मैं हर समय करना चाहते हैं, लेकिन आप खो वजन करने के लिए समझते हैं कि बच्चे को जन्म देने के बाद कई समस्याएं खड़ी कर देगा। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने की दर क्या है? हम समझते हैं!
गर्भावस्था के सभी समय के लिए 9-14 किलो का एक आदर्श लाभ माना जाता है। अत्यधिक वजन एक गर्भवती महिला में एक दबाव वृद्धि, देर से विष से उत्पन्न रोग, मधुमेह और बच्चे के जन्म में भी जटिलताओं की घटना हो सकती है।
कहाँ भूख
गर्भावस्था की पहली छमाही में अक्सर, कई माताओं क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन, की भूख का सामना कर भोजन के बीच रक्त शर्करा के स्तर में एक मजबूत कमी के लिए जो होता है। भूख की भावना लगातार kusochnichaya अवांछनीय को दबाने के लिए।
अपने आप को एक साथ खींच और आहार बदलने के लिए: यह एक अंश बनाने के लिए और भोजन की संख्या में वृद्धि 6-7 बार एक दिन। तो रक्त में शर्करा एक ही स्तर पर लगभग हो जाएगा, और भूख की भावना परेशान नहीं करेगा। खाद्य कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत शामिल नहीं होना चाहिए, फाइबर और प्रोटीन में उपयोगी पसंद करते हैं।
आप अपने वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते?
संयोग से खाने मत करो! हर दिन लगभग उसी समय खाने के लिए सुनिश्चित करें। प्रतिदिन भोजन 5 होना चाहिए: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर नाश्ता और रात का खाना। प्रतिदिन कैलोरी का आपका दर लगभग 1800-2400 होना चाहिए।
कार्बोनेटेड पेय पीना नहीं करना चाहिए। पीने के ज्यादातर फल पेय और शक्कर नहीं, सादे पानी, वसा का एक छोटा सा प्रतिशत के साथ दूध के साथ चाय। याद रखें कि आप दैनिक गैस के बिना पानी की 8-10 गिलास करने वाले हैं।
शारीरिक व्यायाम के बारे में मत भूलना। योग, पिलेट्स, तैराकी - एक लोड करने में सक्षम का चयन करें।
एंडोक्राइनोलॉजिस्ट का संदर्भ लें: भूख वृद्धि की विशेषता कुछ रोगों में। सलाह मनोवैज्ञानिक प्राप्त करें: तनाव खा करने के लिए योगदान करते हैं। शरीर है, जो भी वृद्धि हुई है शरीर के वजन की ओर जाता है में द्रव प्रतिधारण को हटा दें और कुल लाभ की पृष्ठभूमि के खिलाफ अदृश्य हो सकता है।
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