हृदय की विफलता के बारे में कहानी में, हम सहमत हुए कि हृदय को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और प्रशिक्षण विकल्पों में से एक शक्ति अभ्यास है। वे न केवल दिल के लिए अच्छे हैं, बल्कि समग्र प्रदर्शन को भी बढ़ाते हैं। कभी-कभी कोई व्यक्ति खुद की सेवा नहीं कर सकता, इसलिए नहीं कि उसका दिल मना करता है, बल्कि इसलिए कि उसकी कोई मांसपेशियां नहीं हैं।
हृदय विफलता वाले लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण को एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।
आमतौर पर वे सप्ताह में कम से कम दो दिन प्रशिक्षण लेते हैं। लेकिन आप लगातार दो दिनों तक प्रशिक्षण नहीं ले सकते।
यदि डम्बल का उपयोग किया जाता है, तो शुरू करने के लिए लगभग हमेशा 0.5 - 1 किलोग्राम का वजन लेना चाहिए।
झटके मारने वाले आंदोलनों से बचने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। बुजुर्ग और बीमार लोग इस व्यवसाय को बहुत पसंद करते हैं।
झटके और झूले
यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह कमजोर और वृद्ध लोग हैं जो अपनी बाहों को जोर से झूलते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे गति का उपयोग करने में बहुत अच्छे हैं। वे एक धक्का देते हैं, और फिर हाथ, पैर या पूरे शरीर को एक बड़े आयाम के साथ एक झटके में लपेट दिया जाता है। आप ऐसा नहीं कर सकते।
एक छोटे डंबल या पानी की बोतल की तरह एक सूक्ष्म वजन लें और व्यायाम को धीरे-धीरे झटके के बिना करें। अपने जोड़ों को सीधा न करने की कोशिश करें। उन्हें थोड़ा-सा झुकना बेहतर है।
वजन का वजन ऐसा होना चाहिए कि 12 - 15 पुनरावृत्ति हो सके।
आपको व्यायाम के दौरान साँस छोड़ना चाहिए और अभ्यास के बीच ब्रेक के दौरान साँस लेना चाहिए।
यदि आप व्यायाम के दौरान साँस छोड़ते हैं, तो कोई हानिकारक तनाव नहीं होगा, जो दिल पर भार को नाटकीय रूप से बढ़ाता है।
तस्वीरों में हाथ के व्यायाम के उदाहरण देखें। वे सबसे उपयोगी हैं।
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