अपने पैर के जोड़ों की सुरक्षा कैसे करें

नमस्कार! मैं 21 साल से डॉक्टर हूं। मेरा नाम जियोरी ओलेगॉविच सेपगो है। यह लेख आपको दिखाएगा कि आपके पैर के जोड़ों को कैसे ठीक से संरक्षित किया जाए।

मैं लगातार गले में खराश वाले लोगों का निरीक्षण करता हूं जो किसी भी तरह अपने उपचार के साथ विकृत होते हैं। वे डॉक्टरों को बदलते हैं, अनावश्यक परीक्षाएं करते हैं, कुछ बेवकूफ अभ्यासों के साथ अपने पैरों को मोड़ते हैं, कहीं पर कुछ इंजेक्ट करते हैं, इतने पर रगड़ते हैं। यह पता चला है कि सामान्य उपचार के लिए अभी तक उन्हें प्रभावित करने का समय नहीं है, लेकिन वे पहले से ही एक अन्य डॉक्टर के पास भाग गए हैं और एक नई शुरुआत कर रहे हैं।

ऐसा होता है, लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है। सबसे बुरी बात यह है कि ये लोग इलाज के समानांतर अपने जोड़ों को बर्बाद करते हैं। वास्तव में, गले में जोड़ों की रक्षा के लिए एक पूरा कार्यक्रम है। यही है, डॉक्टर उपचार निर्धारित करता है, और आप उसके साथ परिणाम की प्रतीक्षा करेंगे। लेकिन एक ही समय में, आप जो चाहें कर सकते हैं, अपने घुटनों पर चलना, पैराशूट के साथ कूदना या एक समान तरीके से बिगाड़ना। हमें विशेष नियमों का पालन करना होगा। उन्हें संयुक्त संरक्षण कहा जाता है। वे दुनिया भर में सार्वभौमिक हैं।

जोड़ों की रक्षा करने की बात यह है कि रोगग्रस्त जोड़ों को अधिभार न डालें और उन्हें और भी अधिक न तोड़ें। कभी-कभी यह एक निश्चित तरीके से जोड़ों की देखभाल करने के लिए पर्याप्त है, और वे तुरंत कम चोट पहुंचाएंगे। ये संरक्षित करने के तरीके हैं जो अभी तक अलग नहीं हुए हैं।

दर्द का सम्मान करें

यह पहला सार्वभौमिक नियम है। यदि संयुक्त दर्द होता है, तो इसके साथ कुछ स्पष्ट रूप से गलत है। वह आपको प्रभावित करता है और खुद पर ध्यान आकर्षित करता है। यह बीमारी की शुरुआत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यदि जोड़ों को 3 महीने से अधिक समय तक चोट लगी है, तो आपको उनके दर्द का सम्मान करने की आवश्यकता है। समय की इस अवधि के दौरान, आप आसानी से संयुक्त को पाउंड कर सकते हैं या इसके विपरीत, इसे भविष्य के लिए बचा सकते हैं।

लेकिन जब लोग नोटिस करते हैं कि पैर बुरी तरह से झुकता है, दर्द होता है और सूजन आती है, तो कई हिस्टीरिया से पीड़ित होने लगते हैं और दिखावा करते हैं कि कुछ भी नहीं हो रहा है। वे प्रदर्शन करना शुरू कर देते हैं, सीढ़ियों से भागते हैं, आलू खोदते हैं और अपने पैरों को हथौड़ा मारते हैं।

अपने डॉक्टर से सभी पेचीदगियों के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।

इस अवधि के दौरान, गंभीर शारीरिक परिश्रम से पहले रोगग्रस्त जोड़ को गर्म किया जाना चाहिए। लगभग 5-10 मिनट के लिए, आपको धीरे से मोड़ने की जरूरत है और गले में खराश को शांत करें, ताकि रक्त को फैलाने और मांसपेशियों में तापमान को थोड़ा बढ़ाया जा सके। गर्म होने पर हमारा अपना मांस अच्छी तरह से फैलता है, लेकिन ठंडा होने पर आंसू और टूट जाता है।

जूतों की दुकान

आपको आरामदायक जूते चुनने की आवश्यकता है। ऐसे जूतों से जोड़ को कम चोट पहुँचानी चाहिए। वे सचमुच जूते का एक गुच्छा लेते हैं और उनमें चलना शुरू करते हैं। वे उसी को चुनते हैं जिसमें उसे कम दर्द होता है। आमतौर पर ये पैर के सहारे चलने वाले जूते होते हैं।

एड़ी को एड़ी के पीछे को कसकर समर्थन करना चाहिए। जूते पैर पर अच्छी तरह से फिट होने चाहिए।

एकमात्र आमतौर पर काफी तंग है और आसानी से झुकना नहीं चाहिए।

जूते के पैर की अंगुली में एक जगह होनी चाहिए ताकि पैर की उंगलियों को लोड के तहत अलग होने का अवसर मिले। उसी कारण से, पैरों का आकार एक खड़ी स्थिति में निर्धारित किया जाना चाहिए, जब लोड पैर में हड्डियों को धक्का देता है।

कोई भी आपको जूते या स्पोर्ट्स स्टोर में आने और वहां सब कुछ मापने के लिए मना नहीं करता है।

ठोस मॉडल के तलवे आमतौर पर फिट नहीं होते हैं, स्नीकर्स में रबड़ के तलवे फिट नहीं होते हैं, टखने के जूते और काम के जूते भी फिट नहीं होते हैं। सैंडल, चप्पल और ऊँची एड़ी के जूते भी काम नहीं करेंगे।

जब महिलाओं को इन सिद्धांतों के अनुसार जूते चुनने के लिए सिखाया गया था, तब उनके पैरों में दर्द की शिकायत होने की संभावना 70% कम थी।

यदि आपको कंक्रीट पर चलना है, तो आमतौर पर सदमे-अवशोषित पैड के साथ विशेष insoles चुने जाते हैं।

प्रत्येक 500 - 800 किलोमीटर की यात्रा के लिए जूते बदलना उचित है। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पास 1000 किमी तक जंगल में चलने के लिए पर्याप्त शीतकालीन स्नीकर्स हैं। यह एक सर्दियों है।

अपने जूते में जोड़ने के लिए अपने ऑर्थोपेडिस्ट या आर्थोपेडिक सैलून के साथ इनसोल, आवेषण और पैड के बारे में पता करें।

सबसे अधिक बार मुझे रुमेटी गठिया वाले लोगों में त्रुटियां दिखाई देती हैं। वे गोलियों पर इतना भरोसा करते हैं कि वे अपने जोड़ों की रक्षा करना भूल जाते हैं। उनमें से कुछ चप्पल की दुकान में जाते हैं, और कुछ बारबेल खींचते हैं। दोनों ही असामान्य हैं।

अतिगतिकता

यदि आपके पास संयुक्त अतिसक्रियता है, तो अपनी टखनों को देखना सुनिश्चित करें। यह आवश्यक है कि जब पैर मुड़ रहे हों तो आरामदायक जूते उनका समर्थन करते हैं और उनकी रक्षा करते हैं। टखने के क्षेत्र में प्रत्येक मोच वास्तव में एक आंसू है, जो जोड़ों में अस्थिरता को बढ़ाता है।

संयुक्त द्रव

यदि संयुक्त तरल पदार्थ के साथ सूजन है, तो इसे अपने डॉक्टर को दिखाना सुनिश्चित करें। यह सूजन वाला जोड़ ठीक से काम नहीं कर रहा है। आप सामान्य रूप से उसके साथ भौतिक चिकित्सा नहीं कर सकते।

आप लंबे समय तक अपने पैरों को मोड़कर नहीं बैठ सकते। हर 30 मिनट में उठें या टहलें। इस तरह मांसपेशियों और जोड़ों को बेहतर रूप से संरक्षित किया जाता है।

इस क्षेत्र में कई अलग-अलग विषय हैं। अगर दिलचस्पी है, तो टिप्पणियों में लिखें और हम आगे इसका विश्लेषण करेंगे।