के लिए लिंक), जो एस्ट्रोजन पर निर्भर ऑन्कोलॉजिकल परेशानियों से बचाता है, और उनमें से कई दुर्भाग्य से हैं।
गोभी एस्ट्रोजेन के स्तर को कम नहीं करती है (हमें वास्तव में उनकी आवश्यकता है), लेकिन खतरनाक चयापचय उत्पादों के गठन को रोकता है।
मैं भी याद दिलाना चाहता हूं सॉरेक्राट की असाधारण उपयोगिता के बारे में (सामग्री के अंत में लेख के लिए लिंक)।
- चक्र का अंत, 16 (प्लस या माइनस) से 28 दिनों तक (यदि हम सामान्य 28-दिवसीय चक्र लेते हैं)। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन हावी है, जिसकी कमी खराब मूड, सूजन, पेट में सूजन, त्वचा पर दाने के लिए जिम्मेदार है।
स्थिति को बेहतर बनाने के लिए, आपको असंतृप्त और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है: नट, सामन और अन्य वसायुक्त मछली, कॉड लिवर, एवोकाडोस, चीज, अंडे।
इस अवधि के दौरान, एक नियम के रूप में, आप कुछ मीठा चाहते हैं - यह डोपामाइन और सेरोटोनिन के संतुलन में बदलाव के कारण है। इसका विरोध करना असंभव है, इसलिए यह आसान है चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं।
प्रोजेस्टेरोन आंतों की गतिशीलता को भी नियंत्रित करता है। अगर चीजें आपके लिए अच्छी नहीं चल रही हैं, गर्म पानी पीते हैं, वनस्पति फाइबर का उपभोग करते हैं (बस इसे अच्छी तरह चबाएं)। टीमैं जस्ता के स्रोत के रूप में कुछ कद्दू के बीजों की भी सिफारिश करता हूं और मोटर कौशल के साथ मदद करता हूं।
और, ज़ाहिर है, चक्र के इस हिस्से में हमारे लिए सबसे अधिक ध्यान देने योग्य बात है मूड के झूलों।
केले और चॉकलेट के अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ, आमतौर पर बी विटामिन और मैग्नीशियम युक्त होते हैं, उन्हें नरम करते हैं।
- अनाज (मुख्य रूप से एक प्रकार का अनाज),
- फलियां,
- पालक,
- समुद्री भोजन।
और, ज़ाहिर है, चक्र के किसी भी हिस्से में एक महिला को प्रोटीन पर बचाने की जरूरत नहीं है - सब्जी और जानवर दोनों। इस तरह हम स्वस्थ रहेंगे और लंबे समय तक बने रहेंगे।
आपका डॉक्टर पावलोवा
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