नमस्कार! मैं 21 साल से डॉक्टर हूं। मेरा नाम जियोरी ओलेगॉविच सेपगो है। यह लेख सवाल और जवाब का एक और सेट होगा।
सवाल: कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए लेग स्विंग्स कितनी मदद करते हैं?
उत्तर: माही कभी भी जोड़ों के दर्द में मदद नहीं करता है। लोगों में झुकाव नियमित रूप से टूटता है और अव्यवस्था करता है। लेकिन झटके और झूलते हुए आंदोलनों को करना सबसे आसान है। इसलिए, वृद्ध लोग सभी प्रकार के स्विंग अभ्यासों से प्यार करते हैं। इससे यह भ्रम पैदा होता है कि वे अपने हाथ और पैरों को नियंत्रित करते हैं। यह वास्तव में हानिकारक है। अपनी बाहों और पैरों को धीरे-धीरे लेकिन नियंत्रित तरीके से स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है। यह मुश्किल है। लेकिन प्रभाव अनुमानित और dosed होगा।
सवाल: मैंने 2 मिनट के लिए कुर्सी से उठते हुए अपने पैरों की ताकत की जाँच की। आपको "उत्कृष्ट" के लिए कितना खड़ा होने की आवश्यकता है और "अच्छा" के लिए कितना?
उत्तर: महीने में एक बार जाँच करें। एक महीने में कम होने पर यह अच्छा है। महान - यह तब है जब आप एक महीने में अधिक उठ सकते हैं। स्वयं पुनरावृत्ति की संख्या मायने नहीं रखती है।
सवाल: उम्र के लोगों के लिए व्यायाम के लिए संख्यात्मक दिशानिर्देश क्या हैं? क्या दादाजी के लिए टीआरपी मानदंड हैं?
उत्तर: "उम्र के लोगों" के लिए कोई संख्यात्मक संदर्भ बिंदु नहीं होना चाहिए। आपको अपनी क्षमताओं पर निर्माण करने की आवश्यकता है। समय के साथ सापेक्ष वृद्धि या कमी क्या मायने रखती है।
सवाल: रक्तचाप को हाथ या पैर के विभिन्न हिस्सों पर क्यों नहीं मापा जा सकता है?
उत्तर: क्योंकि जब हम रक्तचाप को मापते हैं जैसा कि यह कंधे पर होना चाहिए, तो वास्तव में हम रक्तचाप को मापते नहीं हैं, लेकिन लगभग कोरोटकोव के स्वर से इसका अनुमान लगाते हैं। हम कह सकते हैं कि यह एक ऐसा सम्मेलन है जो लाखों लोगों पर सौ वर्षों से अधिक बार दोहराया गया है। सौ वर्षों में प्राप्त सभी परिणामों का उपयोग उच्च रक्तचाप से जुड़े जोखिमों की गणना करने के लिए किया जाता है। उच्च रक्तचाप के मायोकार्डियल इन्फ्रक्शन, स्ट्रोक और अन्य जटिलताओं को कंधे पर मानक माप के लिए ठीक से बांधा गया है। बाहों और पैरों के अन्य हिस्सों पर रक्तचाप को मापते समय प्राप्त परिणाम मानक से भिन्न होते हैं, और इन परिणामों पर आंकड़े कम जमा होते हैं। इसलिए, कंधे पर मानक रूप से मापने के लिए यह अधिक उपयोगी है।
सवाल: आंतरायिक उपवास के बारे में क्या?
उत्तर: आंतरायिक उपवास कार्य करता है, लेकिन अपेक्षा के अनुरूप शक्तिशाली नहीं है। इसके अलावा, अब वे कुछ लिखते हैं कि किशोरों को नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए, इससे भूख पर बुरा असर पड़ता है। और कुछ लोग सुबह भी बीमार महसूस करते हैं यदि वे शाम को खाना नहीं खाते हैं। लेकिन यह स्पष्ट है कि यदि आप दिन के दौरान कुछ समय के लिए नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। जब तक, बेशक, आप सूमो पहलवानों की तरह बड़े भोजन खाते हैं। वे दिन में 2 बार खाते हैं, लेकिन अपना वजन कम नहीं करते हैं।
सवाल: क्या आप घुटने के जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए स्क्वैट्स कर सकते हैं?
उत्तर: आप वॉल स्क्वैट्स कर सकते हैं। आपको दीवार से लगभग 30 सेंटीमीटर खड़े होने की जरूरत है, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं और अपने घुटनों को झुकाते हुए अपनी पीठ को इसके साथ स्लाइड करें। घुटनों को 45 डिग्री से अधिक नहीं झुकाया जा सकता है, अर्थात, नितंब हमेशा घुटनों से अधिक होने चाहिए। यह बुरी तरह से चोट नहीं करना चाहिए। यदि व्यायाम के बाद दर्द दिखाई देता है, तो यह 2 घंटे से अधिक नहीं रहना चाहिए।
सवाल: ताजा सब्जियां नाइट्रेट और कीटनाशकों में उच्च हैं। क्या उनमें से कई जमे हुए लोगों में हैं?
उत्तर: फ्रोजन सब्जियाँ ताजे से लगभग अप्रभेद्य होती हैं। आपको हर दिन सब्जियां खानी चाहिए। हर दिन कई अलग-अलग फलों और सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती है। पहले, 5 सर्विंग्स की सिफारिश की गई थी, और अब प्रति दिन 7 सर्विंग्स। एक सेवारत लगभग 80 ग्राम है। यह एक केला, नारंगी या सेब है। या कटा हुआ सब्जियों के तीन ढेर चम्मच। या फलों के रस का 150 मिली। जो लोग बहुत सारी सब्जियां और फल खाते हैं, उनमें कैंसर से मरने की संभावना कम होती है। शायद इस पौधे के भोजन में कुछ कीटनाशक होते हैं, लेकिन परिणाम अभी भी अच्छा है - लोग अक्सर कम मर जाते हैं।
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