हाथों में जोड़ों की ठीक से रक्षा कैसे करें

नमस्कार! मैं 21 साल से डॉक्टर हूं। मेरा नाम जियोरी ओलेगॉविच सेपगो है। इस लेख में, मैं आपको फिर से अलग-अलग तरकीबें बताऊंगा।

पिछले लेखों में, हमने पैरों पर चर्चा की। अब और ऊँचा चलो।

हाथों में भी जोड़ों होते हैं, और हम उन्हें खुद को बर्बाद कर सकते हैं। नीचे खतरों और नियमों की एक विशाल सूची है।

मेरे साथ कुछ गलत है

ऐसा होता है कि जोड़ों को चोट लगी, दर्द हुआ और बंद हो गया। यह सभी के लिए होता है। आप अपनी कोहनी को चोट पहुंचा सकते हैं, और फिर वह धीरे-धीरे ठीक हो जाता है।

यदि यह लंबे समय तक दर्द करता है और दूर नहीं जाता है, तो कुछ गलत है। आमतौर पर, संयुक्त या कण्डरा के पास की थैलियाँ फूल जाती हैं। कुछ समस्या और भी बदतर बना रही है। यह एक नई नौकरी या कोई दोहराव वाला आंदोलन हो सकता है। उदाहरण के लिए, तैराक आसानी से अपने कंधे के जोड़ों को अलग कर सकते हैं। उन्हें "तैराक का कंधा" कहा जाता है।

संदेहास्पद स्थिति

यदि आपके हाथ में चोट लगी है और यह आसान नहीं है, तो इन स्थितियों के बारे में सोचें:

• एक नया शौक प्रकट हुआ है, खेल, किसी तरह का योग या ऐसा कुछ;
• उन्हें अपनी सामान्य गतिविधि अधिक बार या सामान्य से अधिक दृढ़ता से करनी पड़ती थी;
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• मुझे कई घंटों या कई दिनों तक अपने हाथों से कुछ करना पड़ा;
• काम पर या घर पर लगातार तनाव।

कंधे जोड़

• भारी वस्तुओं को ले जाना या उठाना;
• पैरों को चोट लगी है, इसलिए भार का एक हिस्सा कंधों पर स्थानांतरित किया जाना था;
• सिर के ऊपर हाथों के साथ बहुत काम किया, या अपने सिर के पीछे अपने हाथों से सोए;
• मंजिल से धक्का।

कोहनी

• आर्मरेस्ट पर कोहनी के साथ लंबे समय तक पहिया के पीछे बैठे;
• बिस्तर से उठो, अपनी कोहनी को आराम करो;
• मेज पर काम करना, उस पर अपनी कोहनी रखना।

कलाई और उंगलियां

यदि आपको अपनी उंगलियों को नियमित रूप से निचोड़ना है।

इसके बारे में क्या करना है

नियमों की एक पूरी सूची है जो हाथों के जोड़ों को सुरक्षित रखने में मदद करती है:

• काम से ब्रेक लें। हर 20 से 40 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें।
• यदि आप खेल या योग में जाने का निर्णय लेते हैं, तो क्या किसी ने अनुभव किया है कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं और आप अपने जोड़ों को नहीं तोड़ रहे हैं।
• यदि आप किसी भी उपकरण या खेल उपकरण का उपयोग करते हैं, तो हैंडल को इतना मोटा होना चाहिए कि आप आराम से हाथ पकड़ सकें।
• कंप्यूटर पर, सही कीबोर्ड, प्रकोष्ठ का उपयोग करें और वह सब।

कंधे के जोड़ों के लिए

• काम करते समय अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास रखें।

• सोते समय अपने हाथों को अपने सिर के पीछे न रखें।
• अगर आप कार की फ्रंट सीट से पीछे की सीट पर कुछ शिफ्ट कर रहे हैं, तो अपने कंधे को मोड़ें नहीं।
• यदि सब कुछ आपके पैरों के क्रम में नहीं है, और आपको बैसाखी का उपयोग करना है, तो अपने कांख पर बैसाखी को आराम न दें, बल्कि अपने हाथों से पकड़ें। कांख बगल से 5 सेमी नीचे होना चाहिए। यदि आप अपने हाथों से सही ढंग से पकड़ते हैं, तो बैसाखी खुद पसलियों पर आराम करेगी, लेकिन कांख में नहीं। बैसाखी का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
• यदि आप इसे एक कार में पहन रहे हैं, तो विपरीत हाथ से बेल्ट को बाहर निकालें।
• यदि काम पर आपको लगातार एक कुर्सी से कूदना पड़ता है, तो पहियों के साथ कार्यालय की कुर्सी पर उस दिशा में सवारी करने का प्रयास करना बेहतर होता है।
• वाहन चलाते समय अपने हाथों को 3 से 9 बजे तक नीचे रखें। स्टीयरिंग व्हील को नीचे करें।
• काम करते समय, अपनी बाहों को एक छोटे आयाम के साथ और धीमी गति से स्विंग करें।

चोट

यह कंधे के जोड़ों में एक लोकप्रिय समस्या है। हड्डियों के "टकराव" का मतलब है। ह्यूमरस का सिर स्कैपुला की प्रक्रियाओं से टकराता है। खैर, यह विभिन्न नरम ऊतकों को जकड़ लेता है। ऐसा हमेशा नहीं होता है और सभी के लिए नहीं होता है। आप को कोशिश करनी होगी।

यह दोहरावदार आंदोलनों, महान मांसपेशियों के प्रयासों, असुविधाजनक आसन और, अजीब तरह से पर्याप्त से होता है, अगर आपको लोगों के साथ काम करना है।

यही है, जब लोगों के साथ काम करते हैं, तो कई लोग निचोड़ा हुआ महसूस करते हैं। उन्हें देखा, न्याय किया जा रहा है और सभी। इससे श्रमिकों को अजीब लगता है और चोट लगने की अधिक संभावना होती है।

यह कंधे के जोड़ के लिए भी हानिकारक है जो अक्सर सीधे हाथ को आगे या बगल में 60 डिग्री से अधिक बढ़ा देता है।

अधिकतम प्रयास के 10% से अधिक बार दोहराया गया मांसपेशी तनाव हानिकारक है।

और यह कंधे के जोड़ों के लिए भी हानिकारक है:

• दिन में 10 बार 20 किलो से अधिक बार लिफ्ट करें।
• दिन में एक घंटे से अधिक समय तक अपने हाथों से काम करना कठिन है।
• दिन में दो घंटे से अधिक समय तक लगातार दोहराए जाने वाले आंदोलनों को करें।
• कंपन के साथ काम करें जो आपके हाथों में फैलता है।
• काम के समय के 15% से अधिक के लिए कंधे के स्तर से 45 डिग्री ऊपर हथियारों के साथ काम करना।

इसका सबसे अजीब प्रकार का कंपन है जो कंधे के जोड़ों को नुकसान पहुंचाता है, हाथों से फैलता है, और आसपास के लोगों का मनोवैज्ञानिक दबाव भी।

और भी कई दिलचस्प बातें हैं। आइए टिप्पणियों में चर्चा करें कि हमने क्या सूचीबद्ध किया है और आगे बढ़ते हैं।

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